कम पीठ दर्द से निपटने के लिए टिप्स

यह कहा जाता है कि 80% से अधिक आबादी होगी कम पीठ दर्द अपने जीवन में कुछ बिंदु पर। यह सबसे आम में से एक है और जब तक कोई जोड़ा समस्या या जटिलताएं नहीं हैं, तब तक इसे समाप्त किया जा सकता है यदि हम आदतों या सलाह की एक श्रृंखला का पालन करते हैं जो हम आज प्रस्तावित करते हैं।

यद्यपि यह उत्तरोत्तर दिखाई दे सकता है, यह हमारे जीवन के लिए एक समस्या बन सकता है। एक समस्या जो हमें काम याद करने या दैनिक कार्यों को करने के लिए पैदा कर सकती है। इसलिए, हमें दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करना चाहिए और अगर इसमें सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ के पास जाएं।

दैनिक शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम की हमेशा सिफारिश की जाती है। लेकिन नहीं जब हमें कमर दर्द होता है, लेकिन बहुत पहले। हर दिन हमें कुछ ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए थोड़ा समय मिलना चाहिए जो हमें पसंद हैं। चूंकि उनके साथ हम अपने शरीर को आराम देंगे और खुद को तनाव से अलविदा कहते हुए ऊर्जा से भर देंगे। कुछ अनुशासन पसंद हैं योग या पिलेट्स उन्हें अत्यधिक अनुशंसित किया जा सकता है। लेकिन यह हाँ, हमेशा किसी भी संदेह से पहले, यह उचित है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

बैठने पर अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें

क्योंकि चाहे आप काम के कारणों के लिए सोफे पर बैठे या कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हों, आपको करना होगा नियंत्रण आसन। यह कुछ सरल नहीं है, क्योंकि हर समय हम इसके बारे में जागरूक नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक है। स्क्रीन का हिस्सा आंख के स्तर पर होना चाहिए, इसलिए हमारा शरीर थोड़ा सीधा और कुर्सी के पीछे की ओर झुका होता है। पैरों को जमीन के खिलाफ भी सहारा देना चाहिए और पैरों को बहुत अधिक पार करने से बचना चाहिए। यह काठ का क्षेत्र पर एक तकिया लगाने के लिए चोट नहीं करता है, क्योंकि हम बेहतर आराम करेंगे।

आप कैसे चलते हैं?

शायद यह एक ऐसा सवाल है जो थोड़ा अजीब लग सकता है। लेकिन अगर हमने बैठने के दौरान स्थिति को नियंत्रित करने के बारे में बात की है, तो चलना पीछे नहीं रहने वाला था। अपने कंधों को आगे नहीं ले जाने की कोशिश करें। हमें एक ईमानदार स्थिति पर विचार करना चाहिए, लेकिन गर्दन को मजबूर या झुकने के बिना। हमेशा आरामदायक जूते चुनें और ऊँची एड़ी के जूते के बारे में भूल जाएं। उसी तरह, अपने बैग में बहुत अधिक वजन न रखें, हल्के ढंग से चलना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह शरीर को अधिक नियंत्रित करता है।

सोने का सबसे अच्छा तरीका

कम पीठ दर्द को नियंत्रित करने के लिए, यह सबसे अच्छा है बिस्तर में ज्यादा देर न रुकें। बैठने के लिए बेहतर है और एक अच्छी मुद्रा प्राप्त करें, जैसा कि हमने टिप्पणी की है। सोते समय, विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी तरफ से सोना बेहतर है, अपने घुटनों को थोड़ा झुकना और उनके नीचे एक तकिया रखना। जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उनके लिए भी एक और तकिया रखना उचित है लेकिन काठ का क्षेत्र।

गर्मी लागू करें

ज्यादातर मामलों में, गर्मी के संपर्क में आने पर कम पीठ दर्द से राहत मिलेगी। इसलिए, हमें हर दिन कई बार कोशिश करनी चाहिए। हमें इसे पूरा करने के लिए थोड़ा समय निकालना होगा। वे हो सकते हैं एक इलेक्ट्रिक कंबल के साथ लगभग 20 मिनट का सत्र, उदाहरण के लिए, या गर्म पानी की बोतलें। यह क्षेत्र को आराम करने और दर्द को अलविदा कहने का एक तरीका है जो हमें इतना परेशान करता है। एक शक के बिना, यह एक डॉक्टर या एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने के लिए चोट नहीं करता है। अधिक गंभीर या गहन अवसरों में वे कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं को लिख सकते हैं।

कम पीठ दर्द से बचने के लिए वजन से सावधान रहें

हम सभी सिद्धांत को जानते हैं, लेकिन कभी-कभी इसे व्यवहार में लाना सबसे बुरा है। इसलिए, उन सभी लोगों के लिए जो हैं हर दिन पेसो ले जाना, सुनिश्चित करें कि कम पीठ दर्द उनके जीवन में सामान्य से अधिक और यहां तक ​​कि नतीजों के साथ भी अधिक गंभीर हो सकता है। इसलिए, जब भी ऐसा होता है और हमें वज़न उठाना पड़ता है, हम इसे घुटनों को थोड़ा झुकाकर करते हैं और पीछे की तरफ खिंचाव रखते हैं, बिना झुके।