कार्बोहाइड्रेट जो आपको मोटा नहीं बनाते हैं

कार्बोहाइड्रेट के लक्षण

हाँ के रूप में कार्बोहाइड्रेट, हैं जैविक अणुओं यह भी कहा जाता है कार्बोहाइड्रेट, शक्कर या सैकराइड। वे शरीर को वह ऊर्जा देने में मदद करते हैं जो उसे दैनिक कार्य करने और कार्य करने की आवश्यकता होती है।

भंडारण में योगदान देता है और ऊर्जा प्राप्त करना तुरंत, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र वे जो ऊर्जा लाते हैं, उसके लिए अच्छी गतिविधि का प्रबंधन करते हैं।

हम दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट पाते हैं:

• सरल कार्बोहाइड्रेट: वे जल्दी से अवशोषित होते हैं और हमें तुरंत ऊर्जा देते हैं। हानिकारक के रूप में माना जाता है, वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं जब हमारे पास कम रक्त शर्करा होता है। वे न केवल पेस्ट्री या औद्योगिक उत्पादों में पाए जाते हैं, बल्कि सब्जियों और फलों में भी पाए जाते हैं।
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: वे वे हैं जिनमें एक ब्रोन्काइड आणविक संरचना होती है, इससे चीनी चोटियों से बचने के लिए पोषक तत्वों को धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है। हम उन्हें पूरे अनाज, नट्स, पूरे गेहूं पास्ता या फलियों में पाते हैं।

जानिए ऐसे कार्बोहाइड्रेट जो आपको मोटा नहीं बनाते

आगे हम आपको बताते हैं कार्बोहाइड्रेट क्या हैं आपको वजन कम करने या न करने के बारे में सोचने के लिए बिना किसी स्वस्थ आहार को पूरा करने के लिए ध्यान में रखना होगा।

पूरी गेहूं की रोटी

पूरी गेहूं की रोटी में से एक है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स कि हम संपूर्ण खाद्य परिदृश्य के भीतर स्वस्थ हैं। यह पूरे गेहूं के आटे से बनाया जाता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं और पोषक तत्व अधिक होते हैं, जैसे कि खनिज और विटामिन के अलावा प्रोटीन, फाइबर, ल्यूटिन और फॉस्फोकोलीन।

यह पूरी गेहूं की रोटी बहुत संतोषजनक है और हमें अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है और इस तरह से द्वि घातुमान खाने से बचें।

फल

फल हमें उतना मोटा नहीं बनाते हैं, उनके पास कई विटामिन, खनिज होते हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं और यद्यपि वे अपने कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए बाहर खड़े नहीं होते हैं, उनमें से कुछ ध्यान देने योग्य हैं।

इसके बाद, हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं फल जिसे आपको ध्यान में रखना है:

• Aguacate।
• ग्रेनेडा।
• नींबू।
• रसभरी।
• स्ट्रॉबेरी।
• तरबूज।
• अमरूद।
• पपीता।
• चकोतरा।

सब्जियां और साग

अगर हम तलाश करते हैं वजन कम करें हमें साग और सब्जियों की खपत को पुरस्कृत करना होगा। वे हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं खनिज, फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट कि वे हमें बहुत फायदेमंद हैं। सब्जियां और सब्जियां वजन कम करने और मोटापे से लड़ने में हमारी मदद करती हैं।

लास साग और सब्जी वे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं, उच्च रक्तचाप को रोकते हैं, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और बचने में हमारी मदद करते हैं शरीर में तरल की अधिकता।

सूखे फल

हालांकि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, वे परिपूर्ण हैं अगर हम गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहते हैं। वे अपनी उच्च सामग्री के कारण स्वस्थ हैं फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन। वे हृदय जोखिम को कम करने और चयापचय रोगों से पीड़ित के लिए एकदम सही हैं।

यह एक ऐसा भोजन है जिसका सेवन बहुत ही संयम से किया जाना चाहिए, हम सलाह देते हैं कि दिन में 30 ग्राम से अधिक न लें।

जई

La avena इसने कई अनुयायियों को प्राप्त किया है, प्राचीन काल से इसका उपयोग रोटी और आटे को खपत करने के लिए किया जाता रहा है, इसकी एक उच्च सामग्री है प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, आयरन और जिंक।

ओट्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है धन्यवाद अमीनो एसिड y ओमेगा 3 फैटी एसिड्स। जई में कार्बोहाइड्रेट बहुत धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, इसलिए सुबह इनका सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह हमें सभी शुरुआती घंटों के दौरान धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करता है।

क्या इसे जोड़ा जा सकता है जई का एक दिन 40 ग्रामयह हमें स्वच्छ आंत बनाए रखने में भी मदद करेगा क्योंकि यह हमें कब्ज से बचने में मदद करता है।

अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट में कटौती न करें

उच्च प्रोटीन आहार शरीर को केटोसिस में डालने के इरादे से, कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से समाप्त कर देते हैं, अर्थात शरीर के वसा भंडार से ऊर्जा प्राप्त करना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार के आहार प्रभावी होते हैं यदि वे अल्पावधि में किए जाते हैं, लेकिन यदि हम उन्हें लंबे समय तक बनाए रखते हैं तो हमारे पास अप्रिय लक्षण हो सकते हैं:

• आप अधिक थके हुए और थके हुए होते हैं।
• तुम चूक जाओगे एकाग्रता।
• तुम और हो जाओगे grouchy और चिढ़ गया।

ध्यान रखें कि कुछ भोजन समूह को खत्म करने वाले आहार लंबे समय में स्वस्थ नहीं होते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, विशेषज्ञ डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें नुकसान के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए।

गलत खान-पान के कारण अपने स्वास्थ्य को खतरे में न डालें, धीरे-धीरे अपने आहार में सुधार करने के लिए अपने दिन में इन खाद्य पदार्थों को शुरू करें।