पूर्व में शब्द और श्रोणि मंजिल का अर्थ अज्ञात था क्योंकि दवा पहले से ही काफी अल्पविकसित थी जन्म देने का समय स्वाभाविक रूप से किया गया था, वह है, जबरदस्त दर्द और, परिणामस्वरूप, गंभीर प्रसवोत्तर समस्याएं।
अब, दवा पूरी गर्भावस्था प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त उन्नत हो गई है। इस प्रकार, पहले, दौरान और बाद में यह वसूली के संदर्भ में बहुत अधिक प्रभावी है, जिसे इस रूप में जाना जाता है की मजबूती और लोच के लिए धन्यवाद पेल्विक फ्लोर.
श्रोणि मंजिल क्या है और इसे क्यों दृढ़ किया जाना चाहिए?
श्रोणि मंजिल का एक सेट है मांसपेशियों का समर्थन करें यह पेट के तल की सही मुद्रा बनाए रखता है, इसके विभिन्न अंगों को निलंबन में बनाए रखता है जो इसे बनाते हैं, जैसे कि मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय। इन मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए क्योंकि प्रसव के क्षण उनके लिए बहुत दर्दनाक होते हैं, जिससे विकारों की एक श्रृंखला होती है।
इन मांसपेशियों के लोच के कमजोर होने और नुकसान से महिलाओं के दैनिक जीवन में काफी असहज स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। ये आम तौर पर रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हैं, प्रोलैप्स, यौन रोग और लगातार मूत्र असंयम या फेकल।
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के फायदे
जन्म देते समय, शिशु गर्भाशय से योनि तक अपना रास्ता बनाता है जब तक कि वह बाहर तक नहीं पहुंचता। यह मार्ग पेट के तल पर स्थित मांसपेशियों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, प्रसव में इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण, साथ ही साथ एपिसोड और आँसू ऐसे कारक हैं जो इस मांसलता को भी प्रभावित करते हैं।
यही कारण है कि हम इन आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं एक तेजी से प्रसवोत्तर वसूली में मदद करेगाश्रोणि मंजिल के इष्टतम स्थिति को फिर से हासिल करने के लिए कम समय ले रहा है। हालांकि, इस मांसलता की किलेबंदी न केवल तब की जानी चाहिए जब आप गर्भवती हों, क्योंकि भविष्य में कुछ जटिलताओं को रोकने के लिए इस क्षेत्र को अच्छी स्थिति में रखा जाना चाहिए।
पेल्विक फ्लोर को टोन करें प्रोत्साहित करेंगे:
- असंयम को खत्म या टालना गर्भावस्था के दौरान मूत्राशय पर बच्चे के वजन में वृद्धि।
- ऐसा होने पर श्रम की सुविधा दें कम आँसू (episiotomies से बचने) प्रसव के बाद कम दर्द के साथ।
- रक्त संचार बढ़ाएं मलाशय क्षेत्र में, बवासीर की संभावना को कम करने, एक आंसू या एपिसीओटॉमी को अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करता है।
- क्षेत्र में कुछ अंगों को रोकें, जैसे कि गर्भाशय, मूत्राशय, बच्चे के होने के बाद अपना स्थान (प्रोलैप्स) छोड़ने से।
- बिना किसी डर के प्रसव के बाद अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटें खांसी होने पर असंयम, हंसना, छींक या कूद।
- यौन सुख बढ़ाएँ.
केजेल अभ्यास
गर्भावस्था के 9 महीनों की लंबी प्रक्रिया में यह हमेशा करने की सलाह दी जाती है शारीरिक व्यायाम चूंकि यह प्रसव के क्षण को बेहतर बनाने में मदद करेगा लेकिन, इसके अलावा, यह श्रोणि मंजिल की मजबूती में सुधार करेगा। योनि की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छा आवश्यक व्यायाम है केगेल व्यायाम.
ये अभ्यास डॉ। अर्नोल्ड केगेल द्वारा बनाया गया था प्रसव के बाद होने वाली समस्याओं की गारंटी और समाधान श्रोणि मंजिल के लिए के रूप में। इस कारण से, केगेल ने निचले पेट की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला तैयार की।
ये विशेष रूप से पर आधारित हैं संकुचन और शिथिलता पेशी की शिथिलता (पेल्विक फ्लोर मसल)। इस प्रक्रिया को इन मांसपेशियों की शक्ति और प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए दोहराव और दैनिक होना चाहिए, इस प्रकार मूत्र असंयम और अन्य संबंधित समस्याओं से बचना चाहिए जो हमने पहले उल्लेख किया है।
इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले, इस क्षेत्र को इसके माध्यम से जानना उचित है बारहमासी मालिश। यह मालिश बच्चे के जन्म (एपिसोड) के बाद पेरिनेल आघात को कम करने के लिए बहुत व्यावहारिक है और इसके अलावा, यह मूत्राशय के आसपास के ऊतकों को तैयार करने, उन्हें खींचने, उन्हें नरम करने और उनकी लोच बढ़ाने में मदद करता है।
बारहमासी मालिश के साथ महिला इन पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को महसूस कर सकती है जो इस क्षेत्र में खिंचाव की सनसनी के साथ खुद को परिचित करने में मदद करती है। इस प्रकार, वहां जो मांसपेशियां हैं, उन्हें बहुत अधिक नियंत्रित किया जाएगा, जिससे एक की अनुमति मिलती है प्रसव के समय अधिक से अधिक विश्राम.
के लिए के रूप में केगेल व्यायाम, वहाँ 4 कि विभिन्न पदों में किया जा सकता है; लेटना, खड़े होना, बैठना या चलना भी। शुरू करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव के साथ शुरू करें, दिन में 4 बार और अन्य चरणों में, 50 दोहराव तक पहुंचने तक बढ़ाएं, दिन में 4 बार।
केगेल व्यायाम करते समय, आपके पास होना चाहिए संक्रमण को रोकने के लिए पूरी तरह से खाली मूत्राशय पेशाब। साथ ही, आपको थकान या पीठ दर्द महसूस नहीं होना चाहिए, यदि हां, तो व्यायाम सही तरीके से नहीं किया जा रहा है।
इसके अलावा, इन अभ्यासों को श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पेट की मांसपेशियों, जांघों या नितंबों को सिकोड़ना नहीं। ये 4 अभ्यास हैं:
- मांसपेशी समूह को अनुबंधित करें और 5 सेकंड के लिए रोकें। जैसे कि हम पेशाब करना चाहते हैं और हम इसे पकड़ते हैं क्योंकि आस-पास कोई बाथरूम नहीं है।
- जितनी जल्दी हो सके मांसपेशी समूह को अनुबंधित करें और आराम करें। यहाँ हम देखेंगे कि कैसे पेट सिकुड़ता है जब संकुचन होता है और आराम करने पर खाली हो जाता है।
- समय में मांसपेशी समूह अनुबंध, और फिर उन्हीं समय में उन्हें आराम दें। पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम दें।
- अनुबंध और लहर के आकार के छल्ले आराम करो। पहले अंगूठी जो मूत्रमार्ग को घेरती है, फिर वह जो योनि को घेरती है, और अंत में, वह जो गुदा को घेरे रहती है।