यदि आप प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपके पास समय नहीं है, और आप इसे अपने रहने वाले कमरे में करना पसंद करते हैं, तो चिंता न करें, हमारे पास आपके लिए आदर्श की एक श्रृंखला है। वे हमारे ऊपरी शरीर का व्यायाम करने और अच्छा दिखने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
हमारे शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, न केवल अंदर बल्कि बाहर भी, न केवल इसलिए कि हमारे पास अधिक या कम सुंदर शरीर है, लेकिन इसे कार्यात्मक होना चाहिए और हमें भविष्य में समस्याएं नहीं देनी चाहिए, इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर पर ही व्यायाम करें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो एब्डोमिनल को पुश-अप्स में शामिल करते हैं, तो आप किस्मत में हैं, यहाँ हम आपको पेट के व्यायाम की एक श्रृंखला के बारे में बताना चाहते हैं, जिसे आप आसानी से घर पर और बिना किसी जटिलता के कर सकते हैं। आदर्श एक व्यायाम दिनचर्या और एक साप्ताहिक दिनचर्या है खेल में आलसी न बनने के लिए, आहार में, खेल में सबसे महत्वपूर्ण चीज दृढ़ता है।
एक के घर पर एब्स वर्कआउट करने के फायदे, क्या हम इसे कहीं से भी कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपके पास स्पोर्ट्स सेंटर जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको किसी भी बहाने की तलाश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि घर छोड़ने के बिना पेट के व्यायाम की दिनचर्या को बनाए रखना संभव है।
यदि आप एक सपाट पेट के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे आहार का ध्यान रखें और गतिहीन जीवन शैली से बचें।
अपने एब्स को घर पर प्रशिक्षित करें
जब हम एब्स प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हम हमेशा कल्पना करते हैं कि कैसे हम कुछ सत्रों में एक फ्लैट और चिह्नित पेट रखने जा रहे हैं, हालांकि, अगर हम निरंतर नहीं हैं तो यह मामला नहीं होगा। शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को काम करना भी फायदेमंद होता है, इसलिए आगे बढ़ें और उन्हें करें।
एब्डोमिनल सहित कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से हमें संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है। पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है, आसन को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
यदि आपके पास कुछ समय है, तो आप पेट के क्षेत्र को प्रशिक्षित करने और इन लाभों को प्राप्त करने के लिए घर पर अपने खाली समय का लाभ उठा सकते हैं। अन्य मांसपेशी समूहों के विपरीत, पेट को हर दिन काम किया जा सकता है, क्योंकि यह पैर या हथियारों के रूप में ज्यादा प्रभावित नहीं करता है।
हम जो आंकड़ा चाहते हैं, उसे दिखाने के लिए, यह कुछ समय और प्रयास का निवेश करने के लायक है। यहां हम घर पर या जिम में प्रवेश करने के लिए सबसे अच्छी दिनचर्या साझा करते हैं।
घर पर बैठने के लिए सबसे अच्छा सेट
इन श्रृंखलाओं का उद्देश्य कम से कम करना है, हर हफ्ते 3 एब्स सेशन, हमेशा प्रत्येक दिनचर्या के बीच आराम का एक दिन छोड़कर, ताकि मांसपेशियां ठीक हो जाएं।
यदि हम इस क्षेत्र को संतृप्त करते हैं, तो हम हार मान सकते हैं और इस प्रकार हम अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसलिए बिना तनाव के छोटी शुरुआत करना बेहतर है। इन अभ्यासों पर ध्यान दें।
रूसी मोड़
रूसी मोड़ एक व्यायाम है जिसे पेट की दिनचर्या में कभी भी गायब नहीं होना चाहिए। यह एथलीटों के बीच एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है और इसका अभ्यास बहुत नियमित है, यह घुमा आंदोलनों के साथ मदद करता है और इस समय चपलता में सुधार करता है। यह लचीलापन और कोर ताकत बढ़ाने के लिए अच्छा है।
- शुरुआत के लिए आप वजन का उपयोग नहीं कर सकते, लेकिन फिर हम अनुशंसा करते हैं कि आप डंबल या डिस्क के साथ वजन जोड़ें।
- बैठ जाओ पैरों के साथ थोड़ा झुकना और अपने धड़ को थोड़ा पीछे मोड़ें।
- अपनी एड़ी को जमीन से सटाएं और दोनों हाथों से वजन को पकड़ें।
- वजन या हाथों को शरीर के एक तरफ से दूसरी तरफ लाएंइस आंदोलन को करते समय आपको अपने एब्स को मजबूर करना होगा।
साइकिलें
पेट की बाइक न केवल पेट में, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में भी मांसपेशियों के धीरज को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसलिए, जब तक यह सही ढंग से किया जाता है, यह हमें चोटों और दर्द से बचने में मदद कर सकता है जैसे कि कम पीठ दर्द।
ये एब्स बहुत सरल हैं और अधिक स्पष्ट पेट प्राप्त करने में मदद करें। वे समन्वय में सुधार के लिए महान हैं।
- इस व्यायाम को करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने पैरों को फैलाना चाहिए और अपने हाथों को अपने कानों तक लाना चाहिए।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपने पेट तक ले जाएँ उसी समय आप अपने धड़ को उठाते हैं और अपनी बाईं कोहनी को अपने पैर की ओर लाते हैं।
- यह बायाँ पैर सीधा चलता रहता है। शरीर की गति विकर्ण है।
- अपने दाहिने पैर को कम करें और अपने बाएं के साथ ऐसा ही करें ताकि यह आपकी दाहिनी कोहनी को छूए।
पर्वतारोहियों
पर्वतारोही या "पर्वतारोही" एक प्रकार का उदर है जो आपको कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करने और अन्य श्रृंखलाओं की तुलना में कई कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।
ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित करें:
- अपने हाथों और अपने पैरों की गेंदों को जमीन पर टिकाएं। शरीर को तराशा जाना चाहिए और पीछे अर्ध-घुमावदार है।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ, मानो आप चढ़ाई कर रहे थे और बाएं पैर को जगह देने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह अभ्यास आपको पेट के क्षेत्र को मजबूत करने की अनुमति देता है और निचले तीन को भी लाभ देता है। यह निरंतर गति से करना महत्वपूर्ण है और आपके आसन को बहुत अधिक बल नहीं देता है, नितंबों को बहुत अधिक उठाने से बचें, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव कर सकता है। आदर्श इसका लाभ उठाने के लिए पैरों और कोर की मांसपेशियों पर प्रयास को केंद्रित करना है।
सामने का प्लेट
एक और वर्कआउट जो हमारे शरीर को और अधिक स्टाइल करने की अनुमति देता है, आप इस अभ्यास को बहुत ही सरल तरीके से कर सकते हैं, इसके अलावा, यह व्यायाम योग या पिलेट्स जैसी गतिविधियों में बहुत किया जाता है। लक्ष्य एक ही स्थिति में सबसे लंबे समय तक पकड़ के लिए है।
- मैट पर नीचे उतरो। अपने हाथों, फोरआर्म्स और अपने पैरों की गेंदों का समर्थन करें।
- अपने शरीर को उठाएं और जितना संभव हो उतना सीधा रहें, आपके धड़ और पैरों को गठबंधन किया जाना चाहिएजमीन के साथ।
- आपको एक मिनट के लिए बाहर रहना चाहिए और 30 सेकंड के लिए आराम करना चाहिए, और फिर एक मिनट का दूसरा सेट करना चाहिए।
अनुपस्थिति के साथ इस दिनचर्या को लागू करें
यह स्पष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है कि घर पर यह पेट प्रशिक्षण लगातार किया जाना चाहिए, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, जीवन में लगभग हर चीज को सफलता प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है, या तो जब यह आहार लेने या हमारे सबसे अच्छे शरीर को डालने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, इसे कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के साथ जोड़ना सुविधाजनक है जो शरीर के अन्य भागों में जाते हैं। दिनचर्या जितनी अधिक पूरी हो, उतना अच्छा।
आपको गतिहीन जीवन शैली के जोखिम से बचना चाहिए जो वर्तमान जीवनशैली में प्रवेश करता है, आपको आहार पर भी विशेष ध्यान देना होगा। आपको एक स्वस्थ, संतुलित भोजन योजना का पालन करना चाहिए जो पोषण की जरूरतों को पूरा करता है, इससे आपका शरीर अधिक समय तक स्वस्थ रहेगा।