जब हम उच्च स्तर का पता लगाते हैं तो मज़ाक न करें colesterolअगर हम उनकी देखभाल नहीं करते हैं या उपाय नहीं करते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम उठा सकते हैं।
हम आपको बताना चाहते हैं कि उन बुरे स्तरों को कम करने में सक्षम होने के लिए सबसे अच्छा उपाय क्या हैं, इसके अलावा, हम यह घोषणा करेंगे कि कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी मदद करेंगे उन हानिकारक स्तरों को कम करें.
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, हमें इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि हमारे पास रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल है, यह धमनियों की दीवारों से चिपक सकता है, जिससे वे संकीर्ण हो सकते हैं या रुकावट पैदा कर सकते हैं।
नतीजतन, हम अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं क्योंकि हम दिल की बीमारी या हृदय रोग से पीड़ित होने के लिए मतपत्र जोड़ते हैं।
कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का हो सकता है, कम तीव्रता वाले कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है LDL, या "खराब कोलेस्ट्रॉल" और अगर यह बहुत उच्च स्तर पर है तो यह हमें संकुचित करता है। दूसरी ओर, हम उच्च-घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल पाते हैं, जिसे के रूप में जाना जाता है एचडीएल या "अच्छा कोलेस्ट्रॉल", शरीर के अन्य भागों से कोलेस्ट्रॉल को यकृत में ले जाने के लिए जिम्मेदार है, जो कि वह स्थान है जहाँ इसे समाप्त किया जाता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए उपचार
कई उपचार हम स्वाभाविक रूप से स्तरों को कम करने के लिए कर सकते हैं, सबसे पहले जीवनशैली जिसने उस स्वास्थ्य स्थिति तक पहुंचने के लिए प्रेरित किया है, फिर यदि इस परिवर्तन के माध्यम से स्तरों को कम नहीं किया जाता है, तो उपाय करना होगा जैसे कि लेना दवाई।
आदर्श रूप से, आपको अपने आहार में सुधार करके, अपने वजन की निगरानी करना और नियमित शारीरिक गतिविधि करना शुरू करना चाहिए।
आहार के साथ कम कोलेस्ट्रॉल
पहली चीज जो अनुशंसित है वह स्तरों को कम करने के लिए खाने की आदतों में सुधार है।
- दूर करना हानिकारक वसा और स्वस्थ लोगों पर दांव लगाएं।
- से अधिक नहीं दैनिक कैलोरी का 25 से 35% उन्हें वसा से आना चाहिए।
- से अधिक नहीं उन वसा का 7% संतृप्त होना चाहिए।
- अगर हम लेते हैं रोजाना 1500 कैलोरी, हमें कुल वसा के 42 से 58 ग्राम के बीच लेना चाहिए, आप 10 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा का उपभोग नहीं कर सकते।
- अगर हम सेवन करते हैं रोजाना 2000 कैलोरी, हमें कुल वसा के 56 और 78 ग्राम के बीच लेना चाहिए और संतृप्त वसा के 13 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- अगर हम सेवन करते हैं 2500 कैलोरी एक दिन, हमें कुल वसा के 69 से 97 ग्राम के बीच लेना चाहिए, और संतृप्त वसा के 17 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
संतृप्त वसा एक हानिकारक वसा है, यह हमें खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का कारण बनता है, यह प्रोसेस्ड मीट, बेक्ड सामान, चॉकलेट, डेयरी उत्पादों जैसे वसायुक्त पनीर, प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके अलावा, ट्रांस वसा वसा हाइड्रोजनीकृत तेलों, स्टिक मार्जरीन जैसे कुकीज़ या आलू के चिप्स से बने सभी उत्पादों में पाए जाते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
आगे हम आपको बताते हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के सबसे अच्छे उपाय क्या हैं।
- ध्यान रखें कि इन स्तरों को कम करने के लिए आपको कम उपभोग करना चाहिए प्रतिदिन 200 मिग्रा.
- पशु मूल के खाद्य पदार्थ जैसे कि खाने से बचें जिगर, अंग मांस, अंडे की जर्दी, झींगा या पूरे दूध उत्पादों।
- आप अवश्य सेवन करें घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने की अनुमति देता है।
- अपनी खपत बढ़ाएँ: जई, जई चोकर, केले, सेब, नाशपाती और प्लम, सेम, मसूर, छोला और लीमा बीन्स।
- की खपत को सीमित करें साल, अपने भोजन में नमक को कम करने की कोशिश करें, जिससे हमारे रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सके।
- सेवन से बचें मादक पेय पदार्थ चूंकि शराब में कई खाली कैलोरी होती हैं जो हमें मोटा बनाती हैं और हमारे रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाती हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
Si आप अपने शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं, इन पंक्तियों को पढ़ना बंद न करें, हम आपको बताएंगे कि कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में स्वाभाविक रूप से और बिना जटिलताओं के प्राप्त करना चाहिए।
जिन खाद्य पदार्थों को आपको देखना चाहिए, वे ऐसे हैं जो पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें एंथोसाइनिन, स्टेनोल्स और स्टेरोल्स होते हैं।
- El एवोकैडो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का प्रबंधन करता है, 9 से 45% के बीच।
- साबुत अनाज वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एकदम सही हैं, अगर हम प्रति दिन औसतन 80 ग्राम का उपभोग करते हैं, तो हमें आवश्यक फाइबर की दैनिक खुराक का 63% मिलेगा।
- L पागल वे बहुत स्वस्थ हैं, हम जानते हैं कि वे बहुत शांत हैं, हालांकि, वे हमारे हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एकदम सही हैं।
- लास सब्जियों वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं। आप सरल और प्रभावी तरीके से अपने दिल के स्वास्थ्य का ख्याल रखेंगे।
- लास सब्जियों उन्हें आपके आहार में कभी भी कमी नहीं होनी चाहिए, वे स्टैनोल और स्टेरोल्स में समृद्ध हैं, धमनियों से आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए आवश्यक दो पदार्थ। खासकर हरी सब्जियां।
- बीज सीमुर्गी सन, चिया, मूली या अंकुरित अल्फला सही होते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा 3 एस होता है।
- L टमाटर, la तरबूज, या अंगूर लाइकोपीन में समृद्ध हैं, एक पदार्थ जो हमें कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद करता है।
जब वे यह पता लगाते हैं कि हमारे पास उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर है, तो हमें इसे हल्के में लेने की ज़रूरत नहीं है, हमें मामले पर कार्रवाई करनी होगी और सर्वोत्तम उपाय करना होगा।