पेट की चर्बी कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं?

नाश्ता करना बहुत जरूरी है और अगर आप भी अच्छा चुनते हैं आप सुबह क्या खाते हैं, इससे आप पेट की चर्बी खत्म कर सकते हैं. वह वसा जो पेट क्षेत्र में जमा हो जाती है और जिसे खोना सबसे कठिन होता है, केवल नाश्ता बदलने से काफी सुधार हो सकता है। दिन का पहला भोजन सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रात के उपवास को तोड़ता है और वही है जो आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा देगा।

लेकिन केवल कुछ भी लेना पर्याप्त नहीं है, या कम से कम नहीं, अगर आप जो चाहते हैं वह है अच्छा खाना, अपने शरीर को अच्छी तरह से पोषित करना और वजन भी कम करना। क्योंकि जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, नाश्ता छोड़ना नुकसान का सही तरीका नहीं है वजन। और, ऊर्जा के बिना दिन की शुरुआत करने के अलावा, आप केवल सुबह के मध्य में भूख और भूख से खाने की चिंता के साथ पहुंचने का प्रबंधन करेंगे। पेट की चर्बी कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं इस पर ध्यान दें, हैरान रह जाएंगे आप।

पेट की चर्बी दूर करे

भोजन छोड़ना एक बुरा विचार है, खासकर नाश्ते के रूप में महत्वपूर्ण भोजन के लिए। भोजन करना आवश्यक है, यह जीवित रहने का कार्य है और आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते जो आपका अपना शरीर आपसे पूछता है। मस्तिष्क आपको खाने के लिए जो संकेत भेजता है, वह शारीरिक जरूरत से ज्यादा कुछ नहीं है। और उसके लिए आपको अवश्य आपका शरीर वैसा ही प्रतिक्रिया दे जैसा आपका शरीर योग्य है और अपनी सारी बुद्धि अभ्यास में लगाओ।

यदि आप दिन के प्रत्येक भोजन में खाने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो आप अपने शरीर को सही ढंग से पोषण देंगे ताकि वह स्वस्थ रहे। लेकिन, आप ऊर्जा को इष्टतम स्तर पर बनाए रख सकते हैं और आपका शरीर बिना खाना बंद किए अतिरिक्त चर्बी को जलाने में सक्षम होगा। नाश्ते में आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करें, जैसे कि धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन और फाइबर। नाश्ते के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं और समाप्त करें पेट की चर्बी.

डेयरी और साबुत अनाज

दही नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि वे प्रोबायोटिक्स को एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करते हैं। इनमें जस्ता, पोटेशियम या आयोडीन जैसे खनिज भी होते हैं, ऐसे पदार्थ जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। अब, इस मामले में कोई भी दही मान्य नहीं है, क्योंकि आपको जो देखना चाहिए वह कम वसा वाला और कम कैलोरी वाला उत्पाद है। सबसे अच्छा विकल्प है सादा बिना मीठा ग्रीक योगर्ट. पूरक के रूप में आपको साबुत अनाज, जैसे ओट फ्लेक्स, शामिल करना चाहिए जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा

एक संपूर्ण, पौष्टिक, स्वस्थ नाश्ता जो आपको पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है, निम्नलिखित खाद्य समूहों से बना होना चाहिए। एक तरफ, साबुत अनाज, प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है और हृदय के समुचित कार्य के लिए अच्छी वसा आवश्यक है. इसके आधार पर, एक नाश्ते का विचार जो इन आवश्यकताओं को पूरा करता है वह होगा साबुत गेहूं का टोस्ट, एक तले हुए अंडे और आधा एवोकैडो के साथ।

लाल फल

जंगली फल या लाल फल स्वास्थ्य और सुंदरता के महान सहयोगी हैं। एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव वाले इसके घटकों के लिए धन्यवाद, शरीर की कोशिकाएं युवा रहती हैं, जिन्हें त्वचा, बालों या नाखूनों में नग्न आंखों से देखा जा सकता है। के अलावा, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। इसलिए उन्हें नाश्ते के लिए अत्यधिक अनुशंसित किया जाता है। ओटमील के साथ अपने दही के कटोरे में मुट्ठी भर ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी या चेरी मिलाएं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए ये कुछ नाश्ते के उपाय हैं जिनके साथ आप हर सुबह एक समृद्ध और पौष्टिक पहला भोजन कर सकते हैं। याद रखें कि वजन कम करने के लिए भी कई तरह से हाइड्रेशन जरूरी है। तो आपको रोज सुबह पीना नहीं भूलना चाहिए शरीर को काम करने के लिए खाली पेट एक अच्छा गिलास पानी. सामान्य वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं और एक आदर्श पूरक के रूप में, जितना हो सके उतना चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें और हर दिन कुछ व्यायाम करें।