हम पहले से ही सबसे कड़ाके की ठंड का सामना कर रहे हैं, ऐसा लग रहा था कि यह आने वाली नहीं है लेकिन हां, यह हम पर गिरी है। इसलिए, हमें यथासंभव बचाव को मजबूत करना चाहिएताकि हमारा शरीर तापमान में इस गिरावट का सामना कर सके। चूंकि जब तापमान में उस वृद्धि या गिरावट में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, तो शरीर को बहुत नुकसान होता है।
इसे कमजोर किया जा सकता है और हम इसके विपरीत हर तरह से करना चाहते हैं। इसलिए हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं जिन्हें आपको अमल में लाना चाहिए। तभी आप जानेंगे कि सक्षम होने के लिए आप अच्छे हाथों में हैं सभी वायरस दूर रखें जो आपके रास्ते को पार करना चाहते हैं। इस तरह हम केवल फ्लू और जुकाम दोनों को दूर से ही देख सकेंगे। आगे क्या है लिखो!
अपने आहार में अधिक फलियां शामिल करें
संतुलित आहार हमेशा अच्छी देखभाल का आधार होता है। इसलिए जब हम डिफेंस को मजबूत करने की बात करते हैं तो वह अलग रहने वाले नहीं थे। ऐसे में हम आहार में अधिक फलियां शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध हैं क्योंकि इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम या जिंक जैसे खनिज होते हैं. वे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं और पाचन कार्यों में भी सुधार करेंगे। तो हमारा शरीर सबसे ज्यादा सुरक्षित रहेगा। आप पहले से ही जानते हैं कि आप सब्जियों के साथ दाल या छोले का विकल्प चुन सकते हैं। ये हमेशा दूसरों की तरह चम्मच व्यंजन के अनुकूल होंगे जिसमें हम उन्हें सलाद में एक घटक के रूप में ले सकते हैं। वे सबसे बहुमुखी हैं!
अपने व्यंजन में प्याज और लहसुन डालें
यह सच है कि आपके व्यंजन में सभी सब्जियां भी मौजूद होनी चाहिए, लेकिन मसालों के रूप में हम प्याज या लहसुन को नहीं भूल सकते। चूंकि दोनों जीवाणुरोधी और एंटीवायरल हैं जो वायरस को भी एक तरफ खड़ा कर देता है। आपको इन्हें कच्चा नहीं खाना है, दूर की बात है। आप अपने पसंदीदा मीट के बीच स्टिर-फ्राई या पकाकर और बेक करके भी बना सकते हैं। जो भी हो, इनमें ढेर सारे गुण होने के साथ ही ये आपके व्यंजनों को एक नया स्वाद भी देंगे।
बचाव को मजबूत करने के लिए अधिक आराम और कम तनाव
क्योंकि बचाव को मजबूत करने के लिए हमें सिर्फ खान-पान पर ही ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि उसी के अनुसार अपनी दिनचर्या भी चलानी होगी। इस कारण से, आराम भी उन महान सहयोगियों में से एक है जिन्हें हमें ध्यान में रखना चाहिए। जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो यह हमें अधिक ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होता है रोग के मामले में शरीर किसी भी प्रकार के हमले के लिए तैयार रहता है. यह सब संक्षेप में कहा जा सकता है कि यह सपना ही है जो हमारे बचाव को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। यह न भूलें कि इस तरह आराम करने के अलावा हमेशा की तरह तनाव न लेने की कोशिश करना भी जरूरी है। क्योंकि हम नहीं चाहते कि शरीर अपना सारा प्रयास इसी पर खर्च करे। यह भी याद रखें कि आराम को बढ़ावा देने के लिए आपके कमरे में सही तापमान महत्वपूर्ण है।
थोड़ा व्यायाम
जो थोड़ा कहता है, वह ज्यादा भी कहता है। चूंकि लोहे के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है. यह कुछ ऐसा है जिसे हम जानते हैं और यह है, जैसा कि हम इसे हमेशा अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, हम उस आंदोलन का आनंद लेने में सक्षम होंगे जिसे हमने चुना है और इसकी तीव्रता के अनुसार हम क्या कर सकते हैं। इसलिए इसे व्यवहार में न लाने का कोई बहाना नहीं है। व्यायाम उन श्वेत रक्त कोशिकाओं को बदलना संभव बनाता है जो रोगों से लड़ने के प्रभारी हैं। तो अगर हम उससे शुरू करते हैं और अगर हम कहते रहते हैं कि वे हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, तनाव दूर करते हैं और हमें खुश महसूस कराते हैं, तो हमारे पास पूरा पैकेज है। अब आप देख सकते हैं कि सरल तरीके से सुरक्षा को मजबूत करना कैसे हमारे हाथ में है।