क्युरेंटेना के दौरान हमें क्या खाना चाहिए?

कोरांटीन हमें सामान्य से कई बार अधिक चिंतित महसूस कराता हैइतने लंबे समय तक घर पर सीमित रहने से स्वस्थ आहार बर्बाद हो सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि संगरोध के दौरान, हम एक अच्छा साप्ताहिक मेनू बनाते हैं और इसका पालन करते हैं ताकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ पाप न करें। इस कारण से, हम आपकी सहायता करना चाहते हैं और हम आपको सर्वश्रेष्ठ भोजन देना चाहते हैं इन मुश्किल समय के दौरान उपभोग करने के लिए।

इन सप्ताह के कारावास में रहना बिल्कुल भी सुखद नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और शायद हर एक अलग तरीके से पीड़ित है, और इस मामले में, प्रत्येक का आहार खेल में आता है।

कारावास में होना लोगों के लिए स्वाभाविक स्थिति नहीं है, और यह अधिकांश लोगों के लिए एक अनूठा अनुभव है। थोड़ी देर के बाद, हम व्यायाम की कमी के साथ-साथ खाने के हमारे तरीके की उपेक्षा कर सकते हैं और यह हमें बुरा महसूस करा सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो इस संगरोध के दौरान गायब नहीं होने चाहिए, ताकि हमारा शरीर कमजोर न हो और इसमें पोषक तत्वों या ऊर्जा की कमी न हो।

संगरोध के दौरान खिला

आप निश्चित रूप से सोच रहे हैं यदि इस संगरोध के दौरान खाने की आदतों को बदलना आवश्यक है, अगर हमें कारावास के समय में कुछ खाद्य पदार्थों को संशोधित करना है।

संगरोध के दौरान खाना सीखें

सही और स्वस्थ भोजन करना एक मुश्किल काम हो सकता है, हालांकि, हम आपको कुछ सुझाव बताते हैं ताकि यह बहुत जटिल न हो।

ये सप्ताह प्रोत्साहन, ऊर्जा और स्वास्थ्य के साथ हमारी दिनचर्या में वापस आने के लिए एक अच्छा समय है। हमें किसी भी तरह की बीमारी से लड़ने के लिए मजबूत रहना होगा, क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि भविष्य क्या लाएगा।

अपने भोजन को अच्छी तरह से व्यवस्थित करें, इन क्षणों के दौरान अच्छी तरह से खाना सीखें, एक स्वस्थ खरीदारी सूची बनाएं, पहले व्यंजनों के बारे में सोचें, और अनावश्यक सनक खरीदने से बचें जो आपको जलाने में बहुत अधिक खर्च आएगा।

आपके सबसे अच्छे सहयोगी के रूप में विटामिन सी

इन दिनों के दौरान फलों की कमी नहीं होनी चाहिए, अब पहले से कहीं अधिक आपको फल के तीन टुकड़े शामिल करना चाहिए। आप उन्हें नाश्ते के दौरान, या नाश्ते के रूप में भोजन के बीच में दे सकते हैं। उन्हें लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक त्वचा है, जब तक फल इसे अनुमति देता है।

वे में समृद्ध हैं विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट, वे स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स हैं जो हम इसके अलावा ले सकते हैं, इसलिए आप अन्य कम स्वस्थ उत्पादों को खाने से बचेंगे।

हम आपको उन फलों की तलाश करने की सलाह देते हैं जिनमें विटामिन सी सबसे अधिक है, क्योंकि यह विटामिन हमें ऊर्जा और एंटीऑक्सिडेंट से भरने के लिए फायदेमंद है।

• कीवी।
• अनानास।
• संतरे, नींबू और अंगूर। सामान्य तौर पर साइट्रस।
• Bilberries।
• स्ट्रॉबेरी।
• अनानास।

गुणवत्ता वाले प्रोटीन, पशु और वनस्पति मूल

जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन न केवल मांस से आते हैं, हम इसे सब्जियों की एक भीड़ में भी पा सकते हैं। इन हफ्तों के दौरान हमारे आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। हालांकि हम ज्यादा शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, और हमें अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, यह महत्वपूर्ण है मांसपेशियों के नुकसान से बचने के लिए प्रोटीन लेते रहें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं तृप्त करना और आसानी से पचने योग्य अगर वे इस कारण से वसा में समृद्ध नहीं हैं, तो निम्नलिखित को पुरस्कृत करें:

• दलिया, दही, दूध, नट्स या पूरी गेहूं की रोटी, नाश्ते के लिए।
• नीली मछली, सफेद मछली, चिकन या टर्की मांस, अंडे, फलियां, टोफू, सोयाबीन, seitan, chard या पालक दोपहर या रात के खाने के लिए।

कभी भी फलों को समृद्ध न रखें विटामिन सी।