क्या आपको लगता है कि आप फंस गए हैं या पीड़ा में फंस गए हैं? यह स्पष्ट है कि हम सभी के पास परिस्थितियाँ, क्षण, भावनाएँ हैं जो हमें ऐसा महसूस करा सकती हैं। क्योंकि हर दिन हम नए पलों का सामना करते हैं जो हमारे जीवन पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप एक पाश में हैं, तो यह कार्य करने का समय है।
हां, इसके बारे में बात करना इसे व्यवहार में लाने की तुलना में आसान है लेकिन फिर भी हम उन चाबियों को एकीकृत करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे जिनका हम अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में उल्लेख करते हैं प्रतिदिन। हमें इन सभी प्रक्रियाओं का शांतिपूर्वक सामना करना चाहिए और अपना सर्वश्रेष्ठ देना चाहिए। क्योंकि यह बाहर आता है, हालांकि कभी-कभी इसे पार करने के लिए कुछ खड़ी ढलान होती है।
चिंता के मुख्य लक्षण क्या हैं?
सबसे पहले यह कहना सुविधाजनक है कि कब हम उदास महसूस करते हैं, कि हम निराश हैं, निराशावाद अधिक बार होता है और हम और भी रोना चाहते हैं, पीड़ा हमारे जीवन में बस गई होगी। अधिक चिंता करने से, यह उन सभी संवेदनाओं को हमारे शरीर पर हावी कर देता है, यही कारण है कि जब हम बड़े होते हैं तो हम सिरदर्द, अधिक निरंतर घबराहट और यहाँ तक कि धड़कन जैसे लक्षणों का भी उल्लेख कर सकते हैं। चिंता के विपरीत, यह कहा जाता है कि चिंता भविष्य और एक रक्षा तंत्र पर अधिक केंद्रित होती है। जबकि चिंता वर्तमान को भी घेर लेती है। लेकिन यह सच है कि कभी-कभी लक्षण भ्रमित हो सकते हैं और इसलिए, यह सुविधाजनक है कि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
चिंता को नियंत्रित करने के लिए बुनियादी कुंजियाँ
- आप जो महसूस करते हैं उसे लिखें या बताएं: यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे बाहर निकालें, कि आप इसे न रखें। हालांकि कभी-कभी यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, इसे पूरा करना अधिक जटिल हो सकता है। लेकिन एक बार जब आप कर लेंगे, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
- आपको जो पसंद है उसमें समय निवेश करें: यानी आपको सामान्य दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लेने की जरूरत है। आप उन सभी गतिविधियों को कर सकते हैं जो आपको खुश करती हैं, अपने लिए समय निकालें आदि।
- इस बारे में सोचने की कोशिश करें कि आप कितनी दूर आ गए हैं: इस मामले में यह एक बहुत ही सकारात्मक व्यायाम है। क्योंकि भले ही हमें जटिल परिस्थितियों को याद रखना है, हम उस सकारात्मक हिस्से को रखेंगे जो कि काबू पाने का है। कुछ ऐसा जिसे समय के साथ आप नियंत्रित कर पाए हैं और जिसने आपको बदल दिया है, लेकिन आपने सीखा है।
- खेल अभ्यास: यह हमेशा जरूरी है, इसके सभी महान फायदों के लिए। लेकिन विशेष रूप से ऐसे मामलों में या चिंता एक बेहतरीन उपचार है। अपनी पसंद के अनुशासन को चुनने के अलावा, विश्राम और सांस लेने की तकनीकों को अभ्यास में लाने का प्रयास करें।
- स्वीकार करें कि सब कुछ आपकी पहुंच के भीतर नहीं है: काश हम सब कुछ नियंत्रित कर पाते, सभी क्षण, वह सब कुछ जिसे हम कवर करना चाहते हैं... लेकिन हम नहीं कर सकते! यह एक ऐसी चीज है जिसे स्वीकार किया जाना चाहिए, ताकि हमारा मन भी तैयार रहे।
- अपनी चिंताओं पर एक नया ध्यान दें: इसे एक चिंता के रूप में लेने के बजाय, आप इसे एक स्पिन दे सकते हैं। तो आप इसके महत्व के बारे में सोचना शुरू करते हैं, इसे कैसे हल किया जा सकता है और यह आपको इतना परेशान क्यों करता है।
लूप से बाहर निकलने के लिए हमेशा छोटे विवरणों को महत्व दें
हाँ, हम इसे एक और कुंजी के रूप में भी ले सकते हैं जिससे आप जिस निराशावादी स्थिति का अनुभव कर रहे हैं उसे अलग रख सकें। लेकिन क्या ऐसा है कभी-कभी हम सभी बुरे को प्राथमिकता देते हैं, यह भूल जाते हैं कि अच्छाई भी हमारे साथ है. अपने चारों ओर देखें और उन छोटे विवरणों, लोगों या अनुभवों की एक सूची बनाएं जो आपको मुस्कुराते हैं और इसलिए, आप उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के लिए बहुत आभारी हैं। यह आपको हर चीज को आपकी जरूरत से ज्यादा महत्व देगा। एक ऐसे जीवन की ओर बढ़ने का प्रयास करें, जिसमें रैंप तो है लेकिन वह केवल एक है और आपको इसका अधिकतम लाभ उठाना है।