एक चिंता हमले का प्रबंधन कैसे करें

L चिंता का दौरा या नर्वस ब्रेकडाउन किसी भी समय हो सकता है और किसी के लिए भी, हालांकि उनके पास हमेशा होने का अपना कारण होता है। ऐसे कई कारक हैं जो चिंता के हमले की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए कभी-कभी हम यह नहीं समझ पाते हैं कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। किसी भी मामले में, न केवल हमारे करीबी सर्कल से, बल्कि उन पेशेवरों से भी मदद मांगना सीखना हमेशा अच्छा होता है जो हमारा मार्गदर्शन कर सकते हैं ताकि ऐसा दोबारा न हो।

El एंग्जायटी अटैक के कुछ लक्षण होते हैं और इसे पूरी तरह से नियंत्रित करना मुश्किल है। हालांकि, अगर हम जानते हैं कि हमारे साथ क्या हो रहा है, तो हम शायद इसे बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं और कई मामलों में इससे बच भी सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खुद को जानना और जानना हमारे शरीर के साथ क्या होता है, यह महत्वपूर्ण है।

एंग्जाइटी अटैक क्यों दिखाई देता है

तनाव एक ऐसी चीज है जो हमारा शरीर हमें उन चीजों से बचाने के लिए प्राचीन तरीके से उत्पन्न करता है जो हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं। छोटी खुराक में और विशिष्ट क्षण अनुकूल होते हैं क्योंकि यह हमें जीवित रहने में मदद करता है, लेकिन आज के समाज में बहुत सी चीजें हैं जो लंबे समय तक तनाव और चिंता पैदा करती हैं, इसलिए हमारा शरीर इस संवेदना के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के तहत बहुत समय बिताता है। एक चिंता का दौरा आमतौर पर तब प्रकट होता है जब हम लंबे समय से तनाव में होते हैं या जब हमारा शरीर बस यह समझता है कि उसे किसी चीज से बचने के लिए चिंता पैदा करनी है, हालांकि उस समय ऐसा कुछ भी नहीं है जो इसका कारण बने। यह हमारे शरीर के संदर्भ में किसी ऐसी चीज की प्रतिक्रिया है जिससे हमें डर लगता है लेकिन वह मौजूद भी नहीं हो सकता है।

एंग्जाइटी अटैक के लक्षण

व्यक्ति और उस चिंता के हमले की डिग्री के आधार पर कई और विविध लक्षण प्रकट हो सकते हैं। यह आम बात है हमारा दिल दौड़ता है, हमें ठंडा पसीना आता है और हमारी सांसें उत्तेजित होती हैं. कभी-कभी हमें ऐसा भी महसूस होता है कि हम डूब रहे हैं और ठीक से सांस नहीं ले पा रहे हैं। ऐसा हो सकता है कि हमें सीने में जकड़न का अहसास हो, हमारी दृष्टि धुंधली हो जाए और हमें लगे कि हम बेहोश होने वाले हैं। जैसा कि हम कहते हैं, लक्षण व्यापक हैं, लेकिन सामान्य तौर पर यह वह तस्वीर है जो एक चिंता हमले से पहले दिखाई देती है।

आपको क्या करना चाहिये

यह जानना मुश्किल है कि हमें कब चिंता का दौरा पड़ने वाला है, यानी हम शायद ही कभी अनुमान लगा सकते हैं। इसीलिए पहले लक्षणों पर आपको जो करना है वह करने की कोशिश करें एक शांत जगह पर रहें और सबसे ऊपर सांस लें। श्वास को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे हमें चिंता के दौरे से बचने में बहुत मदद मिल सकती है। सांस को नियंत्रित करने से आराम मिलता है और यह महसूस होता है कि हम स्थिति के नियंत्रण में हैं, जिससे हमें इस नए हमले से बचने की ताकत मिलती है। केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी सांस लेने की कोशिश करें।

एक और चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने दिमाग को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से रोकें कि आपको किस कारण से डर या तनाव होता है. चिंता हमलों का मुख्य केंद्र मन है, यह वही है जो शरीर को इसे सक्रिय करने के लिए आदेश भेजता है, इसलिए यदि हम इसे विचलित करते हैं, तो यह संभव है कि यह चिंता के हमले के स्तर को कम करता है। आप अन्य चीजों के बारे में सोच सकते हैं, अपनी सांस के बारे में सोच सकते हैं या गिनना शुरू कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपके दिमाग को किसी और चीज पर केंद्रित करता है। इस तरह आप घबराहट के उन पलों को आराम और नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

पेशेवर मदद

अगर आप देखते हैं कि आपके साथ अक्सर इस तरह की घटना होती है, तो जरूरी है कि पेशेवर मदद लेने की कोशिश करें. कभी-कभी हम नहीं जानते कि समस्या की जड़ को कैसे खोजा जाए और एक पेशेवर इस संबंध में हमारा मार्गदर्शन कर सकता है। इस तरह हम समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं।