जब आप यात्रा करते हैं तो क्या आप आमतौर पर कब्ज से पीड़ित होते हैं? क्या आपने नौकरी बदली है और बाथरूम जाना मुश्किल हो गया है? जब हम अपनी दिनचर्या बदलते हैं, तो हमारे शरीर और आंतों को अपनी सामान्य गतिविधि को ठीक करने में कुछ दिन लग सकते हैं, जिससे भारीपन, सूजन और कब्ज हो सकता है। बहुत कष्टप्रद स्थितियाँ जो आज हम आपको कुछ से लड़ने में मदद करते हैं पॉटी ट्रिक्स हाथों हाथ।
एक गतिहीन जीवन और कम तरल पदार्थ और फाइबर वाले आहार से कब्ज होता है, और इसके साथ बहुत कष्टप्रद लक्षण जैसे कि सूजन और पेट दर्द. सरल अभ्यास हमें अपने दिन-प्रतिदिन इसका मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी इस स्थिति को समाप्त करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।
कब्ज से कैसे लड़ें
हालांकि आमतौर पर यह माना जाता है कि ए व्यक्ति कब्ज से पीड़ित होता है जब आपके पास एक सप्ताह में तीन या उससे कम मल त्याग होता है, तो यह संदर्भ व्यक्तिपरक होता है जैसा कि प्रत्येक मामले में सामान्यता की अवधारणा है। इस कारण से, कठोर मल या दर्दनाक निकासी जैसे अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं।
कुछ लोग नियमित रूप से कब्ज से पीड़ित होते हैं। और जो विशेष रूप से दिनचर्या में बदलाव का आरोप लगाते हैं और इसे समय पर लेकिन समान रूप से कष्टप्रद तरीके से अनुभव करते हैं। दोनों ही मामलों में हैं पॉटी ट्रिक्स नियमित आधार पर और आपातकालीन समाधानों का सहारा न लेना पड़े जैसे…
- ज्यादा पानी पियो. हाइड्रेशन की कमी कब्ज के पहले कारणों में से एक है।
- फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। ये बल्क जोड़ते हैं और मल को नरम करते हैं, जो आंतों के संक्रमण के समय में कमी और आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति में वृद्धि का समर्थन करता है। जैतून का तेल, एवोकैडो, आटिचोक, बादाम, सेम, ब्रोक्कोली, शकरकंद, कद्दू, पालक, छोले, अंजीर, केफिर, कीवी, अलसी के बीज या दाल कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन पर आपको दांव लगाना चाहिए।
- शारीरिक व्यायाम करना. व्यायाम की कमी से हमारे लिए बाथरूम जाना, हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है!
- प्रोबायोटिक्स लें. ये हमारी आंतों में जीवाणु वनस्पतियों के संतुलन को पुनर्जीवित करने और बनाए रखने में मदद करते हैं, यही वजह है कि ये फायदेमंद हो सकते हैं।
- मल को बनाए रखने से बचें.
- एक समय निर्धारित करें हर दिन शांति से बाथरूम जाने में सक्षम होने के लिए।
- थोड़ा पहले उठो हर दिन इत्मीनान से नाश्ता करें और अपने शरीर को सक्रिय होने का समय दें।
ये दिनचर्या एक में योगदान करती हैं आपकी आंतों की बेहतर कार्यप्रणाली, लेकिन स्वास्थ्य की एक अच्छी सामान्य स्थिति के लिए भी। इसलिए, उन्हें अपनाने के लिए किसी भी समस्या का सामना करने की प्रतीक्षा न करें, उनसे बचने के लिए अभी ठीक करें!
बाथरूम जाने के टोटके
क्या होता है जब हम कब्ज से बचने के लिए तमाम उपाय करते हैं लेकिन वो काम नहीं करते? ऐसी कुछ परिस्थितियां हैं जो कब्ज पैदा कर सकती हैं और इन मामलों में इसे आमतौर पर लेना आवश्यक होता है कुछ और जरूरी उपाय क्या…
- पेट की मालिश। कभी-कभी और पुरानी कब्ज दोनों स्थितियों में तुरंत बाथरूम जाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पेट की स्व-मालिश है। हर दिन 20 मिनट के लिए पेट की मालिश करना, नाभि के चारों ओर घेरे बनाना, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करने में मदद करता है।
- विशिष्ट अभ्यास. कब्ज के खिलाफ कई विशिष्ट अभ्यास हैं। उनमें, गैसों को खत्म करने और आंतों की सूजन को कम करने के लिए पेट की सांस लेते समय कुछ आसन अपनाए जाते हैं। आप हमारे द्वारा साझा किए गए वीडियो में कुछ देख सकते हैं और उन्हें हर दिन दोहरा सकते हैं।
- कॉफी, रस और आसव. कॉफी के रेचक प्रभाव सर्वविदित हैं। कैफीन या क्लोरोजेनिक एसिड जैसे यौगिकों के लिए धन्यवाद, नाश्ते में लिया जाने वाला यह पेय कब्ज के खिलाफ एक बेहतरीन सहयोगी बन जाता है। लेकिन यह एकमात्र पेय नहीं है जो आपको बाथरूम जाने में मदद कर सकता है, एक सौंफ का रस, मूत्रवर्धक गुणों वाला एक पौधा और कैमोमाइल का आसव भी आपकी मदद कर सकता है।
- जुलाब. उन्हें कभी भी पहला विकल्प नहीं होना चाहिए, लेकिन आपातकाल के मामले में वे एक विकल्प हैं क्योंकि वे निकासी को बढ़ावा देने के लिए पाचन तंत्र के स्तर पर कार्य करते हैं। इसके कई प्रकार हैं: उत्तेजक, मोलिएंट्स... आपको सलाह दी जानी चाहिए और वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
क्या आप कब्ज से बचने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन इन दिनचर्या का पालन करते हैं? तुरंत बाथरूम जाने की कौन सी ट्रिक आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है?