गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए टिप्स

गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ वजन होना बहुत जरूरी है, ऐसा करने के लिए, आपको एक गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए एक सही आहार और अच्छी आदतों को ध्यान में रखना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण माँ को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही बच्चे को भी हो सकता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन या मोटापे का न होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कम वजन का होना।

कम वजन भी माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इस अर्थ में, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन होने की जानकारी हो। यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, तो गर्भावस्था को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को याद न करें और यह कि आप या आपके बच्चे के लिए खतरनाक तरीके से वजन नहीं बढ़ता या कम होता है।

अपने डॉक्टर से बात करें

पहली बात जो आपको करनी होगी, वह है अपने डॉक्टर से बात करना और आपके पास होने वाली प्रसवपूर्व यात्राओं में वजन का अच्छा नियंत्रण। आपका डॉक्टर आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सलाह दे सकता है और यदि आवश्यक हो, यह आपको एक आहार पर डाल सकता है ताकि आप अच्छी तरह से खिलाया जा सके और आपके बच्चे को किसी भी चीज की कमी न हो।

शुरू से वजन ट्रैक करें

अच्छा वजन नियंत्रण शुरू करने के लिए 8 महीने की गर्भवती होने तक इंतजार न करें। वजन उस पल से नियंत्रित किया जाना चाहिए जब आप गर्भवती हो। ध्यान रखें कि प्रत्येक गर्भावस्था अलग है और प्रत्येक सप्ताह प्राप्त वजन की मात्रा समान नहीं होगी। अच्छा नियंत्रण पाने के लिए प्रत्येक सप्ताह में अपना वजन कम करें या खोएं और यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

स्वस्थ आहार बनाए रखें

आपको पहले से ही पता होगा कि 'दो के लिए खाना' एक मिथक है जिसका आपको पालन नहीं करना चाहिए। पहली तिमाही के दौरान, आहार की ऊर्जा की आवश्यकता (कैलोरी में मापा जाता है) केवल थोड़ी अधिक होती है, इसलिए आपके द्वारा गर्भवती होने से पहले खाए गए भोजन की मात्रा लगभग समान होनी चाहिए। परंतु पोषक तत्वों की जरूरत बढ़ जाती है, विशेष रूप से फोलिक एसिड, आयोडीन और लोहे में, इसलिए महिलाओं को हर दिन उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता के बारे में पता होना चाहिए।

दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान आपको भोजन से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त भोजन की मात्रा लोगों की सोच से बहुत कम है, यह सैंडविच, या दही और केले के बराबर होगा। यदि आपके गर्भावस्था के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, इस बारे में आपके डॉक्टर या किसी विशेष आहार विशेषज्ञ से बात करें।

नियमित व्यायाम करें

यह आवश्यक है कि आप बहुत अधिक आसीन जीवन होने से हर कीमत पर बचें। सिफारिशें सलाह देती हैं कि आप सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करते हैं, संतुलित तरीके से वितरित किया जाता है। ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं जैसे; चलना, तैराकी, या गर्भावस्था-विशिष्ट व्यायाम कक्षाएं। यदि आप एक विशिष्ट व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें ताकि वे आपको उन लोगों के बारे में सलाह दे सकें जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं।

अपने साथी और परिवार के करीब रहें

एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में स्वस्थ भोजन करना और सक्रिय होना शामिल है। लेकिन भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करना और जो लोग आपसे प्यार करते हैं और जो आपकी देखभाल करते हैं, उनके करीब होना भी बहुत ज़रूरी है।