ओट ब्रान के गुण और लाभ

El जई का चोकर यह ओट ग्रेन के शोधन से उत्पन्न भोजन है। यह एक ऐसा अनाज है जिसे अधिक पूर्ण और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, इसलिए सभी को इसे अपने सामान्य आहार में शामिल करना चाहिए, विशेष रूप से दिन के पहले भोजन में, क्योंकि यह दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

यह जई का चोकर किसी के लिए अनुशंसित है लेकिन विशेष रूप से एथलीटों के लिए जिन्हें लगातार ऊर्जा और वसूली की आवश्यकता होती है, और उन लोगों के लिए भी जिन्हें आंतों की समस्या है, यहां तक ​​कि चिड़चिड़ा आंत्र जैसी बीमारियों के साथ भी। आगे हम उन कारणों को देखेंगे कि हमें आज से अपने आहार में जई का चोकर क्यों शामिल करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए ओट चोकर

सच तो यह है कि यह नहीं कहा जा सकता है कि कोई भी उत्पाद बिना किसी अतिरिक्त हलचल के हमारा वजन कम कर देता है। हालांकि, जई चोकर के मामले में, यह शामिल है वजन घटाने आहार क्योंकि यह गुण satiating है। जब हम कैलोरी का सेवन कम करने वाले आहार पर जाते हैं, तो भूख कम लगना आम बात है, इसलिए हमें खुद को ओट ब्रान जैसे खाद्य पदार्थों से मदद करनी चाहिए, जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं और हमें भूख लगने से बचाते हैं और भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से समाप्त करते हैं।

इसके पोषण गुण हमें बताते हैं कि यह एक अच्छा आहार बनाए रखने के लिए एक उपयुक्त उत्पाद है। 100 ग्राम जई के बारे में प्रदान करते हैं 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ 66 किलो कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा और 16 ग्राम फाइबर। बिना किसी संदेह के, यह एक ऐसा भोजन है जो पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है लेकिन इसे आहार में शामिल किया जाता है क्योंकि यह हमारी भूख को स्थिर रखता है और इसमें उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक नहीं होता है।

एथलीटों के लिए भोजन

यह उन लोगों के लिए एक उच्च अनुशंसित भोजन है जो नियमित रूप से खेल करते हैं। इसमें वनस्पति प्रोटीन की एक उच्च सामग्री है, इसलिए यह खेल करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में हमारी मदद करता है। दूसरी ओर, यह तृप्ति की एक महान भावना प्रदान करता है जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं। ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है ताकि हम चीनी की चोटियों और ऊर्जा की बूंदों के बिना, पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखें। इसकी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट उस ऊर्जा की पेशकश करने में योगदान करते हैं जो खेल के लिए आवश्यक है।

आंत के लिए अच्छा है

ओट ब्रान हमारी आंतों की सेहत के लिए बहुत अच्छा भोजन है घुलनशील फाइबर की मात्रा इसके साथ गलत क्या है। इस फाइबर को शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी दिखाया गया है, क्योंकि यह मल में निष्कासित कर देता है। इसके अलावा, चोकर बेहतर पेट स्वास्थ्य के लिए कब्ज को रोकता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा भोजन है जो कब्ज या आंत्र समस्याओं से ग्रस्त हैं, बवासीर जैसी समस्याओं को रोकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग कभी नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके विपरीत प्रभाव हो सकते हैं, जिससे पेट खराब हो सकता है या दस्त हो सकता है। इस प्रकार के भोजन को आहार में शामिल करना शुरू करने से पहले और अगर हमें कोई समस्या है, तो हमें अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि वह सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सिफारिश कर सके।

ओट चोकर कैसे लें

ओट चोकर का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए यह अनुशंसित है दिन में एक से तीन चम्मच। यह भोजन सुबह की सिफारिश की जाती है, दिन शुरू करने और भूख महसूस करने से बचने के लिए। इसे दही या दूध के साथ मिलाया जा सकता है। ध्यान रखें कि यह बहुत सारा पानी सोखता है, और हम यह नोटिस करेंगे कि यह कैसे सूजता है। इसे लेने का एक और तरीका हर सुबह एक प्राकृतिक शेक में है। इन स्मूथी को योगर्ट, फल और बीज के साथ बनाया जा सकता है ताकि उन्हें दिलचस्प पोषण मूल्य मिल सके। पूर्ण और भरने वाले नाश्ते के लिए स्मूदी में एक से तीन बड़े चम्मच जोड़े जाएंगे। चोकर लेने का एक और तरीका सुबह के रस में है।