कार्ब डाउनलोड: वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

निश्चित रूप से आपने अनगिनत अवसरों पर इसके बारे में बात करते हुए सुना होगा हाइड्रेट निर्वहन. इन सबसे ऊपर, यह शरीर सौष्ठव और प्रतियोगिता की दुनिया में लोगों द्वारा किया जाता है, हालांकि कई मौकों पर हमेशा इसका लक्ष्य नहीं होता है, बल्कि एक अधिक परिभाषित और 'ड्रायर' शरीर प्राप्त करने के लिए होता है, जैसा कि वे कहते हैं।

वैसे भी, जब भी आप कार्बोहायड्रेट डिस्चार्ज के साथ शुरू करते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया के बारे में थोड़ा और जानना होगा और हम इसे ऐसे ही नहीं कर सकते। इसलिए, इस कारण से, हम फिर से उन लोगों का उल्लेख करते हैं जो वास्तव में तैयार हैं और कौन हैं इसकी हमेशा निगरानी की जाती है क्योंकि हम अपने शरीर को सीमा तक नहीं धकेलना चाहते हैं.

बॉडीबिल्डिंग में क्या अनलोडिंग है

शरीर को तैयार करने के लिए आपको कई चरणों से गुजरना पड़ता है। इस कारण से, एक ओर, जिसे कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के रूप में जाना जाता है, यह वह क्षण होता है जब इन खाद्य पदार्थों की अधिक संख्या का सेवन किया जाता है और फिर, वे अनलोड हो जाते हैं, जो कि विपरीत है। ऐसा कहा जाता है कि इस तरह से शरीर अपनी जरूरत की चीजों को स्टोर कर लेता है और फिर यह मसल मास हासिल कर लेता है लेकिन वसा की मात्रा हमारे विचार से कम होती है। इसलिए, अनलोडिंग के समय आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बहुत कम करना होगा, बहुत कुछ. यह सच है कि वे कभी भी शून्य तक कम नहीं होते हैं, लेकिन वे बहुत निचले स्तर पर स्थित होते हैं। हां, ग्लाइकोजन भी खो जाता है, लेकिन इस तरह का एक चरण थोड़े समय के लिए रहता है, एक सामान्य नियम के रूप में, और चूंकि हमने पहले शरीर तैयार किया है, हम इसका विरोध करेंगे। किसी भी चीज़ से ज्यादा हम हाइड्रेट कम करते हैं, लेकिन हम प्रोटीन बढ़ाते हैं.

हाइड्रेट्स की अनलोडिंग में क्या खाएं

यह सच है कि जब हम खाने के बारे में बात करते हैं, तो हम कभी सामान्यीकरण नहीं कर सकते। क्योंकि जो लोग लंबे समय से ऐसा कर रहे हैं उनकी पहले से ही अपनी दिनचर्या होती है और इसलिए, यह हमेशा जरूरी है कि सब कुछ वैयक्तिकृत हो. चूंकि आपको इस तरह की प्रक्रिया के उद्देश्य के बारे में भी सोचना होगा। लेकिन हम आपको बताएंगे कि हर तीन घंटे या उससे थोड़ा कम पर आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेने की जरूरत होती है। लेकिन जैसा कि हमने बताया है कि आप बहुत कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन सब्जी या सब्जी के रूप में कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए ले सकते हैं एक प्रोटीन शेक या अंडे का सफेद भाग. मध्य-सुबह प्राकृतिक दही या टूना के कैन से बना होता है, जिसमें अधिक प्रोटीन होता है। दोपहर के समय आप सब्जियों के साथ चिकन खा सकते हैं और मिठाई के लिए एक और प्राकृतिक दही (हालांकि आप एक मुट्ठी सफेद चावल डाल सकते हैं)। मध्य दोपहर आप मध्य सुबह दोहरा सकते हैं और रात का खाना भी शामिल होगा मांस या मछली और मिश्रित सब्जियां. याद रखें कि यह केवल एक उदाहरण है और प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी भी मामले में, हमें कुछ कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत होती है ताकि हमारे महत्वपूर्ण अंग पूरी तरह से काम करते रहें।

डाउनलोड वीक कैसे करें

हां, इसे डाउनलोड वीक के नाम से जाना जाता है लेकिन यह कुछ दिनों से लेकर 4 या 5 तक हो सकता है. आपको हमेशा कोशिश करनी होगी क्योंकि सभी शरीर एक जैसे नहीं होते, सभी मौसम भी हमारे अपने नहीं होते। तो, कुछ दिनों की अनलोडिंग भी हमारे शरीर को पर्याप्त ताकत हासिल करने में मदद करती है, क्योंकि हम प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि को कम कर देंगे। हम अन्य विकल्पों की तलाश कर सकते हैं लेकिन वे हमेशा वजन नहीं होते हैं, ताकि शरीर को आराम मिले और उसे आराम मिल सके। याद रखें कि भले ही आपकी दिनचर्या में वह गिरावट आ जाए, फिर भी आप वह सब कुछ नहीं गंवाने जा रहे हैं जो आपने प्रयास से कमाया है। यह बस शरीर को आराम देने का एक तरीका है जिसकी उसे भी जरूरत है। तुम भी आराम के घंटों का अधिक और बेहतर आनंद उठाओगे।