अब जब हम लंबे समय तक घर पर हैं, तो हमें इसकी आवश्यकता है कम खाओ। लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम बहुत जल्दी लागू कर सकते हैं। किसी भी चीज से ज्यादा क्योंकि बोरियत हमें जरूरत से ज्यादा खाने के लिए ले जाती है, विषम समय और उन चीजों पर जो हमें नहीं करनी चाहिए।
इसलिए, उक्त पेकिंग को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए दिशानिर्देशों या सलाह की एक श्रृंखला का पालन करने जैसा कुछ भी नहीं है। क्योंकि यह सच है कि चिंता यह हमारे जीवन में स्थापित किया जा सकता है और इसके साथ, ऊब हमें रसोई या रेफ्रिजरेटर में अधिक बार जाने के लिए भी देगा। क्या आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए?
भोजन की मात्रा और उसके साथ कैलोरी कम करें
ये ऐसे दिन हैं जिनमें हमारी सक्रियता कम और काफी कम हो गई है। तो वही न होने से कैलोरी खर्चहमें भोजन की मात्रा और इसके साथ कम करना चाहिए, साथ ही उन कैलोरी को भी जो हम आमतौर पर प्रत्येक डिश में खाते हैं। तो आप जैतून के तेल के साथ खाना बनाना जारी रख सकते हैं लेकिन दिन के वसा या शर्करा को कम कर सकते हैं। आप अपना इलाज कर सकते हैं, हाँ यह सच है, क्योंकि हम वास्तव में इसके लायक हैं। लेकिन यह है कि यह कभी-कभार होता है और हमें बिना पास किए। प्रत्येक प्लेट पर मात्रा कम करें, लेकिन भोजन को स्वस्थ रखने का प्रयास करें।
अधिक फल और सब्जियाँ
जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, जब हम संतुलित व्यंजनों की बात करते हैं तो सब्जियां हमेशा मौजूद रहती हैं। इसलिए, अब, और भी अधिक. कम खाना, इसका मतलब भूखा रहना नहीं है, लेकिन भोजन और कुछ के ऊपर, भोजन की निश्चित मात्रा से बचें। सब्जियों की एक अच्छी प्लेट क्या करेगी हमें भर देती है और उन स्नैक्स से बचें जो हमने पहले उल्लेख किया था।
याद रखें कि सब्जियों के साथ, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक और हिस्सा जाना होगा। तो इस तरह से, हमारे पास वह स्वस्थ डिश है जहां वे मौजूद हैं। सब्जियों में से, मात्रा में खर्च करने से डरो मत, क्योंकि आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, क्योंकि आप हैं आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्रदान करें. यदि आप भूखे रहते हैं, तो याद रखें कि सेब, खट्टे फल या स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे फल भी आपके सबसे अच्छे सहयोगी होंगे।
बहुत पानी पीना
मीठे पेय पदार्थों के बहकावे में न आएं और गैस के साथ, क्योंकि अंत में वे केवल हमें कैलोरी देते हैं। इस मामले में, और यद्यपि हम घर पर हैं, हमें पानी की भी आवश्यकता होगी। यह खुद को हाइड्रेट करने का एक सही तरीका है। यदि आपको यह अपने आप ही कुछ असंभव लगता है, तो हर्बल चाय या नींबू पानी का उपयोग करें, जो हमारी मदद भी करेगा।
प्रतिदिन व्यायाम दिनचर्या
यदि आपने समय से पहले खेल नहीं किया है, तो अब यह कोई बहाना नहीं है। क्योंकि निश्चित रूप से आपके पास समय होगा, अगर यह सुबह नहीं है तो दोपहर में होगा। हर दिन, आपको खुद को व्यायाम की दिनचर्या में रखना चाहिए। में यूट्यूब हमारे पास उनमें से एक विस्तृत विविधता है और क्या अधिक है, आज कई जिम या पेशेवर व्यक्ति हैं जो लाइव वीडियो बना रहे हैं, आपको पूरी तरह से मुफ्त कक्षाएं दे रहे हैं। थोड़ा नृत्य, कोर या यहां तक कि योग और पिलेट्स को सक्रिय करने के लिए व्यायाम, आप उन्हें अपने निपटान में करेंगे और वे आपके प्रत्येक दिन के लिए एक महान आधार हैं।
एक ही घंटे रखें
इस मामले में, हम भोजन के समय का उल्लेख कर रहे हैं। यह हमेशा सबसे अच्छा है ताकि शरीर को बदल न जाए और इसके साथ, हार्मोन। क्योंकि यदि हम देर से खाते हैं, तो शरीर से अन्य अनुचित समय पर अधिक भोजन के लिए हमें पूछने की संभावना है। इससे हम पूरे दिन फिर से नाश्ता करते हैं और कम खाना एक सपना बनकर रह जाएगा। खैर नहीं, आपको कोशिश करनी होगी जितना हो सके घंटे रखें और अगर हमें उनके बीच भूख लगती है, तो एक फल या मुट्ठी भर अनसाल्टेड मेवे सबसे अच्छे विकल्प होंगे।