कई अवसरों में, वह रवैया जिसके साथ हम दिन की शुरुआत का सामना करते हैं, यह निर्धारित करेगा कि हम घंटों के अनुसार कैसा महसूस करते हैं। ऊर्जा के साथ सुबह की शुरुआत करने से हमें आगे के लंबे दिन का सामना करने में आसानी होगी।
लेकिन अगर आपने सोचा कि केवल एक कप कॉफी के साथ दिन की शुरुआत ताकत से संभव है ... तो आप गलत हैं! आज हम आपको कुछ ऐसी व्यावहारिक बातें छोड़ते हैं जो आप सुबह कर सकते हैं यह आपको ऊर्जा का एक अच्छा बढ़ावा देगा!
सभी तरह से अंधा कम मत करो
प्राकृतिक प्रकाश तक जागने के लाभ प्राप्त करने के लिए अंधों के साथ सोना केवल तभी काम करेगा जब आप सुबह उठेंगे। अगर यह अभी भी रात है जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि अंधा नीचे या ऊपर है। प्राकृतिक प्रकाश के लिए जागना फायदेमंद है क्योंकि, विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, यह प्रकाश धीरे-धीरे स्राव को उत्तेजित करता है कोर्टिसोल.
कोर्टिसोल हार्मोन है जिस तरह से हम जागते हैं। इस हार्मोन का स्राव हमें धीरे-धीरे जागने का कारण बनता है, जो सुबह में पहली चीज से तनाव की उपस्थिति को रोकता है। इसके विपरीत, जब कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, तो हम अचानक जागृति का अनुभव करते हैं जो हमें खराब मूड या अधिक तनाव के साथ दिन की शुरुआत करने का कारण बनता है।
केवल एक बार अलार्म घड़ी बंद करें
"पांच और मिनट" का प्रसिद्ध और सामान्य इशारा उतना अच्छा विचार नहीं है जितना लगता है ... कुछ और मिनटों के लिए अलार्म को झपकी लेना आपके मस्तिष्क को "भ्रमित" करने के अलावा कुछ नहीं करता है। यह तब होता है जब आपके अलार्म को सूँघने के बाद, आप फिर से सो जाते हैं, तब से आपके मस्तिष्क को नींद के चक्र को फिर से शुरू करना होगा।
जब हम ऐसा करते हैं, हम और भी थके हुए उठते हैं। हम नींद की एक भ्रमित सनसनी का अनुभव करेंगे जो हमें घंटों तक अधिक थकावट पर खींचने का कारण बनेगी।
जैसे ही आप जागते हैं अपने मोबाइल को देखते हैं, यह आपकी ऊर्जा को छीन लेता है!
¿उठते ही मोबाइल पकड़ लें? जिसने किसी समय ऐसा नहीं किया है? चाहे वह अखबार, ईमेल या कुछ सोशल नेटवर्क को देखना हो, यह एक बहुत ही सामान्य इशारा है।
इसका कारण हमें ऊर्जावान रूप से जागने में मदद नहीं करता है, क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित विद्युत चुम्बकीय तरंगें हमारे चुंबकीय क्षेत्र को प्रभावित करते हैं, ऊर्जा को दूर ले जाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि पूरी रात अपने बेडरूम से बाहर निकलने के लिए मोबाइल पर एक अलार्म के अलावा अन्य किसी अन्य का उपयोग करें।
उठते ही तीन साँस लें
ऊर्जा के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित अभ्यास प्रदर्शन करना है जागने के बाद तीन साँसें। जैसे ही आप अपनी आँखें खोलते हैं और उठने से पहले अपनी नाक से तीन धीमी, गहरी साँस लेते हैं। इस तरह, हम मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजेंगे और हमारा शरीर धीरे-धीरे सक्रिय हो जाएगा।
यह सरल दिनचर्या तनाव के बिना दिन की शुरुआत करने में हमारी मदद करता है। इसके अलावा, इस तरह से हम अपनी कोशिकाओं को भी ऑक्सीजन प्रदान करेंगे जिससे हमारे तंत्रिका तंत्र बेहतर कार्य कर सकेंगे।
बाकी दिनों में आप क्या करने जा रहे हैं, इसके बारे में न सोचें
ऐसे लोग हैं जो दिन के अपने पहले मिनटों का उपयोग मानसिक रूप से सब कुछ योजना बनाने के लिए करते हैं जो उन्हें अगले कुछ घंटों में करना है। त्रुटि! ऐसा करने से, आप अपने आप को सुबह पहली चीज से अनावश्यक तनाव के अधीन कर रहे हैं.
अपना समय ले लो, आप बाद में तनाव से शुरू करेंगे। अब वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को शांति से जागने दें।
उठने पर पानी पिएं
आप इसे नहीं जानते होंगे, लेकिन यह साबित हो गया है कि निर्जलीकरण का एक निश्चित स्तर, हमारे शरीर को सुबह में शुरू करना मुश्किल बनाता है। और तो और, अगर हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि घंटों हम नींद में बिताते हैं, तो हम हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं।
पानी हमारी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है। इस कारण से, जैसे ही हम उठते हैं नींबू के साथ एक गिलास पानी पीते हैं यह हमारे शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
जब मन करे तब नाश्ता करें, लेकिन अच्छा नाश्ता करें
हम पहले से ही जानते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसलिए यह पौष्टिक और ऊर्जावान होना चाहिए। लेकिन यह इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उठने के बाद सही करना होगा। पाचन सबसे अधिक ऊर्जा लेने वाली प्रक्रियाओं में से एक है।
तो अगर आपको सुबह पहली चीज भूख नहीं है, तो अपना नाश्ता स्थगित कर दें। इस तरह आप उस ऊर्जा को बर्बाद नहीं करेंगे और आप इसे अन्य कार्यों के लिए आवंटित कर सकते हैं। हालाँकि… इसका मतलब यह नहीं है कि आप नाश्ता नहीं करते हैं। बस इसे तब तक देरी करें जब तक कि शरीर आपसे नहीं पूछता।
आगे बढ़ो!
इससे बेहतर कुछ नहीं है दिन की शुरुआत करें! चाहे आप नाश्ता करते समय संगीत और नृत्य कर रहे हों, टहलने या स्ट्रेचिंग के लिए जा रहे हों ... आप इसे वैसे ही कर सकते हैं, लेकिन आप इसे चाहते हैं! शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अलावा, आप अपने मनोदशा में काफी सुधार करके तनाव के स्तर को कम करेंगे।