कैसे स्वस्थ खाएं, सुनहरे नियम!

क्योंकि हम आहार से बंधे नहीं रहना चाहते, जब तक कि डॉक्टर इसे उचित न समझें। हर दिन स्वस्थ खाना सीखना सबसे अच्छा है। इस तरह, हमें अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, हमारे वजन के बारे में बहुत कम। यह कोई जटिल काम नहीं है, लेकिन यह सच है कि इसे पूरा करने के लिए हमारे पास इच्छाशक्ति होनी चाहिए।

कुछ लोगों के लिए यह इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह सच है कि हम सभी एक जैसे नहीं हैं। इस कारण से, आज हम आपको कुछ सुनहरे नियमों के साथ छोड़ते हैं सप्ताह के हर दिन स्वस्थ खाएं। एक खिला दिनचर्या स्थापित करके आप देखेंगे कि आपका शरीर आपको कैसे धन्यवाद देगा। हम ने शुरू किया!

एक दिन में 5 भोजन के साथ स्वस्थ खाएं

इसे ध्यान में रखना नियमों में से एक है। एक या दो बार भोजन करना बेकार है, एक दिन में लेकिन अत्यधिक मात्रा में। हम अपने महत्वपूर्ण अंगों को अधिक अतिरिक्त काम देंगे और निश्चित रूप से हम ऐसे उत्पादों का उपभोग करेंगे जिनकी हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं है। इसलिए हम कुल 5 में भोजन वितरित करने जा रहे हैं। पहला और सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता होगा, फिर मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, दोपहर और दोपहर का भोजन आएगा।। जैसा कि हम अधिक बार खाते हैं, हमारे शरीर में किसी भी घटक की कमी नहीं होगी और हम पूरे दिन भूख की भावना को नहीं देखेंगे। इसलिए हम चोंच मारने से बचेंगे।

हर दिन 5 फल और सब्जियां

ऐसा लगता है कि नंबर 5 हमारा पीछा करता रहता है। यह बिना कहे चला जाता है कि हर दिन हमें लगभग 5 फल और सब्जियां लेनी चाहिए। हम उन्हें वैसे ही जोड़ सकते हैं जैसा हम चाहते हैं और यह जटिल नहीं होगा, क्योंकि आप छोड़ सकते हैं मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर के लिए फल, जबकि सब्जियां दोपहर और रात के खाने में मौजूद होंगी। आप अलग-अलग हो सकते हैं, क्योंकि बाजार में कई विकल्प हैं।

भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें

हमने पहले भी इसका उल्लेख किया है और यह ऐसा कुछ है जो हम नियमित रूप से करते हैं। इसलिए यह हमेशा हमें खराब कर सकता है जब हम स्वस्थ भोजन करने की बात करते हैं। स्नैकिंग हमें चॉकलेट, मीठा या नमकीन लेने की ओर ले जाता है वह हमेशा हमें शोभा नहीं देता। इसलिए, प्राकृतिक दही के रूप में फल, अधिक प्रोटीन या पानी पीने के लिए यह एक अच्छा समय है। क्योंकि कभी-कभी कुछ खाने की इच्छा से अधिक, यह प्यास है जो हमें उस भावना का कारण बनता है।

सप्ताह में दो बार, नीली मछली

यदि आप इसे बहुत पसंद करते हैं, तो यह कुछ और हो सकता है। लेकिन शक के बिना, तैलीय मछली हमारे स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ भोजन हमेशा संभव और अधिक होता है। सार्डिन से, टूना या सामन के बाद से, वे सभी हमें कई छोड़ देंगे ओमेगा 3 जैसे लाभ जो मस्तिष्क, अन्य महत्वपूर्ण अंगों और यहां तक ​​कि दृष्टि के लिए देखभाल में अनुवाद करता है।

पहले से पका हुआ भोजन या फास्ट फूड छोड़ दें

यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है ताजा उत्पाद। हालांकि हम जमे हुए का उपयोग कर सकते हैं यदि हमारे पास सप्ताह में कई बार खरीदारी करने का समय नहीं है। लेकिन हमें जो पार्क में छोड़ना चाहिए, वह फास्ट या प्री-कुक्ड फूड है क्योंकि यह केवल हमें कैलोरी बढ़ाता है, लेकिन सही तरीके से खाए बिना।

मसाले के साथ और नमक नहीं

अजवायन, थाइम या करी जैसे मसालों के साथ मांस या मछली, दूसरों के बीच हमेशा एक बड़ी सफलता है। लेकिन जो इतना नहीं है, वह नमक होगा। क्योंकि यह हमें तरल पदार्थ बनाए रखेगा और वजन भी बढ़ाएगा। इसलिये, हम इसे मसाले के साथ बदल सकते हैं। बेशक, इसे धीरे-धीरे करना हमेशा बेहतर होता है और जब हमें संदेह होता है, तो हमें अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

समाप्त न करें, खपत को सीमित करें

और भी हैं खाद्य पदार्थ जिन्हें हमें अपने मेनू से पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए। सच्चाई यह है कि हमेशा उन लोगों को पीछे छोड़ना बेहतर होता है जिनमें अधिक वसा होता है, मछली और सफेद मांस के लिए चुनते हैं। इसी तरह, शक्कर को 'बाद में देखना' कहना बेहतर होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उन्हें हटाना होगा। क्योंकि जब हम करेंगे, तो हम अपने शरीर में अधिक चिंता पैदा करेंगे। इसलिए, खपत को सीमित करना या एक दिन खुद को प्रेरित करना हमेशा बेहतर होता है। आप देखेंगे कि आप स्वस्थ कैसे खा सकते हैं!