सरल और फायदेमंद शारीरिक व्यायाम: चलना

भारी दावतों का समय समाप्त हो गया है और अब आकार में आने का समय है। इसे हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम और संतुलित आहार। लेकिन आप कैसे शुरू करते हैं? स्वास्थ्य के लिए एक सरल और बहुत फायदेमंद तरीका है: चलना।

सबसे प्रभावी और सरल सूत्र क्या है? ¿दौड़ना या चलना? ऐसे अध्ययन हैं जो आश्वासन देते हैं कि यदि आप एक समान दूरी की यात्रा करते हैं, तो समान अनुपात में कैलोरी जला दी जाती है। इसके अलावा, की एक जांच अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि तेजी से चलना और ठीक से करना स्वास्थ्य के लिए चलाने से बेहतर हो सकता है।

टहल कर आओ

चलना है आसान व्यायाम वह मानव व्यवहार, क्योंकि हमारा मानव शरीर उसी के लिए बनाया गया है। यह गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकती है और खाड़ी में मोटापा रखती है। इसलिए, इसे दिन में आधे घंटे करने से एक दिन की जगह बन सकती है जिम में.

चलने से हमारी मांसपेशियों को टोन किया जाता है, मन मुक्त हो जाता है और चोट का कोई खतरा नहीं होता है। लेकिन इन लाभों को पाने के लिए सही तरीके से व्यायाम करना आवश्यक है। सही मुद्रा, पर्याप्त श्वास और अच्छे जूते चलने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सहयोगी हैं।

जिम ज्वाइन करें, तैराकी करें, एरोबिक्स क्लासेस अटेंड करें, टेनिस खेलें आदि। वे व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं, लेकिन जब हमारे पास पर्याप्त समय या पैसा नहीं है, तो हम अन्य समाधान पा सकते हैं। यह सबसे अच्छा व्यायाम है। ध्यान देने योग्य होने के लिए सिर्फ आधा घंटा पर्याप्त है। बे पर मोटापा रखने के अलावा, वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है और संयुक्त अध: पतन।

नुकसान

यह केवल पीड़ित लोगों के लिए एक सीमा होगी उन्नत गठिया या लोगों के साथ मस्तिष्कमेरु रोगों के क्रम. यह मदद करता है कि चलना सबसे सरल और पूर्ण गतिविधि है जो किसी के पास अपनी उंगलियों पर है।

लाभ

इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम से हमें कई लाभ होते हैं।

• चयापचय के संबंध में, यह ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। मांसपेशियों की गति को बढ़ावा देने वाले मांसपेशी एंजाइम को सक्रिय करता है। आंदोलन के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने से बचाव सक्रिय होता है। ग्लूकोज बेहतर सहन किया जाता है और शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाता है।
• पैरों का हिलना जो चलते समय कैल्शियम की वृद्धि के पक्ष में होता है और मांसपेशियों के शोष को धीमा कर देता है। इससे ज्यादा और क्या, ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकता है.
• यह हृदय गति को बढ़ावा देता है, शिरापरक वापसी में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।
• टहलने जाने से आपका दिमाग साफ होता है। चलना हम अपने बढ़ाते हैं भलाई की भावना, हम तनाव और उदासीनता को कम करते हैं। हमारे मूड में उल्लेखनीय रूप से सुधार होता है। यह एंडोर्फिन, अंतर्जात पदार्थों द्वारा निर्मित होता है जो तंत्रिका तंत्र द्वारा निर्मित होता है जो कुछ उत्तेजनाओं का जवाब देता है। 
• अध्ययन से पता चलता है कि दिन में एक घंटे से अधिक चलना काफी बढ़ जाता है जीवन प्रत्याशा।
• यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो सुबह में लगभग 45 मिनट तक चलना, इसे रोकने के लिए पर्याप्त से अधिक है और एक अच्छा आराम करो। दोपहर में चलना विपरीत प्रभाव डाल सकता था।

 चल रहा है या चल रहा है?

आप जिस पहलू पर ध्यान देना चाहते हैं, उसके आधार पर आप चलना या दौड़ना पसंद करेंगे। यह व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा। एक शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति जो समय के साथ छोटा होता है और एंडोर्फिन फटने का आनंद लेता है, वह पैदल चलना पसंद करेगा। दूसरी ओर, ऐसे व्यक्ति के लिए जो अधिक वजन वाला है, बिना तैयारी के और गतिविधि का सामना करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध के बिना दौड़ना शुरू करना उचित नहीं है। जब तक आप नहीं मिलते तब तक चलना उचित है शारीरिक स्थिति में सुधार, एक कोमल ट्रॉट का परिचय दें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

अध्ययन बताते हैं कि जब वसा जलने की बात आती है, दौड़ो और चलो वे लगभग उतनी ही कैलोरी जलाते हैं, जितनी एक ही दूरी तय की जाती है। दौड़ने से आप तेजी से जा सकते हैं और कैलोरी तेजी से बर्न होती है, लेकिन अगर हम जल्दी में नहीं हैं और हम एक ही दूरी की यात्रा करते हैं, तो हम पैदल चलने के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

दो व्यायाम उच्च रक्तचाप, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह या कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। मधुमेह रोगियों को अधिक लाभ चल रहा है, जो 12% तक रोग के प्रभाव को कम करने का प्रबंधन करते हैं। जबकि चलना उन लोगों के लिए बेहतर है, जो उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल या किसी कोरोनरी बीमारी से पीड़ित हैं।

शोधकर्ता आश्वस्त करते हैं कि दिन में आधे घंटे, चलने या दौड़ने के लिए समर्पित, जैसा कि पसंद किया जाता है, समाज के स्वास्थ्य में सुधार होगा वे चिकित्सा लागत को काफी कम कर देंगे।

आपको व्यायाम और अच्छे पोषण के साथ अपना ध्यान रखने की कोशिश करनी होगी। इसे प्राप्त करने के लिए, सख्त आहार या खेल केंद्र या जिम में हमारे पैसे का निवेश करना आवश्यक नहीं है, लेकिन टहलने के लिए, कार का कम और संतुलित भोजन करने से हमारे शरीर को बेहतर कार्य करने में मदद मिलेगी। हमारे पास भी होगा सतर्क बचाव, एक मजबूत दिल और हमारे दिन-प्रतिदिन का सामना करने के लिए बहुत साहस चाहिए।