कभी-कभी हम इसे आमतौर पर वह महत्व नहीं देते हैं जिसके वह हकदार हैं, लेकिन अच्छी नींद और ए अच्छा आराम यह हमें अगले दिन अच्छी तरह से और पर्याप्त रूप से सामना करने के लिए पर्याप्त और आवश्यक ऊर्जा देता है। आज, स्वास्थ्य के लिए समर्पित हमारे लेख में, हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से सोने के क्या फायदे हैं, कौन सी समस्याएं हमें बुरी तरह से आराम दे सकती हैं, साथ ही साथ अच्छी नींद लेने के लिए और करने में सक्षम होने के लिए आदतों की एक श्रृंखला है। एक खुश आराम करो।
यदि आप यह सब जानकारी और अधिक जानना चाहते हैं, तो थोड़ा नीचे पढ़ते रहें।
अच्छे से सो…
नींद के घंटे एक के लिए आवश्यक है वयस्क के बीच हैं 7 और 9 घंटे एक दिन; एक के लिए किशोरों के बीच 8 और 10 घंटे और अंत में, ए के लिए बच्चाके 9 11 घंटों तक। अगर इन घंटों का सम्मान किया जाता है, तो अच्छी तरह से सोने से हमें उसी समय एक स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलेगी कि यह हमें दिन भर में हर एक गतिविधि में चौकस और "सतर्क" रखेगा।
नींद खराब…
उपरोक्त के विपरीत, हम पाते हैं नुकसान और नुकसान हमारी सेहत के लिए क्या खराब नींद है:
- इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
- यह कई एकाग्रता समस्याओं को उत्पन्न करता है और हम अपने दैनिक कार्यों में संलग्न हो सकते हैं।
- वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
- यह एक सड़क दुर्घटना से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है (मुड़ते समय गिरने से)।
- उम्र बढ़ने में तेजी लाता है।
एक बुरा आराम किस वजह से हो सकता है?
बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है कि यद्यपि वे रात में जल्दी सोने के इरादे से जल्दी सो जाते हैं, लेकिन उनके लिए सो पाना असंभव है, इसलिए वे कुछ घंटे और खराब सोते हैं। इसका क्या कारण हो सकता है?
El तनाव, खराब या भारी खाना, पुरानी बीमारियां, कार्य योजना, पसंद करता है धूम्रपान या नई प्रौद्योगिकियों के व्यसनोंयह सब हमारी नींद को बदल सकता है और हमें कम और बदतर नींद दे सकता है।
यदि आपकी नींद की समस्या समय के साथ बनी रहती है और ऊपर बताए गए इन कारणों में से कोई भी नहीं है, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है डॉक्टर के पास जाना, अपने मामले को समझाना और सलाह लेना। यदि, दूसरी ओर, आपको थोड़े समय के लिए अनिद्रा हुआ है और आप हर रात एक सुरीली और बेहतर नींद का पालन करने के लिए अच्छी सलाह की खोज और कब्जा कर रहे हैं, तो यहां उन आदतों की एक श्रृंखला है, जिनका आपको पालन करना चाहिए स्वस्थ नींद लेना
स्वस्थ नींद के लिए आदतें
- के लिए अच्छा आराम, आपको एक स्थापित करना होगा नियमित शेड्यूल दोनों बिस्तर पर जाकर सोते हैं और जागते हैं। यह हमारे लिए कोई फायदा नहीं है कि हर दिन हम अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और उसी तरह उठते हैं। नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप उन लोगों में से हैं जो उन्हें परेशान करते हैं किसी भी बाहर शोर या प्रकाश, अंधा और खिड़कियों को कसकर बंद करें और उपयोग करें काले पर्दे। यह आपको पूरी तरह से चुप रखेगा (सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास शोर के कोई अन्य स्रोत नहीं हैं) और आपकी नींद में हस्तक्षेप करने के लिए कोई रोशनी नहीं है।
- चुनना गद्दा और तकिया जो आपके लिए सही हैअपनी ऊंचाई और वजन के अनुसार। मेमोरी फोम आमतौर पर शरीर को पर्याप्त आराम और आराम प्रदान करते हैं, लेकिन यह प्रत्येक व्यक्ति के स्वाद और वरीयताओं पर निर्भर करता है।
- जैसा कि हमने पहले कहा, ए गलत आहार यह एक अच्छे आराम के लिए काफी हानिकारक है, लेकिन यह रात के दौरान लंबे और भारी खाने के लिए और भी अधिक है। हमारे पास ऐसा होगा प्रचुर रात्रिभोज से बचें और बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले भारी।
- अगर यह आपको प्रभावित करता है कॉफ़ी और चाय सो जाने के लिए, सोने से कम से कम 6 घंटे पहले इनमें से कोई भी पेय नहीं पीना सबसे अच्छा है। इसके विपरीत, बाजार में हम नींबू बाम और वेलेरियन इन्फ्यूजन पाते हैं जो हमें आराम करने और बेहतर आराम करने में मदद करते हैं। ये उल्लंघन वैध हैं और उचित भी हैं।
- व्यायाम का अभ्यास करें दिन के दौरान। इससे आपको नींद आने पर थकान और नींद महसूस होगी ... हालांकि, अगर खेल आपको सक्रिय करता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले घंटे का अभ्यास करने से बचें।
- कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे बिस्तर में आने से पहले मिनटों के लिए। इसके उदाहरण हो सकता है कि कोई पुस्तक पढ़ रहा हो या आराम से स्नान या स्नान कर रहा हो।
- हमारे सेल फोन या कंप्यूटर के साथ बिस्तर पर जाने के लिए कुछ भी नहीं। इससे आपको नींद कम आएगी और आप लंबे समय तक जागते रहेंगे।
यदि आप हर दिन इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपकी नींद में काफी सुधार होना चाहिए क्योंकि दिन गुजरते हैं। आराम करो!