आप आसानी से अपनी जीवन शैली में इनमें से कुछ ट्रिक जोड़कर कैलोरी को जला सकते हैं। वे बहुत प्रभावी चालें और अधिक हैं यदि वे इच्छा और दृढ़ता के साथ हैं। यानी, हमें एक दिनचर्या और आदतें चाहिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में हमारी सहायता करने के लिए।
पिछली पोस्ट में हमने भोजन पर ध्यान केंद्रित किया था। यहां हम कार्यप्रणाली को संबोधित करेंगे और एक अच्छी आकृति और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी युक्तियों से संबंधित होंगे। हम देखेंगे कि हम अपने दिन और दिन के दौरान कैलोरी कैसे जला सकते हैं भूख और लोलुपता कैसे धोखा दे, संभवतः इस कहानी के दो नायक।
कैलोरी बर्न करने के लिए खुद को मानसिक रूप दें
- यद्यपि यह अजीब लगता है, लेकिन उस क्षण को चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें हम जाते हैं सुपरमार्केट में। कैलोरी बर्न करने के लिए शॉपिंग के साथ जाना बेहतर होता है एक बंद सूची और कोई भूख नहीं.
- यदि आप भोजन के बीच पेक करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है प्रोटीन लें। प्रोटीन 30% का उपयोग करते हैं जो इसे जलाने के लिए किया गया है।
- केवल वही पकाएं जो भस्म होने वाला है। यदि आप बहुत अधिक भोजन बनाते हैं, तो सबसे अच्छी बात ठंड या राशन रखना है।
- भोजन के समय को विभाजित करें। यही है, पहले मुख्य पकवान खाएं, मांस, मछली, चावल या पास्ता को अपने गार्निश के साथ खाएं। दो घंटे के बाद, फल का टुकड़ा, दही या थोड़ा पनीर लें।
- यदि आप शारीरिक व्यायाम करने जा रहे हैं, तो नाश्ते के दौरान खुराक बढ़ाएँ और खुद भी लिप्त रहें। फिर भी, रात का खाना हल्का होना चाहिए कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए।
- यदि आप एक भोजन में overindulged है, तो अगले दिन उसी गति से न रहें। अर्ध-आहार पर जाएं कम मात्रा और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन।
भोजन के दौरान
- नीचे बैठकर खाना उचित है। खड़े होकर भोजन करना आमतौर पर जल्दी और बिना समय के खाने से जुड़ा हुआ है। बैठकर भोजन का आनंद लेने की कोशिश करें।
- चाहिए अच्छी तरह से चबाकर चबाएं भोजन थोड़ा-थोड़ा करके। हमें भरा हुआ महसूस कराने के अलावा, यह हमें एक अच्छा पाचन करने में मदद करता है।
- कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद यह बहुत व्यावहारिक है 15 मिनट आराम करें और फिर टहलने जाएं। भोजन के बाद किया गया शारीरिक व्यायाम दो बार कैलोरी जलता है।
- भोजन करते समय एक और गतिविधि न करने की कोशिश करें, ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप क्या खा रहे हैं। टेलीविजन से विचलित न हों, उदाहरण के लिए, जो आपको इसे महसूस किए बिना अधिक तेज़ी से और यंत्रवत् खाने का कारण बनता है।
- हर तीन काटने पर आराम करो। आप भोजन की लय को तोड़ देंगे और आप देखेंगे कि आप पहले संतुष्ट हैं।
- भोजन के दौरान, अगर किसी को कुछ चाहिए और आपको करना है मेज से उठो, स्वयंसेवक। आप कैलोरी जलाएंगे और आप सबसे अधिक मददगार व्यक्ति भी होंगे।
चलने का महत्व
हम व्यायाम करने के लिए रुकने की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन हम लंबे समय तक चलते रहने से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यहाँ कुछ सिफारिशें दी गई हैं:
- अधिक चलने की कोशिश करें। यदि आप काम करने के करीब हैं, तो प्रयास करें कार या परिवहन के साधन लेने से बचें और एक अच्छी सैर करें।
- यदि आप वास्तव में कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो इसे एक खेल के रूप में लें सभी सीढ़ियों पर चढ़ें कि तुम अपने मार्ग में खोजो, चाहे वह सबवे हो या तुम्हारे घर वाले।
- खड़े रहते हैं सबसे अधिक संभव समय। यदि आप बस से जाते हैं, तो एक अच्छा नागरिक बनना बेहतर है और बुजुर्ग और गर्भवती महिलाओं के लिए सीट छोड़ दें। खड़े रहते हुए हम कैलोरी खर्च करते हैं और अपने पैरों को मजबूत करते हैं।
- परिचय कराना गृहकार्य के दौरान एरोबिक आंदोलनों।
- थोड़ा ठंडा हो जाओ हमारे शरीर को गर्मी उत्पन्न करने के लिए कैलोरी लेता है।
भोजन के बीच स्नैकिंग के लिए विचार
शायद आपकी सबसे ज्यादा दिलचस्पी क्या है: भोजन के बीच भोजन करना महत्वपूर्ण है और वे स्वस्थ चीजें हैं। यहां प्रस्तावों की एक सूची दी गई है, उन लोगों को चुनें जो आपकी सबसे अधिक रुचि रखते हैं:
- यदि आप प्यासे हैं और पानी की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है रस का एक गिलास पतला थोड़ा खनिज पानी या थोड़ा सोडा के साथ। आप तृप्त महसूस करेंगे और आपके पास स्वाद और कम कैलोरी के साथ कुछ होगा।
- यदि टेलीविजन देखते समय, आप कुछ पेक करना चाहते हैं, तो हम सलाह देते हैं कि गाजर और ककड़ी के छिलके और उन्हें टैक्विटोस में खाओ।
- यदि आप एक पॉपकॉर्न प्रेमी हैं, तो खरीदें मकई की गुठली और उन्हें सॉस पैन में अपनी पसंद के अनुसार बनाएं। आप नमक, तेल या मक्खन की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि वसा का उपयोग नहीं किया जाता है, तो 30 ग्राम की सेवा में केवल 150 किलो कैलोरी होता है।
- यदि आप बहुत अधिक चिकनाई महसूस करते हैं और बहुत अधिक कैलोरी के साथ कुछ का उपभोग करना चाहते हैं, तो इसे लेना बेहतर है कुछ रोटी और पनीर एक कुकी नहीं है। आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और पछतावा कम होगा।
- यह बेहतर है फल मत निचोड़ो लेकिन इसे पूरा खाओ। तीन संतरे निचोड़ें नहीं, एक छील और पूरे लें।
- डेयरी उत्पादों में एक महान संतृप्त शक्ति है। इस कारण से, हम सुझाव देते हैं अपने भोजन से पहले कुछ पनीर खाएं।
- L अचार बहुत स्वादिष्ट और कैलोरी में कम होता है। अचार, प्याज और मिर्च आपके फ्रिज में होना चाहिए।
- अगर आपको खाने की जरूरत महसूस होती है भोजन के बाद चॉकलेट खाना सबसे अच्छा हैघंटे के बीच नहीं। इसे सिंगल पीस के रूप में खाने से आप दोगुने मोटे हो जाते हैं।
- यह महत्वपूर्ण है नाश्ते में प्रोटीन जोड़ेंएक उबला हुआ या नरम-उबला हुआ अंडा, पूरे गेहूं की रोटी के साथ टर्की का एक टुकड़ा और कुछ दही हमें भूख के बिना पूरी सुबह लड़ने के लिए आवश्यक प्रोटीन देगा।
- तोमर टमाटर का रस उपभोक्ता को सूट करने के लिए थोड़ी काली मिर्च, टैब्स्को या वोरसेस्टरशायर सॉस के साथ। टमाटर के रस में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है और यह बहुतायत से संतोषजनक होता है।
- तैयार हो जाओ saccharin के साथ infusions यह आपकी भूख को नियंत्रित करने के लिए आदर्श है, कुछ गर्म होने से आप अधिक धीरे-धीरे पीते हैं और कुछ और लेने से बचते हैं।
रसोई में टोटके
- जैतून का तेल कम कैलोरी सॉस के लिए। आप सरसों के साथ एक स्टेक फैला सकते हैं और इस प्रकार वसा जोड़ने से बच सकते हैं।
- स्ट्यू और चम्मच व्यंजनों में आलू का दुरुपयोग न करें। उदाहरण के लिए तोरी के लिए इसे प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें।
- एक बनाने के लिए हल्का फ्रेंच आमलेट, हम एक पूरे अंडे और दो सफेद का उपयोग कर सकते हैं। प्रोटीन का सेवन अधिक होता है और कैलोरी की संख्या घट जाती है।
- स्वस्थ जीवन शैली के लिए ग्लूकोज बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। एक टिप है चीनी का उपयोग करें जैसे कि वह नमक हो।
- वर्जिन जैतून का तेल सलाद के लिए आदर्श है, क्योंकि यह अधिक गाढ़ा होता है और इसमें तेज स्वाद होता है। यह हमें कम जोड़ देगा। हालांकि यह सलाद पहनने के लिए सलाद बनाने के लिए सबसे अच्छा है।
- खुद को वंचित न रखें हलवाई की दुकान, उन्हें करना सबसे अच्छा है स्वीटनर के लिए चीनी की अदला-बदली, स्किम्ड योगर्ट्स, स्किम्ड मिल्क आदि।
उस ने कहा, आपको बस "खेल" करना है और अपने साथ सहज होने के लिए अलग-अलग तरकीबें मिलानी हैं। इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं और अपना बनाएं।