दिन भर में सामान्य तरीके से अपनाए जाने वाले ज्यादातर आसन पीठ दर्द का कारण बनते हैं। चाहे आप बैठने में बहुत समय बिताते हों, या यदि आप खड़े होकर कई घंटे बिताते हैं, पीठ कमजोर हो जाती है जिससे अलग-अलग तीव्रता के दर्द और दर्द होते हैं। इन दर्दों से बचने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करना और इसके लिए खास एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आवश्यक है क्योंकि एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या से आप आसन के कारण होने वाले पीठ दर्द की एक बड़ी संख्या को कम कर सकते हैं। अपनी पीठ के स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है, क्योंकि यह वह हिस्सा है जो आपके पूरे शरीर को सहारा देता है। इसलिए, हम आपको छोड़ देते हैं पीठ दर्द से राहत पाने के लिए करें ये स्ट्रेचवे निश्चय ही तुम्हारी बड़ी सहायता करेंगे।
पीठ दर्द से निपटने के लिए स्ट्रेच
जीवन की वर्तमान गति, आमतौर पर गतिहीन, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक व्यायाम की अनुमति नहीं देती है। इस प्रकार, खराब पोस्टुरल आदतों के कारण होने वाली परेशानी का सामना करना बहुत आम है. रीढ़ की हड्डी में इन असुविधाओं से बचने और कम करने के लिए, आप इन विशिष्ट हिस्सों को आजमा सकते हैं पीछे.
- बालासन या बच्चे की मुद्रा: यह योग मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने के लिए एकदम सही है। अपने बछड़ों पर बैठकर फर्श पर चटाई बिछाएं। ऊपरी शरीर को आगे लाएं, बाहों को अच्छी तरह से फैलाकर। मुद्रा बनाए रखें और अपने हाथों की उंगलियों को आगे लाने की कोशिश करें, ताकि पीठ की मांसपेशियों में अच्छी तरह खिंचाव हो।
- पैर से छाती तक: एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपके पैर मुड़े हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने हाथों से खुद की मदद करें और अपने घुटनों में से एक को अपनी छाती पर लाओ. 20-30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और दूसरे पैर से दोहराएं। इन स्ट्रेच को 10 सेट में करें।
- कंधे पीछे: एक स्टूल पर बैठो, अपनी पीठ को फैलाएं और अपने कंधों को वापस लाने की कोशिश करें जो भी तुम कर सकते हो। कई सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और आराम करें, 8 बार दोहराएं।
- बैक एक्सटेंशन: फर्श पर चटाई बिछाकर मुंह के बल लेट जाएं। अपने हाथों को गर्दन के पिछले हिस्से के पीछे रखें और उंगलियों को आपस में जोड़कर जोड़ लें। अभी, सिर और कंधों को वापस लाकर ऊपर उठाएं, रीढ़ की हड्डी को तब तक सिकोड़ें जब तक आप महसूस न करें कि कंधे के ब्लेड एक दूसरे के करीब आ रहे हैं। चोट से बचने के लिए इस व्यायाम को थोड़ा-थोड़ा करके करें।
- बिल्ली मुद्रा: बिल्ली की प्राकृतिक मुद्रा का अनुकरण करते हुए, अपनी बाहों को फैलाकर अपने घुटनों और हथेलियों पर आराम करते हुए फर्श पर बैठें। सीधे अपनी पीठ के साथ कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपनी पीठ को झुकाएं, एक बिल्ली के खिंचाव की नकल करना जब वह झपकी से फैलती है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपनी पीठ को विपरीत दिशा में मोड़ने के लिए आगे बढ़ें। प्रभावों को महसूस करने के लिए इन हिस्सों को कई बार दोहराएं।
फिजियोथेरेपिस्ट से समय पर इलाज कराना ही सबसे अच्छा उपाय है
जैसा कि वे कहते हैं कि जब स्वास्थ्य के मुद्दों की बात आती है, तो रोकथाम इलाज से बेहतर है। इस मामले में इस लोकप्रिय कहावत का अनुवाद इस प्रकार किया जा सकता है, यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो इसके खराब होने से पहले किसी भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें. स्ट्रेच बहुत मददगार होते हैं और सामान्य पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं, जो एक ही स्थिति में कई घंटों के काम के बाद हर दिन होता है।
लेकिन जब दर्द तीव्र होता है और कम नहीं होता है, इतना कि दर्द से निपटने के लिए आपको दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, तो फिजियोथेरेपिस्ट के कार्यालय में जाना सबसे अच्छा है। एक छोटी सी पीठ की चोट खराब हो सकती है और ठीक से इलाज न करने पर समस्या बन सकती है। बहुत दर्दनाक होने के अलावा, पीठ दर्द आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है और यहां तक कि, आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ बनाता है।
संक्षेप में, पीठ दर्द से बचने और प्रकट होने पर उनका इलाज करने की कुंजी शारीरिक व्यायाम हैं, स्वस्थ रहने के लिए अच्छी आदतें बनाए रखें और अधिक वजन होने से बचें. हर दिन पीठ दर्द के लिए स्ट्रेचिंग के अलावा और पीठ को मजबूत करने के लिए खास एक्सरसाइज। पूर्ण और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।