ओट चोकर कैसे लें

आपने उसके बारे में बहुत सुना होगा, लेकिन आज हम आपको जानने के लिए कुछ विचार छोड़ते हैं कैसे जई चोकर लेने के लिए। उन सामग्रियों में से एक जो आमतौर पर आहार के विशाल बहुमत में होते हैं। यह कहा जा सकता है कि जई का चोकर अनाज की सबसे बाहरी परत है, लेकिन अभी भी महान गुण हैं।

इसलिए हम इसे त्याग नहीं सकते, लेकिन इसके बिल्कुल विपरीत हैं। जरूर इसे हमारे आहार में एकीकृत करें क्योंकि इसके अंतहीन लाभ हैं। यह वजन कम करने के लिए, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने के लिए, फाइबर और कई खनिजों के साथ हमें प्रदान करने के लिए एकदम सही है। हम इस तरह के एक स्वस्थ घटक का आनंद लेने जा रहे हैं!

ओट ब्रान के फायदे

सबसे पहले, यह चोट नहीं करता है कि हम वास्तव में जानते हैं कि ओट चोकर के सभी फायदे क्या हैं। अनाज की शोधन प्रक्रिया के दौरान, बाहरी हिस्से होते हैं जिन्हें हटा दिया जाता है। लेकिन ये नहीं फेंके गए, बिलकुल विपरीत। वे अभी भी अधिक उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उनके पास गुणों का असंख्य है। उन सभी के बीच हम उस पर प्रकाश डालते हैं जई चोकर में पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस होता है, साथ ही कैल्शियम, सोडियम या मैंगनीज। कार्बोहाइड्रेट को भूलकर, इसमें पानी और फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का प्रतिशत अधिक होता है। इसका एक संतृप्त प्रभाव है, इसलिए यह आहार के लिए आदर्श है, इसके अलावा, यह आंतों के संक्रमण को विनियमित करने, चयापचय में सुधार के लिए एकदम सही है।

दूध या दही के साथ ओट चोकर कैसे लें

वे नाश्ते के लिए हमारे पास सबसे अच्छे विकल्पों में से दो हैं, मध्य सुबह या दोपहर की चाय। हमारे पास एक प्राकृतिक दही हो सकता है जिसमें एक बड़ा चम्मच जई का चोकर या एक गिलास दूध होता है। हम इसे अच्छी तरह से मिलाएंगे और हमें याद रखना चाहिए कि सिर्फ एक चम्मच चम्मच से हमारे पास पर्याप्त से अधिक होगा। इस घटक का दुरुपयोग न करना सबसे अच्छा है। यही है, हालांकि इसके कई गुण हैं, यह भी सच है कि इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए हमेशा बेहतर है एक दिन में दो बड़े चम्मच से अधिक न हो.

रस या स्मूदी और जई चोकर

प्राकृतिक रस, साथ ही चिकनाई जो हम घर पर तैयार कर सकते हैं, हमेशा एक बढ़िया विकल्प होते हैं। कुछ से अधिक क्योंकि वे सभी एक है उच्च पोषण का महत्व। यदि आपने अभी तक इसे आज़माया नहीं है, तो हम आपको एक संयोजन बनाने की सलाह देते हैं जिसमें गाजर, अनानास और संतरे शामिल हैं, या पालक जैसी एक सब्जी पेश करने के लिए। कई और कई व्यंजनों हैं, लेकिन उन सभी के लिए आप चोकर का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं, मिश्रण और उपभोग कर सकते हैं।

अनाज मिश्रण या घर का बना मूसली

इस मामले में, हम फिर से नाश्ते और नाश्ते दोनों के लिए बढ़िया विकल्प हैं। यह एक घर का बना मूसली बनाने के बारे में है। लेकिन हमें बहुत अधिक जटिल किए बिना, लेकिन विभिन्न प्रकार के अनाज का संयोजन। कई कक्षाएं चुनें लेकिन उन्हें व्यापक रखें। चोकर का एक चम्मच जोड़ें और के साथ खत्म करें मुट्ठी भर लाल जामुन और सूखे फल। स्वाद और अविश्वसनीय लाभों का मिश्रण यह संयोजन हमें छोड़ देता है।

सलाद और प्यूरी

हमारे मुख्य भोजन में स्टेपल में से एक सलाद है। हम जानते हैं कि उन्हें हमेशा साथ देने के लिए मौजूद रहना होगा मांस के रूप में प्रोटीन या एक मछली पकवान। वे बहुत विविध हो सकते हैं, क्योंकि वे सभी प्रकार के अवयवों को स्वीकार करते हैं, इसलिए, यदि आप सोच रहे थे कि ओट चोकर कैसे लिया जाए, तो आप इसे सलाद में भी मिला सकते हैं। आपको बस छिड़कना और मिश्रण करना है। अपने पसंदीदा शुद्ध में के रूप में ही। आप इसे दिन में एक-दो बार ले सकते हैं, इसलिए आपको बस एक पल चुनना होगा!

चोकर और फल

सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ डेसर्ट में से एक हमारे पास फलों का सलाद है। इसमें उन फलों का मिश्रण होता है जिन्हें आप पसंद करते हैं, टुकड़ों में काटते हैं और जिन्हें कभी-कभी संतरे के रस में या दही के साथ डुबोया जा सकता है। इस मामले में, हम जई चोकर का एक बड़ा चमचा छिड़कते हैं और हम एक नया और बहुत ही विशेष परिणाम प्राप्त करेंगे। हम फलों के विटामिन को सब कुछ के साथ जोड़ते हैं जो चोकर हमें छोड़ देता है। क्या अधिक हम पूछ सकते है?