जब यह एक आहार में आता है जिसमें चलो कैलोरी कम करते हैं, हम छोटी चाल का उपयोग कर सकते हैं जो हमें बहुत मदद कर सकती है। कभी-कभी हम इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि हम कितनी बड़ी मात्रा में कैलोरी को अपने दिन में शामिल करते हैं, बिना उसे महसूस किए। बस कुछ आदतों को बदलकर हम कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम करना शुरू कर सकते हैं।
हम आपको बताने जा रहे हैं कि आप कैसे कर सकते हैं अपने आहार से कैलोरी निकालें एक सरल तरीके से दैनिक। कुछ बुनियादी विचारों के साथ, आप एक आहार में हानिकारक खाद्य पदार्थ, चीनी और कैलोरी कम कर सकते हैं। यदि हम नियंत्रित करते हैं कि हम क्या खाते हैं और स्वस्थ विकल्प चुनते हैं तो हम सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे।
छोटी प्लेट का उपयोग करें
हमें जिन चीजों को लगभग हमेशा करना चाहिए उनमें से एक है छोटी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि इस तरह से हम इसे साकार किए बिना अपने आप को छोटे हिस्से की सेवा देंगे। हम अधिक आसानी से संतुष्ट महसूस करेंगे। यदि हम केवल एक डिश खाते हैं और उन स्रोतों का उपयोग करने से बचते हैं जिनसे हम खुद को बार-बार परोसते हैं, तो हम कम खाएंगे। अगर हमें कम मात्रा में खाने की आदत है, तो हम बहुत तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं।
फलों के साथ मीठा पेय
शर्करा युक्त पेय से बचें और यहां तक कि जो प्रकाश हैं वे स्वस्थ आहार लेने और कैलोरी कम करने के लिए आवश्यक हैं। कुछ पीने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक अच्छा स्वाद कुछ फलों के साथ पानी को मीठा करना है। आप पानी में स्वाद का स्पर्श देने के लिए कुछ रसभरी, एक नींबू या कुछ स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं। इस तरह यह हमारे लिए ज्यादा स्वादिष्ट होगा।
प्राकृतिक मिठाई
मिठाई समय पर हम चुन सकते हैं विकल्प जो स्वाभाविक हैं हमारे भोजन में पोषक तत्वों के बिना चीनी, वसा और कैलोरी को जोड़ने से बचें। एक फल, एक प्राकृतिक दही या यहां तक कि थोड़ी डार्क चॉकलेट जैसे विकल्पों को चुनना बेहतर होता है जो हमारे भोजन को मीठा करते हैं लेकिन स्वस्थ होते हैं। आप मिठाइयां बनाने के लिए भी चुन सकते हैं जो मिठास, साबुत अनाज के आटे और वसा और चीनी को कम करने वाले विकल्पों का उपयोग करके कैलोरी में कम हैं। आज केक व्यंजनों हैं जो समान माप में हल्के और स्वादिष्ट हैं।
व्यंजनों का स्वाद कैसे लें
जब हमारे व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की बात आती है तो हम आमतौर पर मेयोनेज़ जैसे तेल और सॉस जैसी चीजों का उपयोग करते हैं। स्वादिष्ट व्यंजनों का एक तरीका स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के लिए इन सॉस को स्वैप करके है। सॉस हमारे व्यंजनों में बहुत अधिक कैलोरी और वसा जोड़ सकते हैं। आप थोड़ा सा तेल और सिरका के साथ घर का बना सॉस का उपयोग कर सकते हैं, सुगंधित जड़ी बूटी और थोड़ा नमक। नींबू स्वाद के सलाद और कुछ व्यंजनों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
झुक मांस और सफेद मछली
चुनना चिकन या टर्की जैसे दुबले मीट और सफेद मछली हमेशा बहुत अधिक कैलोरी को समाप्त करती है, क्योंकि वे ऐसे विकल्प हैं जिनमें बहुत अधिक वसा होती है। ये स्वास्थ्यप्रद विकल्प हैं अगर हमें दैनिक आहार में वसा और कैलोरी कम करना है।
पकाने के तरीके
जिस तरह से हम खाना बनाते हैं वह एक और चीज है जिसे हम बदल सकते हैं और इससे हमें कई कैलोरी कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। फ्राइंग खाद्य पदार्थों के बजाय, जो प्रत्येक भोजन में बड़ी मात्रा में तेल जोड़ते हैं, हमें चाहिए उन्हें ग्रिल्ड या बेक किया हुआ थोड़ा तेल के साथ। पके हुए भोजन भी वास्तव में स्वस्थ होते हैं, क्योंकि वे पानी में पकाया जाता है।
भोजन के बीच नाश्ता कैसे करें
अगर हम भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं क्योंकि हमें भोजन के बीच भूख लगती है, तो हमें खुद को प्रलोभनों से दूर नहीं रखना चाहिए। हाथ पर हमेशा स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि सूखे फल, एक दही या कुछ नट्स। स्वस्थ स्नैक्स एक विकल्प हैं और उनके साथ हम भोजन के बीच उन स्नैक्स से वजन बढ़ाने से बच सकते हैं।