कुछ अवसरों पर हम खुद को एक हफ्ते में या कुछ दिनों में 3 किलो वजन कम करने या कम करने की इच्छा रखते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब हम फूले हुए दिखते हैं, भारी या कम समय में हमारे पास एक महत्वपूर्ण घटना है।
जब वजन कम करने की बात आती है, तो एक किलो, दस या तीस आपके पास होना चाहिए स्वास्थ्य के साथ करो और जानबूझकर। इस बार हम उन सुझावों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें हमें कम समय में 3 किलो तक कम करने के लिए ध्यान में रखना होगा।
कोई नहीं है शरीर को धोखा देना या धोखा देना, हमें इसे खतरनाक आहार, शेक, प्रोटीन या किसी भी आहार पर आधारित आहार के साथ खतरे में नहीं डालना है जो हमें इंटरनेट पर मिलता है जो बाद में हमें जल्दी से मोटा कर देता है।
हमें इस बात से अवगत होना होगा कि स्वास्थ्य के साथ वजन कम करने के लिए हमें अच्छी तरह से खाना और अपने खाने की आदतों को बदलना सीखना होगा।
3 किलो आसानी से खोने के टिप्स
यहां दिशानिर्देश और कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
प्रोटीन
- अधिक प्रोटीन का परिचय दें दिन के हर मुख्य भोजन पर। प्रोटीन में महान संतृप्त शक्ति होती है और मांसपेशियों को मात्रा नहीं खोने में मदद करता है।
- प्रोटीन को मूल के आधार पर वैकल्पिक किया जाना चाहिए, हमें पशु उत्पत्ति और सब्जी मूल के प्रोटीन का उपभोग करना होगा।
- चुनना टर्की या चिकन पशु प्रोटीन के रूप में और लाल मांस की अधिकता से बचें।
- की दशा में मछली, सामन, सार्डिन या टूना जैसी नीली किस्म चुनें।
खट्टे फल
सहयोगी दलों में से एक खट्टे फल हैं, वे आपके विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाते हैं।
- El नींबू, आपका महान सहयोगी बनना चाहिए, आप इसे अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए सलाद, पेय, स्मूदी में जोड़ सकते हैं।
- मिठाई या अंगूर के रस के लिए अनानास चुनें सुबह लेने के लिए, आप तृप्त महसूस करेंगे और इसके घटक शरीर में संचित वसा को खत्म करने में मदद करते हैं।
तरल पदार्थ
आपको अच्छे से रहना है हाइड्रस, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, यह किडनी को उनकी गतिविधि में मदद करता है और पानी पीने से भी हमारी भूख शांत होती है।
पानी आपको हमेशा ठंड से एक बिंदु गर्म पानी का सेवन करना चाहिएa, बहुत ठंडा पानी न पिएं क्योंकि पेट अधिक दर्द होगा।
यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें दो लीटर पानी पीना मुश्किल है, तो आप इसे स्वाद देने के लिए बिना पका हुआ पानी, नारियल पानी या सब्जियों को पानी में मिला सकते हैं।
फास्ट फूड से बचें
हालांकि यह स्पष्ट लगता है, बहुत से लोग असमर्थ हैं या वास्तव में पहचान नहीं पाते हैं कि फास्ट फूड क्या है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अनावश्यक वसा और शर्करा से भरे होते हैं, वे ऐसे उत्पाद नहीं हैं जो हमें खिलाते हैं, और वे खाली कैलोरी से भरे होते हैं।
कुकीज़, चिप्स, मिठाई, औद्योगिक केक, मार्जिपन, नूगट, चॉकलेट आदि से बचें। कई तैयार पास्ता व्यंजन, पनीर के साथ उत्पादों, परिष्कृत आटा या औद्योगिक अनाज।
हमें स्वास्थ्यप्रद विकल्प की तलाश करनी है, इस मामले में, पूरे गेहूं का आटा, उत्पादों के साथ मीठा स्टीविया, घर पर पकाना, सब्जियों और फलियों का विकल्प चुनें।
शराब के सेवन से बचें
उस समय के दौरान जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक आपको मादक पेय पीना बंद करना चाहिए, उनके पास शर्करा और कैलोरी है जो कुछ भी योगदान नहीं देंगे।
यह रहो बियर, शराब या मिश्रित पेय, जो भी मीठा शीतल पेय के साथ मिलाया जाता है।
8 घंटे की नींद लें
वजन कम करने के लिए आराम बहुत ज़रूरी है, शरीर को दैनिक कार्य से उबरने के लिए अगले दिन पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि सभी गतिविधियों को सही ढंग से पूरा किया जा सके।
नींद न आना द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है, नींद की कमी हमारे मूड को प्रभावित करती है और इससे हमें बीमारियों का खतरा होगा क्योंकि हमारी सुरक्षा कम होगी।
जैसा कि आप देख सकते हैंहम यहाँ जो टिप्पणी करते हैं, वह बहुत तार्किक है, हालाँकि, कुछ लोग इसे गंभीरता से लेते हैं और इस कारण से, वे जो उम्मीद करते हैं, उसे खोने में असमर्थ हैं।
तीन किलो वजन कम करने के लिए आपके पास इच्छाशक्ति होनी चाहिएजैसे अगर हम एक या बीस खोना चाहते हैं। अपने आप को विशेषज्ञों के हाथों में रखें ताकि वे आपको सलाह दे सकें, प्रत्येक स्थिति अलग है और शायद कुछ लोगों के लिए कुछ दिशानिर्देश जो दूसरों के लिए काम करते हैं वे इसके लायक नहीं हैं।