दुर्भाग्यवश हम उस शरीर को नहीं चुन सकते हैं जिसके साथ हम दुनिया में आते हैं, हमें अपने आप से प्यार करना सीखना होगा जैसे हम हैं, हमारे आत्मसम्मान पर बहुत काम करते हैं और जब तक यह हमारे हाथ में है तब तक शरीर की देखभाल करें।
एड़ियों को तेज करें यह एक जटिल लेकिन असंभव कार्य नहीं हो सकता हैइसलिए, हम आपको बताएंगे कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं।
बहुत से लोग खोज करते हैं टखनों या बछड़े को तेज करेंहां, वे अपने साथ सहज नहीं हैं क्योंकि वे मोटे और कुछ भद्दे लगते हैं। आप शरीर के उस क्षेत्र में सेंटीमीटर में कमी प्राप्त कर सकते हैं, आपको बस सही व्यायाम, आहार और आदतों का पता लगाना होगा।
सूजन वाली एड़ियों के कारण
मोटी टखनों के साथ समाप्त करने के लिए सबसे अच्छा "उपचार" चुनने या कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने में सक्षम होने के लिए हमें कारण के बारे में स्पष्ट होना चाहिए बछड़े या टखनों को फेटना।
यहां हम आपको बताते हैं कि कौन सी चीजें सबसे आम हैं:
- आनुवांशिक कारणों से। सबसे लोकप्रिय कारणों में से एक आनुवंशिक विरासत है।
- La संविधान व्यक्ति की हड्डी, यह टखनों की चौड़ाई या बड़े बछड़ों को भी निर्धारित करती है।
- मोटापे से पीड़ित या कुछ अधिक वजन।
- तरल पदार्थों का अवधारण गंभीर।
प्रत्येक मामले में टखनों को कैसे परिष्कृत करें
पहली जगह में, यदि हमारे पास टखने चौड़े हैं और हम पतले हैं, तो हमारे आनुवांशिकी "अपराधी" हैं, इसलिए, एकमात्र समाधान है क्षेत्र को बेहतर बनाने और परिष्कृत करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें।
दूसरी ओर, यदि हम थोड़े अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो यह हो सकता है कि चौड़ी टखने हों उस अतिरिक्त वजन के कारण ऐसा दिखते हैं। यह कहे बिना जाता है कि आपकी एड़ियों को पतला करने का सबसे अच्छा तरीका वजन कम करना है, वजन कम करने के लिए वसा, रिफाइंड आटे और शक्कर कम खाना खाएं।
अंत में, यदि हमारे पास द्रव प्रतिधारण है, तो हमारी टखनों में सूजन हो सकती है, इसलिए एक समाधान डालना हमें व्यायाम करना है, नमक का सेवन कम करना है और हर्बल चाय का सेवन करना है उदाहरण के लिए, हॉर्सटेल।
एड़ियों को तेज करने के लिए विशिष्ट व्यायाम
यह शायद सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है जिसे हमें अपनी एड़ियों और बछड़ों को ठीक करने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। महत्वपूर्ण बात यह है कि विशिष्ट अभ्यासों की एक अच्छी दिनचर्या है, सुसंगत होना और स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ संयोजन करना।
खेल के साथ हम न केवल अपने शरीर की देखभाल करेंगे, विशेष रूप से हम टखनों और बछड़ों को मोल्ड करेंगे। हमें उन अभ्यासों का चयन करना है जो क्षेत्र का पक्ष लेते हैं और इसे टोन करते हैं, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं उस पर ध्यान दें।
- फर्श पर लेट जाओ और अपने पैर ऊपर करो और कमर की मालिश करने के लिए टखने का प्रदर्शन करें।
- अपने पैरों के साथ ऊपर अपने पैरों को हलकों में घुमाएं शिरापरक वापसी को पुन: सक्रिय करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए।
- एक अच्छा व्यायाम आधे मीटर दूर दीवार के सामने खड़ा होना है। हम दाहिने पैर को वापस लाते हैं और अपनी कोहनी को दीवार पर रखते हैं। तनाव कि हम महसूस करेंगे गाय का बच्चा यह सामान्य है, आपको प्रत्येक पैर के साथ 30 सेकंड के लिए व्यायाम को दोहराना होगा।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे अपने आप को कम।
- एक कूद के साथ स्क्वाट्स प्रदर्शन करें। यह सामान्य स्क्वैट्स की तरह किया जाता है, जिसे हम सभी जानते हैं, हालांकि, एक बार जब आप ऊपर जाते हैं, तो आपको छत की ओर एक बड़ा कूदना पड़ता है। जब आप गिरते हैं, तो आपको अपने पैरों को कम करने और झुकने के लिए बल का लाभ उठाना चाहिए और फिर अपने आप को छत की ओर वापस धकेलना चाहिए। आप प्रत्येक 3 पुनरावृत्ति के 4 या 20 सेट कर सकते हैं। सप्ताह में 3 बार।
- यदि आप अच्छे मौसम का लाभ उठाना चाहते हैं या व्यायाम करने के लिए घर से बाहर निकलते हैं, तो आप तेज सैर कर सकते हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करना आदर्श है शरीर के सभी हिस्सों, जिसमें एड़ियों भी शामिल हैं।
- एरोबिक व्यायाम बहुत स्वस्थ है, आप कर सकते हैं सप्ताह में तीन घंटे तैरें, पिलेट्स कक्षाओं के लिए साइन अप करें या बाइक की सवारी करें।
- अगर आपको पसंद है जिम, करने के लिए कूद करने में संकोच नहीं करते रस्सी, अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल का उपयोग करें। अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 30 मिनट तक इन मशीनों के साथ काम करना चाहिए।