वजन घटाने के लिए कार्बोहाइड्रेट

बहुत से लोग जो वजन घटाने के आहार पर एक दिन शुरू करने का फैसला करते हैं, वे पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को काट देते हैं, यह सोचकर कि वे उन्हें मोटा कर देंगे। सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं हैं, इसलिए, हम आपको उनकी पहचान करना सिखाते हैं यह पता लगाने के लिए कि वजन घटाने के लिए आपका सहयोगी कौन होगा।

सफेद आटा, सफेद रोटी, पास्ता, या सफेद चावल वे परिष्कृत आटे से बने होते हैं जो हमारे प्रयासों को बर्बाद कर सकते हैं, हालांकि, कई अन्य हैं जो बहुत समृद्ध हैं और वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट हमें मोटा नहीं बनाते हैं, वास्तव में, यदि हम उन्हें अपने आहार से सीधे खत्म कर देते हैं, तो हमारे पास काफी गिरावट आएगी और शरीर हमारे मस्तिष्क को पहली चीज खाने के लिए संकेत भेजेगा, और कई मामलों में वे बहुत स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए आवश्यक हैं, यह फास्ट फूड हो जाता है जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए एकत्रित करता है, अगर हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं जिसमें फाइबर की बड़ी मात्रा होती है जिसे हम प्राप्त करने में मदद करेंगे ऊर्जा, वजन कम करना और भरा हुआ महसूस करना लंबे समय तक।

जई

जई मजबूत हो रहे हैं, पालनकर्ता हर सुबह इसका सेवन दूध की एक अच्छी कटोरी के साथ करते हैं। यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है, अर्थात यह खाने के बाद घुल जाता है, इसलिए यह हमें लंबे समय तक उच्च ऊर्जा के स्तर के साथ रखता है।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों के अनुसार उन्होंने सत्यापित किया है कि यह सक्षम है वसा को खत्म करना जो कुछ अंगों के आसपास जमा होता है, दिल की तरह।

बलगर गेहूं

यह गेहूँ एक अलग प्रकार है जो हम जानते हैं, आपको खाना पकाने से पहले इसे भिगोना होगा। यह धीमी गति से पकने के लिए अधिक महंगा है, हालांकि, हम इसे पकाने और तैयार करने के लिए बड़ी मात्रा में पका सकते हैं। इसकी बड़ी खूबी यह है कि इसमें 5 ग्राम फाइबर होता है और वसा को जलाने में मदद करता है।

गेहूँ के दाने

ये फलियाँ अधिक लोकप्रिय हो गई हैं। सब्जियां उन्हें अक्सर खाती हैं और वे स्वादिष्ट होते हैं। पूर्ण फाइबर, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, समूह बी के विटामिन। वे भोजन को ऊर्जा में बदलने और चयापचय दर में तेजी लाने में मदद करते हैं।

Quinoa

यह एक सुपर फूड माना जाता है, यह एक सुपर प्रोटीन है जिसमें स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक अमीनो एसिड भी होता है, इसके अलावा, यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है और इस प्रकार अधिक कैलोरी जलता है।

सब्जियों और सब्जियों

यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें खाते में नहीं लेते हैं, तो कई सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में भी उच्च होती हैं। इनमें आवश्यक फाइबर होता है वजन कम करने में मदद करें, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंटदूसरी ओर, यह मुक्त कणों की क्रिया को भी रोकता है।

गेहूं पास्ता

यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति आहार पर है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी कार्बोहाइड्रेट को अलग कर देते हैं, पास्ता के पूरे अनाज विकल्प उनकी खपत के लिए एकदम सही हैं। वे उस पास्ता डिश का सेवन करने की इच्छा को दूर करते हैं, हम कम कैलोरी और भी शामिल करेंगे, हम फाइबर के लिए विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे कौन मालिक है

ब्राउन राइस

यही बात भूरे रंग के चावल के साथ होती है, आप अपने सभी व्यंजनों को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जहाँ आपने भूरे चावल के लिए सफेद चावल का इस्तेमाल किया था, यह सच है इसका अलग स्वाद है, लेकिन तालू इसे नापसंद नहीं करेगा, आप सरल व्यंजनों की कोशिश कर सकते हैं।

जौ

जौ एक है जटिल कार्बोहाइड्रेट यह हमें cravings को नियंत्रित करने में मदद करता है, आम तौर पर हम दोपहर के बीच में कुछ स्नैक या पेक करना पसंद करते हैं, जौ एक है बहुत अच्छा विकल्प, क्योंकि यह हमारे ब्लड शुगर को शूट नहीं करने में मदद करता है और जब यह खाने की बात आती है, तो हमें उबाने का कारण नहीं बनता है।

फल

हालांकि कुछ हद तक, फलों में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो स्वाद में मीठे होते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे हमें बड़ी मात्रा में अनुदान देने के लिए जाने जाते हैं विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट। इस कारण से, वे हमारी भोजन की जरूरतों को पर्याप्त रूप से संतुष्ट करते हैं और निश्चित रूप से, एक मिठाई पकवान के लिए हमारी लालसा।

आप कुछ विकल्पों के साथ हैं हम उन्हें प्रपोज करते हैं इसलिए आप कभी भी अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना बंद न करें, तब भी जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं।