इन सरल अभ्यासों के साथ सेल्युलाईट के बारे में भूल जाओ

सेल्युलाईट कई बुराइयों में से एक है और यह एक साथी है जो हम जहां भी जाते हैं हमारे साथ यात्रा करते हैं। लेकिन यह उसके लिए अलविदा कहने और कार्रवाई करने का समय है। नाखून बहुत ही सरल उपाय और यह कि हम सभी जिम और घर दोनों में कर सकते हैं।

सेल्युलाईट एक है त्वचा के चमड़े के नीचे के ऊतक का परिवर्तनहाइपोडर्मिस। वसा के सतही संचय त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक के नीचे होते हैं। इससे डिम्पल या छोटे धब्बे दिखाई देते हैं।

सेल्युलाईट है 99% महिलाओं में मौजूद है अधिक या कम हद तक, दोनों सबसे पतली और पूरी तरह से, इसलिए अगर किसी को पैरों पर थोड़ा सेल्युलाईट होने के बारे में बुरा लगता है, तो चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। सेल्युलाईट को "नारंगी का छिलका" भी कहा जाता है क्योंकि यह वर्णन करने का एक बहुत ही ग्राफिक तरीका है।

सेल्युलाईट से लड़ने के तरीके

सेल्युलाईट हमारे शरीर पर कहीं भी हो सकता है। हालांकि, क्षेत्रों सबसे आम नितंबों, कूल्हों और जांघ हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने और दृढ़ त्वचा प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आज हम पाते हैं कई उपचार नारंगी के छिलके का मुकाबला करने के लिए, उनमें से हम पाते हैं:

• एक अच्छा आहार बनाए रखें, एक dieta equilibrada और वसा में कम
• जब भी संभव हो ऊपर और नीचे जाना उचित है सीढ़ियों
• एरोबिक व्यायाम करें
• मालिश और लसीका जल निकासी, जो समस्या को सुधारते हैं, लेकिन हल नहीं करते हैं
• क्रीम को कम करना
• लिपोसक्शन, सबसे कठोर उपाय जो आपको इस समस्या के लिए जीवन भर समाधान प्रदान नहीं करता है

हमारे पास एक विकल्प है, लेकिन दुर्भाग्य से जादू फार्मूला नहीं मिला सेल्युलाईट को हमेशा के लिए गायब कर दें। वैसे, सबकुछ नष्ट नहीं हुआ है। इसके बाद, हम आपको इसके बारे में सूचित करेंगे सबसे अच्छा व्यायाम सेल्युलाईट गायब करने के लिए।

पेट पर सेल्युलाईट को कम करता है

जब भी आप व्यायाम करने जाते हैं तो आपको उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखें। निरंतरता और निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हाथ से जाना होगा। एरोबिक रूटीन के साथ जिन दिनों में आप व्यायाम करने जा रहे हैं, उन्हें शुरू करना उचित है चलना, बाइक, या चलाना कम से कम 20 मिनट के लिए।

सप्ताह में तीन बार पेट को प्रशिक्षित करने के लिए हम निम्नलिखित तालिका का प्रस्ताव करते हैं:

1 दिन:

• पूर्ण crunches के 4 दोहराव के 15 सेट
• लेग लेग एक्सटेंशन के 3 दोहराव के 20 सेट
• पैर के 3 दोहराव के 15 सेट उगते हैं
• 4 डंबल साइड क्रंचेज के 20 सेट

2 दिन:

• गर्दन पर हाथों से 10 मिनट का पार्श्व घुमाव
• पूर्ण crunches के 3 दोहराव के 15 सेट
• एक बेंच पर तुला पैरों के 4 दोहराव के 20 सेट

3 दिन:

• पूर्ण crunches के 4 दोहराव के 15 सेट
• 3 डंबल क्रंचेस के 20 सेट
• 3 पार्श्व क्रंचेस के 15 सेट
• पार्श्व घुमाव के 10 मिनट
• पैर के 4 दोहराव के 15 सेट उगते हैं

नितंबों और कूल्हों पर सेल्युलाईट को कम करने के लिए व्यायाम

• स्क्वाट: हम खुद को एक वजन रहित बार (3 किलो से अधिक नहीं) के साथ मदद करेंगे। पैरों के कंधों के समानांतर फैलने के साथ, हम जितना नीचे जाएंगे उतना नीचे जाएंगे। 4 पुनरावृत्तियों के 15 सेट।
• साइड लेग: हम जमीन पर बार को लंबवत रूप से समर्थन करते हैं, हम इसे समर्थन के रूप में उपयोग करेंगे जैसे कि यह एक बेंत था और हम बाद में एक पैर उठाएंगे। हम 10 चरण तक पहुंचने तक प्रत्येक पैर के साथ 3 बार करेंगे।
• पैर का फैलाव: बार के साथ लंबवत, हम एक पैर को दूसरे के सामने पार करते हैं। प्रत्येक 3 पुनरावृत्ति के 15 सेट।
• हिप विस्तार: हम दोनों हाथों से बार को सीधा रखते हैं। हम एक पैर पीछे उठाते हैं, जिससे किक करने का इशारा मिलता है। जब तक हम 3 पुनरावृत्ति के 10 सेट तक नहीं पहुंचते, हम एक पैर को दूसरे के साथ जोड़ते हैं।
• आंशिक अपहरण: खुद को फर्श पर हमारी तरफ रखते हुए, हम अपनी कोहनी और अग्र भाग को जमीन पर टिका देते हैं, जबकि दूसरा हाथ कूल्हे पर टिका होता है। हम एक "कैंची" की तरह मुक्त पैर उठाते हैं। हम प्रत्येक पैर के साथ 4 बार के 15 सेट करेंगे।

पैरों पर सेल्युलाईट

• खुला वर्ग: इसी तरह हमने कूल्हों के लिए किया। कंधों पर पट्टी, पैर कंधों के समानांतर फैलते हैं और 90। कोण तक पहुंचने तक कम होते हैं। पीठ हमेशा सीधी रहती है। 3 पुनरावृत्तियों के 20 सेट करें।
• बारबेल फेफड़े: कंधों के बीच की पट्टी और हम एक पैर के साथ आगे बढ़ते हैं। हम वैकल्पिक रूप से प्रत्येक एक पैर के साथ घूमते हैं। प्रत्येक पैर के साथ 15 श्रृंखला तक पहुंचने तक 3 पुनरावृत्ति।
• मृत वजन: हम बार को क्रॉच की ऊंचाई पर हमारे सामने रखते हैं, हम अपनी पीठ को तब तक कम करते हैं जब तक कि यह जमीन के लंबवत न हो। पैर स्थिर रहेंगे और झुकेंगे नहीं। 3 पुनरावृत्तियों के 15 सेट।

 बेहतर परिणाम पाने के लिए ट्रिक्स

अपने उद्देश्यों और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इन सिफारिशों के साथ पिछले अभ्यासों को मिलाएं:

• कम से कम आधे घंटे तक टहलें आधुनिक। यह पैरों के संचलन को सक्रिय करने में मदद करेगा और इस तरह अतिरिक्त वसा को खत्म करेगा।
• इसके बजाय लिफ्ट का उपयोग करें सीढ़ियों से ऊपर। यह थोड़ा विस्तार आपके पैरों को मजबूत करेगा और आप शारीरिक प्रतिरोध हासिल करेंगे।
• बहुत तंग पैंट मत पहनो। तंग पैंट विषाक्त पदार्थों को आसानी से खोने वाले के रूप में निकालने की अनुमति नहीं देते हैं।
• अब जब अच्छा मौसम आने वाला है, ठंडा स्नान करना, यह इशारा नारंगी छील त्वचा को कम करने में मदद करेगा।
• कोशिश स्थिति बदलें, एक ही स्थिति के साथ लंबे समय तक खर्च न करें। आपको रक्त को ठीक से प्रवाह करने के लिए स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो ब्रेक लें और अपने पैरों को हिलाएं।

इस सब के साथ शिकायत करने के लिए और अधिक बहाने नहीं हैं हमारी जांघों या नितंबों की नारंगी त्वचा। सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम व्यायाम करने से, आप सेल्युलाईट को कम कर देंगे और त्वचा में अधिक टोन और चिकनी त्वचा होगी।