एकाग्रता की समस्या वास्तव में खतरनाक हो सकती है, क्योंकि दैनिक जीवन परिस्थितियों से भरा होता है जिसमें उच्च स्तर की एकाग्रता आवश्यक होती है. जब आप सड़क पर चल रहे हों, चाहे आप अपनी कार चला रहे हों, काम पर या अपनी पढ़ाई में, ये सामान्य स्थितियाँ हैं जिनमें पूरी तरह से एकाग्र होना आवश्यक है। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि एकाग्रता की कमी के कारण क्या हो सकते हैं।
यह सब टेलीविजन पर आपके द्वारा देखी जाने वाली श्रृंखला के धागे का अनुसरण करने में कठिनाई के साथ शुरू होता है, एक ऐसी पुस्तक को पढ़ने में सक्षम नहीं होना जिसे आप पसंद करते हैं और यहां तक कि एक दिलचस्प बातचीत से अलग हो जाते हैं। क्या कारण हो सकता है और क्या अधिक महत्वपूर्ण है, एकाग्रता की कमी का मुकाबला कैसे करेंहै, जिस पर हम आगे चर्चा करने जा रहे हैं।
मुझे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी क्यों हो रही है?
एकाग्रता को इस कार्य के लिए सभी संज्ञानात्मक संसाधनों का उपयोग करके किसी क्रिया या एक निश्चित उत्तेजना पर सभी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। जब यह हासिल हो जाता है, जब एकाग्रता की एक उपयुक्त डिग्री पहुँच जाती है, बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में आ जाता है और कोई फर्क नहीं पड़ता जबकि प्रश्न जो आपको पूरी तरह से सतर्क रखता है वह होता है।
इसका प्रेरणा से बहुत कुछ लेना-देना है, क्योंकि किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जो वास्तव में आपकी रुचि है, उदाहरण के लिए कॉलेज में पढ़ने लायक नहीं है। लेकिन फिर भी, ऐसी कई वास्तविक दिन-प्रतिदिन की परिस्थितियाँ हैं जिनके लिए एक निश्चित मात्रा में एकाग्रता की आवश्यकता होती है. क्योंकि अन्यथा, उन सभी अनिवार्य प्रश्नों का अनुपालन करना बहुत कठिन है जो प्रत्येक के पास हैं।
कभी-कभी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना सामान्य है और सभी के साथ होता है। लेकिन ध्यान केंद्रित रहने में यह कठिनाई आम हो जाती है, आपको काम पर, पढ़ाई में और यहां तक कि व्यक्तिगत संबंधों में भी परेशानी हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि एकाग्रता पर काम किया जा सकता है और सुधार किया जा सकता है. निम्नलिखित युक्तियों को आजमाएं और आप देखेंगे कि कैसे हर समय केंद्रित रहने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।
एकाग्रता कैसे काम करें
ऐसी चिकित्सा समस्याएं हैं जो ध्यान केंद्रित रहने में कठिनाई का कारण बनती हैं, जैसे कि अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), मनोभ्रंश और अन्य विकार जिनका निदान एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। परंतु सामान्य बात यह है कि विस्मृति के छोटे-छोटे क्षणों को भुगतना पड़ता है और यह विभिन्न विकर्षणों के कारण होता है, जीवन की समस्याएं, नींद की कमी या कुछ बुरी आदतें।
यदि आप अपनी एकाग्रता में सुधार करना चाहते हैं, इन युक्तियों को आजमाएं.
- हर दिन पर्याप्त और अच्छी नींद लें: नींद आराम करने वाली होनी चाहिए क्योंकि यह मस्तिष्क को आराम देने का तरीका है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करें और सुबह नए को आत्मसात करने के लिए तैयार रहें। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं और आपके पास पर्याप्त घंटे हैं, न तो आपका शरीर, न ही आपका दिमाग, पूरी क्षमता में हैं एकाग्रता प्राप्त करने के लिए जिसके साथ सभी कार्यों को करना है।
- व्यायाम का अभ्यास करें: द खेल कई कारणों से स्वस्थ है, क्योंकि आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है, तनाव कम करता है और मामले में, यह आपको एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
- ध्यान लगाया: ध्यान अपने अंतरतम विचारों से फिर से जुड़ने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह अभ्यास विश्राम और मानसिक उत्तेजना के माध्यम से ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता पर केंद्रित है। ध्यान के कई लाभों की खोज करें और आनंद लें एक अधिक आराम से भावनात्मक स्थिति और अधिक एकाग्रता.
- अपनी प्रेरणा खोजें: आप जो करते हैं उस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने के लिए, प्रेरणा प्राप्त करना आवश्यक है। इस बारे में सोचें कि उस प्रयास को करने के बाद आप क्या हासिल करेंगे। क्योंकि हर प्रयास एक इनाम है, चाहे वह काम हो, वित्तीय, शैक्षणिक और यदि यह मौजूद नहीं है, तो इसे स्वयं बनाएं। अपने आप को छोटी-छोटी चुनौतियाँ निर्धारित करें, यदि आप एक निश्चित समय में जो करना है उसे पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो एकाग्रता बनाए रखें, आप अपने आप को थोड़ी फुसफुसाहट दे सकते हैं.
विक्षेप से बचें
यदि आप आसानी से खो जाते हैं और यह भूल जाते हैं कि आप अन्य काम करने के लिए क्या कर रहे हैं, तो ध्यान भटकाने से बचें। मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टेलीविजन, प्रमुख कारक हैं जब एकाग्रता खोने की बात आती है। जब आप अपना काम कर रहे हों तो उन्हें अपने से दूर रखें, जिससे आप अधिक प्रभावी होंगे और प्रलोभन में पड़ने से बचेंगे। अच्छा खाएं, पर्याप्त पानी पिएं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। एकाग्रता की कमी से निपटने के लिए वे कुंजी हैं।