जब गर्मी आती है, तो सक्रिय रहना बहुत कठिन होता है और सूरज ढलने तक लेटने की इच्छा आमतौर पर ज्यादातर मामलों में खेल जीत जाती है। फिर भी, आंदोलन रखना जरूरी ताकि गर्मी साल भर की गई मेहनत को बर्बाद न करे।
गर्मियों में बिना मरने के शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम को संशोधित करना है ताकि यह वर्तमान विशेषताओं के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, जब भी आप तैराकी कर सकते हैं और व्यायाम करने के लिए पूल का लाभ उठाएं. यह सिर्फ एक तरकीब है जो हम आपको गर्मी के बावजूद सक्रिय रहने के लिए नीचे बता रहे हैं।
क्या गर्मी में सक्रिय रहना संभव है?
सबसे पहली और सबसे जरूरी चीज है आलस्य से लड़ना, जो आपको बताता है कि व्यायाम करने के लिए समय का लाभ उठाने के बजाय श्रृंखला देखने के लिए लेटना बेहतर है। गर्मी आलस्य की बहुत बड़ी मित्र है, इसलिए अपनी पूरी ताकत से उनसे लड़ना जरूरी है। यदि आप उन्हें हरा देते हैं, तो आपके हाथ में गर्मी के बावजूद सक्रिय रहने की सबसे शक्तिशाली तरकीब होगी। इसके अलावा, आप इन ट्रिक्स का लाभ उठा सकते हैं जो हम आपको नीचे छोड़ते हैं।
उन्हें बाहरी तापमान के अनुकूल बनाने के लिए शेड्यूल बदलें
यदि आप बाहर व्यायाम करना नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने शेड्यूल को वर्तमान मौसम के अनुकूल बनाना होगा। गर्मियों में घर से बाहर खेलों का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सूरज पूरी तरह से उगने से पहले का होता है। सुबह 7 बजे आप प्रशिक्षण के लिए एक आदर्श समय का लाभ उठा सकते हैं, हवा में सांस ले सकते हैं, आपको पूरे दिन के लिए सक्रिय करता है और गर्मियों के दौरान आपको सक्रिय रखता है. सूरज ढलने के बाद आप रात में खेल खेलने के लिए भी जा सकते हैं, हालांकि यह अधिक कठिन है क्योंकि गर्मी की रातें आमतौर पर वर्ष के अन्य समय की तुलना में अधिक सामाजिक होती हैं।
पानी के खेल
बहुत गर्म होने पर पूल में डुबकी लगाने से ज्यादा ताजगी देने वाला कुछ नहीं है। लेकिन उच्च तापमान को कम करने के लिए परोसने के अलावा, गर्मियों के दौरान व्यायाम करने के लिए पूल एक आदर्श स्थान है। इसके अलावा, तैराकी सबसे संपूर्ण खेलों में से एक है औरछोटे सत्रों से आप पूरे शरीर को टोन करते हुए काम कर सकते हैं. घर के पास एक नगरपालिका स्विमिंग पूल खोजें, मासिक सदस्यता लें और गर्मियों के दौरान सक्रिय रहने के लिए आपके पास सबसे अच्छा उपकरण होगा।
अपने घर के आराम में
हाल के दिनों में हम सभी ने घर पर ही हर तरह की गतिविधियां करना सीखा, जिसमें व्यायाम भी शामिल है। यही कारण है कि अधिक से अधिक विशिष्ट स्टोर बेचते हैं प्रशिक्षण उपकरण घर पर होना चाहिए. व्यक्तिगत प्रशिक्षण ऑनलाइन खोजना संभव है, दोनों मुफ्त और काफी सस्ती कीमत पर। इस तथ्य का लाभ उठाएं कि आपके पास घर पर कुछ व्यायाम करने के लिए एयर कंडीशनिंग है, एक स्थिर बाइक, एक स्टेपर, कुछ वज़न या इलास्टिक बैंड खराब मौसम से पीड़ित हुए बिना आपको सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त होंगे।
भोजन की उपेक्षा न करें
गर्मियों में सक्रिय रहने में सक्षम होने के लिए अनुकूलित करना आवश्यक है खिला. प्राकृतिक, ताजे खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो पानी प्रदान करते हैं और पचाने में आसान होते हैं। यदि आप बहुत अधिक मात्रा में भोजन करते हैं तो आपको उस ऊर्जा को खोजने में बहुत अधिक खर्च आएगा जिसके साथ व्यायाम शुरू करना है। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की आपूर्ति के साथ अच्छी तरह गोल सलाद सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। गर्मियों के स्वादिष्ट फल जैसे तरबूज या खरबूजे के अलावा जो आपको हाइड्रेट भी रखते हैं।
अंत में, याद रखें कि गर्मियों के दौरान सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, साथ ही छुट्टियों का आनंद लेना, खाली समय और डिस्कनेक्ट करना साल भर के दायित्वों का। दोस्तों के साथ रात का खाना या अस्वास्थ्यकर भोजन वाली मेज को अस्वीकार न करें, सिर्फ खुद की उपेक्षा न करने के लिए। सफलता की कुंजी संतुलन है, यदि आप इसके साथ अधिकांश भाग के लिए चिपके रहते हैं, तो आप गर्मी की रात में खराब भोजन या बियर के नकारात्मक प्रभावों को महसूस नहीं करेंगे। आहार और व्यायाम को संतुलित करना सीखें, परिस्थितियों के आधार पर अपने प्रशिक्षण को अनुकूलित करें और इस प्रकार आप बिना कुछ छोड़े गर्मियों का आनंद ले सकते हैं।