नए साल के लिए स्वस्थ चुनौतियां इस साल हाँ!

एक नया साल शुरू होता है और कई लोग नए साल में प्रवेश करने के लिए संकल्पों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं जो प्रवेश करने वाली होती है। हम उद्देश्यों, सपनों और लक्ष्यों का मिश्रण जमा करते हैं कि कई मामलों में सरल भ्रम और अधूरे सपने रहते हैं।

अगले साल के लिए स्वस्थ चुनौतियों का प्रस्ताव करने के लिए, आपको यथार्थवादी चीजों को पूछने या चाहने के बारे में पता होना चाहिए और यह कि वे आपको उन्हें पूरा करने के लिए तनाव नहीं मानते हैं, क्योंकि अन्यथा, वे उद्देश्य कभी पूरे नहीं होंगे।

हम नए साल के संकल्पों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, स्वास्थ्यप्रद क्षेत्र के भीतर, उन संकल्पों को जो हम सभी ने कुछ समय में खुद को बताया है, लेकिन यह बहुत कम पूरा होता है।

नए साल के लिए स्वस्थ चुनौतियां

नया साल करीब आ रहा है और बल के साथ आ रहा है, 2020 कई लोगों के लिए नए साल की चुनौतियों और चुनौतियों के लिए होगा। स्वस्थ जीवनशैली, बेहतर खान-पान, शारीरिक व्यायाम के अपने अभ्यास को बढ़ाना और जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ चीजों को जीने के तरीके को बदलने के लिए बहुत से लोग जानते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक और मानसिक कल्याण सर्वोपरि है, हालांकि बहुत कम लोग इसके बारे में जानते हैं। हम दिन-प्रतिदिन, पढ़ाई, नौकरी, परिवार के बवंडर में हैं, मिलन पूरा कर रहे हैं ... हम उन स्वस्थ चुनौतियों का प्रस्ताव करना चाहते हैं, जिन्हें हम अगले साल बिना किसी प्रयास के मर सकते हैं।

आगे हम आपको चुनौतियों की एक श्रृंखला बताएंगे जो आपको अगले वर्ष के दौरान एक स्वस्थ और अधिक सुखद जीवन प्राप्त करने में मदद करेंगे।

अगले साल के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ चुनौतियां

हम समझते हैं कि अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे, लेकिन आपको अपने आप को पूरा करने और बेहतर महसूस करने के लिए निरंतर उन उद्देश्यों और चुनौतियों को याद रखना होगा।

एक एजेंडा हासिल करें

एक एजेंडा आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है, तो निकटतम स्टोर पर जाएं और जिसको आप सबसे अधिक पसंद करते हैं उसे इस वर्ष के दौरान खरीद लें जो कि प्रवेश करने वाला है। इसमें आप नीचे लिख सकते हैं, विचारों, बैठकों, महत्वपूर्ण घटनाओं, तारीखों को लिख सकते हैं, और यह आपको अपने साप्ताहिक और मासिक कार्यों की वैश्विक दृष्टि देगा।

बाजार पर कई विकल्प हैं, वह चुनें जो आपके जीवन के लिए सबसे उपयुक्त है और इसे व्यवस्थित करना शुरू करें।

नाश्ता न छोड़ें

हम जानते हैं कि कई बार समय की कमी, भूख के कारण या इसे अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करने के कारण, हम नाश्ता करने से बचते हैं, नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि हम कहते हैं, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। विटामिन और खनिजों से भरा एक स्वस्थ नाश्ता करें जो आपको बिना किसी समस्या के अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा देगा।

एक संपूर्ण नाश्ते में शामिल होना चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, फल, कुछ डेयरी और कुछ प्रोटीन।

उस खेल का अभ्यास करें जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं

हम जानते हैं कि दायित्व द्वारा शारीरिक व्यायाम करना बहुत जटिल है, इसलिए, हम सुझाव देते हैं कि आप एक दिन अधिक चलना शुरू करें और अपने आप को कम से कम 45 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार चलने के लिए मजबूर करें और आकार में बने रहें। आपकी आत्मा की स्थिति, चलना और टहलना दोनों ही आपको स्वस्थ दिमाग बनाए रखने में मदद करते हैं।

सब्जियों की खपत बढ़ाएं

हम जानते हैं कि अधिकांश लोग सर्वाहारी होते हैं, वे एक तरह से पशु उत्पत्ति के प्रोटीन खाते हैं, हालांकि, भले ही वे स्वस्थ हों, हमें उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए और हमें सब्जियों और साग को पुरस्कृत करना चाहिए। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि सब्जियां सिर्फ मांस या मछली के समान ही पौष्टिक और स्वादिष्ट हो सकती हैं, इसलिए उन व्यंजनों की तलाश करें जो आपको पसंद हैं और हर हफ्ते अपनी सब्जियों को तैयार करने के लिए रसोई में प्रयोग करें।

पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें

नींद की कमी से इसका असर पड़ता है, अगर हम हर दिन प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो हमें रात में आराम करना चाहिए। कई बार, हम एक नियम के रूप में देर से उठते हैं और देर तक खड़े रहते हैं, हालांकि, अगर हम कम से कम 7 घंटे तक नहीं सोते हैं, तो शरीर को दिन से डिस्कनेक्ट और ठीक होने के लिए नहीं मिलता है।

परिवार और दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें

पारिवारिक संबंधों और दोस्ती से अलग नहीं होना बहुत महत्वपूर्ण है, निश्चित समय पर, हम हर किसी और हर चीज से दूर हो सकते हैं, हालांकि, उनके लिए समय समर्पित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारा भावनात्मक स्वास्थ्य भी बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिक खाली समय मिलता है

हम आपको सिर्फ अपने लिए समय निकालने की सलाह देते हैं, एक ऐसी गतिविधि की तलाश करें जो आपको पसंद हो और आपको अच्छा महसूस कराए। एक पुस्तक पढ़ना, आराम से स्नान करना, टहलने जाना ... अकेले रहने से हमें खुद को खोजने में मदद मिलती है और हमारे स्वास्थ्य में सुधार होता है।

सुस्त न हों और अपनी मुद्रा में सुधार करें

यदि आपको खराब शरीर मुद्रा बनाए रखने के लिए रुकना पड़ता है, तो आपके स्वास्थ्य को मध्यम और लंबी अवधि में नुकसान हो सकता है। अपने आसन को उन जगहों पर सही करने की कोशिश करें जहाँ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, एक कुर्सी पर बैठे, सोफे पर बैठे, कंप्यूटर के सामने, दोपहर के भोजन के समय, आदि।

धूम्रपान से बचें

प्रत्येक नए वर्ष की महान चुनौतियों में से एक धूम्रपान को रोकना है, एक असंभव चुनौती है कि आप जो देख रहे हैं वह एक बार में अपनी खपत को रोकना है, कुछ लोगों के लिए यह काम करता है, हालांकि, तनावपूर्ण स्थितियों का कारण नहीं बनने के लिए, हम सुझाव दें कि आप प्रत्येक दिन धुएं में कटौती करना शुरू करें, प्रति सप्ताह सिगरेट की संख्या में कटौती करें जब तक कि आप पूरी तरह से छोड़ने के लिए मजबूर महसूस न करें।

ज्यादा पानी पियो

हम जानते हैं कि आदर्श 2 लीटर पानी है, इस दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करें। आप हर्बल चाय, प्राकृतिक रस, सूप या घर के बने व्यंजन के रूप में खपत बढ़ा सकते हैं।

पोषण में सुधार करता है

अपने आहार को पोषक तत्वों पर केंद्रित करें। कई मौकों पर हम अपने द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों को महत्व नहीं देते हैं और हम भोजन को केवल उसी रूप में देखते हैं। यद्यपि आप कुछ खाद्य पदार्थों को बहुत पसंद करते हैं, आपको स्वस्थ रहने के लिए सभी आवश्यक समूहों को कवर करने में सक्षम होने के लिए खाद्य पदार्थों में विविधता की तलाश करनी होगी।

घर पर ज्यादा पकाएं

भोजन वितरण और बाहर खाने दोनों के आदेश से बचें। आदर्श समय लेना है, हालांकि कई बार यह एक असंभव मिशन है, घर पर भोजन बनाने के लिए। घर का खाना शरीर में आपके सामान्य स्वास्थ्य से पहले और बाद में चिह्नित कर सकता है।

सप्ताह में एक दिन शाकाहारी या शाकाहारी दिन लें

सप्ताह में एक दिन केवल पादप खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। पशु प्रोटीन से एक दिन मुक्त। यह आपके लीवर को आराम का दिन बनाने में मदद करेगा, इसलिए यह शरीर में पाए जाने वाले सभी प्रोटीन को मेटाबोलाइज कर सकता है।

प्रशंसा के टोकन को शिकायत करने और बढ़ाने की कोशिश करें

यद्यपि यह प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व और प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन शिकायतों और क्रोध को अलग रखना और प्रशंसा और स्नेह के भावों को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। खराब मूड में रहने पर हमें कुछ हासिल नहीं होता है, इसलिए आप सोचते हैं कि आपका कई मौकों पर अच्छा रवैया नहीं है, हम आपको चिप बदलने की सलाह देते हैं।

आत्म-प्रेम बढ़ाओ

हमें अपने आप से वैसे ही प्यार करना है, और जिस हद तक हम चाहते हैं और चाहते हैं, जो हमें पसंद नहीं है उसे बदल दें, लेकिन खुद के लिए, किसी के लिए या प्राप्त टिप्पणियों के लिए नहीं। हमें अपने शरीर से प्यार करना है, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी, और हमें स्वस्थ तरीके से खुद के साथ रहना सीखना चाहिए।

सामाजिक नेटवर्क का दुरुपयोग न करें

आपको सोशल नेटवर्क के मुफ्त क्षणों को ढूंढना होगा, बाहरी गतिविधियों पर लौटने के लिए तकनीक से संपर्क करने से बचें, किताब पढ़ें या दोस्तों के साथ कॉफी के लिए बाहर जाएं। यह महत्व देना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में हमें क्या खुशी मिलती है।

सप्ताह में कम से कम एक दिन सोशल नेटवर्क को अलविदा कहें, बड़े पैमाने पर जानकारी के उपभोग से बचें और अन्य विवरणों पर निवास करना शुरू करें जिन्हें आप निश्चित रूप से अनदेखी करेंगे।

आराम करना सीखें

योग और ध्यान दोनों विश्राम की अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए एकदम सही हैं। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आप एक ही समय में शरीर और मन दोनों को बेहतर बनाना चाहते हैं।

अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, सभी लोग अलग हैं, और शायद एक गतिविधि जो आपके दोस्त को आपके लिए बहुत अच्छी लगती है, उदाहरण के लिए आपको अधिक परेशान करती है। कक्षाएं आज़माएँ या ऐसी कार्यशालाएँ लें जो आपको पसंद हों, चाहे वह बॉक्सिंग हो, पेंटिंग हो, या कुकिंग क्लास लेना हो।

उस शौक या गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको वास्तव में खुश करता है और इसे करने के लिए समय मिलता है, उस क्षण में, यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

स्थिर रहो

हमें जीवन में जो कुछ भी करना है, उसमें हमें निरंतर रहना चाहिए, इसलिए हम सबसे अच्छे होंगे और निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त करेंगे। इस वर्ष आपके जो भी स्वस्थ लक्ष्य या चुनौतियाँ हैं, आपको उनके अनुरूप होने का प्रयास करना चाहिए ताकि आप उन्हें पूरा कर सकें।

आपको उन गतिविधियों के प्रति वफादार होना चाहिए जो आपने शुरू की हैं, या बाहर ले जाने का कोई विचार है: चाहे वह धूम्रपान बंद करना हो, कुछ किलो वजन कम करना हो, शारीरिक व्यायाम बढ़ाना हो, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने रिश्ते को सुधारना हो, एक नया काम करना हो। .. हमें उन उद्देश्यों को वास्तविक लक्ष्यों के साथ प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। बिना तनाव के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें, तर्कसंगत लक्ष्य निर्धारित करें, अपने लक्ष्यों पर दृष्टि न खोएं, क्योंकि इस तरह से आप उनसे मिल सकते हैं। यद्यपि यदि आप यह तय करते हैं कि कुछ लक्ष्य या उद्देश्य आपको तनाव देते हैं और आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो कुछ भी नहीं होता है, ठंड से सोचें और अपना अगला कदम तय करें। आने वाले वर्ष के लिए स्वस्थ चुनौतियां स्वस्थ रहें और हमें चिंता या तनाव न दें।

2020 तक चलते हैं! सबको नए साल की शुभ कामनाएं!