जब हम लगातार खेल करना शुरू करते हैं, तो हम महसूस करना शुरू करते हैं कि दो प्रकार के व्यायाम हैं: अवायवीय और एरोबिक व्यायाम। क्या आप जानते हैं कि इन दोनों अभ्यासों में क्या अंतर है?
यह विषय कई संदेह पैदा कर सकता है, क्योंकि बहुत से लोग वास्तव में नहीं जानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति किस प्रकार का व्यायाम करता है। हम उनके मतभेदों और उनके द्वारा हमें दिए जाने वाले लाभों के बारे में बात करेंगे।
व्यायाम हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए आवश्यक है, हमें इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा और स्वस्थ महसूस करने के लिए और मजबूत नहीं होने के लिए 30 मिनट व्यायाम करने के लिए खुद को "मजबूर" करना होगा।
आगे हम आपको बताएंगे बुनियादी अंतर क्या हैं, ताकि अगली बार जब आप इसे पढ़ें, या इस विषय में दिलचस्पी लें, तो आप इसे बिना किसी समस्या के जान पाएंगे।
अवायवीय और एरोबिक व्यायाम के बीच अंतर
ये दो शब्द खेल की दुनिया में बहुत उपयोग किए जाते हैं, जिम में, आपने इसे पत्रिकाओं, ऑनलाइन लेखों या खेल वार्ता में पढ़ा होगा। वे दो अलग-अलग अवधारणाएं हैं जो शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके को संदर्भित करती हैं। यदि आप इसे ऑक्सीजन की आवश्यकता के साथ प्राप्त करते हैं, तो इसे एरोबिक कहा जाता है, और अगर आपको ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है, तो हमारा मतलब है एनारोबिक।
हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं:
एरोबिक व्यायाम
वे वे हैं मध्यम या कम तीव्रता वाले व्यायाम और एक लंबी अवधि के लिए, जीव को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाने की आवश्यकता होती है, और इसके लिए उसे ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। हम दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने या चलने जैसी गतिविधियों के बारे में बात करते हैं।
इन अभ्यासों का 'उपयोग' किया जाता है Bajar डी पेसोवे वसा जलाने वाले व्यायाम हैं जो सबसे अच्छा काम करते हैं क्योंकि उन्हें बहुत अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का एक सही कार्य इसके अलावा, वे बहुत फायदेमंद होते हैं।
अवायवीय व्यायाम
हो सकता है कि यह शब्द आपको परिचित कम लगे, उच्च तीव्रता और कम अवधि के वे अभ्यास हैं। शरीर को उतनी ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ऊर्जा ऐसे स्रोतों से आती है जिन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है या उन्हें ऑक्सीकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें भार उठाना, लघु स्प्रिंट, सिट-अप करना, या ऐसे व्यायाम करना जैसी गतिविधियाँ होती हैं जिनके लिए थोड़े समय के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
ये एक अवसर प्रदान करते हैं शक्ति, मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने के लिए कार्य करता है।
ये व्यायाम वजन घटाने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित नहीं हैं, क्योंकि वे ऊर्जा के लिए वसा या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग नहीं करते हैं, बल्कि ग्लूकोज और फैटी एसिड एकत्र करता है कि आपको चयापचय करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता है।
एनारोबिक व्यायाम के लाभ
L अवायवीय व्यायाम वे अपने साथ लाभ की एक श्रृंखला लाते हैं जो सभी लोगों के लिए एकदम सही है, हमें यह जानना है कि उन्हें एरोबिक अभ्यासों के साथ कैसे अंतर करना है ताकि शरीर को तनाव न हो और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त हो और संतुलित रहें।
- L अवायवीय व्यायाम हमें बढ़ाने में मदद करें मांसपेशियों।
- शरीर को प्राप्त करने के लिए आरक्षित फैटी एसिड पर आकर्षित करने की आवश्यकता है ऊर्जा।
- इसे करने से पहले, हमारे शारीरिक रूप को बेहतर बनाने के लिए एक छोटे एरोबिक प्रशिक्षण के साथ होना चाहिए।
- यह हमें मदद करता है वजन पर नियंत्रण रखें विकास और मजबूती मांसपेशियों।
- मुकाबला करने की क्षमता में सुधार करता है थकान।
- हमारा काम बनाता है दिल।
- हमारा सुधार करो संचार प्रणाली, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि।
- सुधार कार्डियोरेस्पिरेटरी स्थिति।
- की मदद करें अतिरिक्त वसा से बचें और वजन को नियंत्रित करने के लिए।
एरोबिक व्यायाम के लाभ
जैसा कि हमने पहले बताया, एरोबिक व्यायाम, वे मध्यम या कम तीव्रता और लंबी अवधि के होते हैं जो हमारे शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता के अलावा ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा को जलाने में मदद करते हैं।
हम आपको नीचे बताते हैं, वे लाभ जो हमें प्रदान करते हैं:
- हमें अनुमति देता है स्लिम नीचे।
- यह हमें ग्राम को खोने में मदद करता है बचा हुआ वसा।
- इसके लिए हमारी मांसपेशियों को परिभाषित करें, पहले वसा को हटा दें।
- यह सबसे अच्छा व्यायाम है वजन कम करें
- हमारे समारोह में वृद्धि दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
- रक्त परिसंचरण को सुगम बनाता है और जीव का ऑक्सीकरण।
- हमारी क्षमता बढ़ाएँ प्रयास करते हैं y अधिक से अधिक प्रयास करें।
- यह हमें बनाने के लिए एकदम सही है बेहतर मूड और बेहतर आत्माओं में महसूस करें।
- यह हमारे आत्म-सम्मान, नींद की गुणवत्ता और सामान्य कल्याण में सुधार करता है।
- हमें मुक्त करने में मदद करता है मस्तिष्क में एंडोर्फिन।
- के स्तर में वृद्धि कैल्शियम अवशोषण।
- इस तरह मजबूती हमारी हड्डियों और टूटने के जोखिम को कम करता है.
- यह हमारे रक्तचाप को कम करता है और के स्तर को कम करता है खराब कोलेस्ट्रॉल, जाना जाता है एलडीएल।
- और इसके बजाय, यह हमें बढ़ाता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल।
- यह एक होने के जोखिम को कम करता है दिल का दौरा।
- हमारी वृद्धि करें धीरज की क्षमता.
एनारोबिक और एरोबिक दोनों व्यायाम हमारे शरीर की देखभाल के लिए एकदम सही हैं, न केवल इसलिए कि यह हमें वजन कम करने और वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि इसलिए, क्योंकि आपने देखा है, हमारे स्वास्थ्य का ख्याल रखता है, हमें बीमारियों से दूर रखता है, और भी, यह हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है।
आदर्श पहले एरोबिक व्यायाम करना है और फिर इसके साथ है अवायवीय, फिर से एरोबिक के साथ समाप्त करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित व्यायाम दिनचर्या बनाएं।