आहार आकार में होना

वसंत जल्द ही आ जाएगा और इसके साथ हम महसूस करेंगे कि बिकनी का उपयोग करने के लिए बहुत कम बचा है। हालांकि आज जीवनशैली को बदलने के लिए बहुत कुछ है, फिर भी कई लोग हैं जो गर्मियों से पहले पैमाने के खिलाफ दौड़ बनाने का फैसला करते हैं। रहस्य इसके अलावा और कोई नहीं है खेल खेलें और स्वस्थ और संतुलित आहार खाएं.

आज हम देखेंगे आकार में होने के लिए आहार का पालन कैसे करें। स्वस्थ और फिट रहने के लिए आहार मूलभूत चीजों में से एक है। अगर हम खेल करते हैं लेकिन अच्छा नहीं खाते हैं, तो प्रभाव समान नहीं होगा। इस तथ्य के आधार पर कि एक विशिष्ट आहार में शामिल होने के लिए आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य की जांच करने के लिए पहले डॉक्टर के पास जाना होगा, हम आपको इस प्रकार के आहार को शुरू करने के लिए कुछ सुझाव देंगे।

व्यायाम और पोषण

जब हम व्यायाम करते हैं कैलोरी और वसा जलने को बढ़ाता है। इसके अलावा, हमारी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक मूलभूत स्तंभ है और हर किसी को अपने साधनों के भीतर कुछ करना चाहिए। हमारे शरीर को पूरी तरह से प्रदर्शन करने के लिए अच्छे पोषण का वहन करना आवश्यक है। इसलिए हम कुछ आहारों को देखने जा रहे हैं जो हमें आकार में रखते हैं।

सामान्य दिशा - निर्देश

स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करते समय हमें कुछ सामान्य विचारों को ध्यान में रखना चाहिए। यह हमेशा बेहतर होता है ताजा और प्राकृतिक भोजन खाएं या स्वस्थ संसाधित। बाजार जैसी जगहों पर जाना, जहाँ हम मौसमी फल और सब्जियाँ पा सकते हैं, एक बढ़िया विचार है, साथ ही ताज़ी मछली और मांस भी। दूसरी ओर, स्वस्थ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि डार्क चॉकलेट या पनीर, जो हमें हमारे भोजन में महान पोषण मूल्य प्रदान कर सकते हैं।

तरल पदार्थों का महत्व

आकार में प्राप्त करने के लिए आहार में तरल पदार्थों की कमी नहीं होनी चाहिए। लेकिन किसी भी तरह के तरल पदार्थ नहीं। जरूर मीठा पेय पीना और वे भी जो प्रकाश हैं, क्योंकि वे कुछ भी अच्छा योगदान नहीं देते हैं या हमें विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। दिन के दौरान आपको पानी पीना चाहिए, लेकिन हर्बल चाय, प्राकृतिक सामग्री के साथ जूस और कम कैलोरी की भी सलाह दी जाती है। यदि हम गहन व्यायाम करते हैं तो खनिज लवण के नुकसान की जगह आइसोटोनिक पेय पीना एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन केवल इन मामलों में क्योंकि अन्यथा वे आवश्यक नहीं हैं। व्यायाम करते समय तरल पदार्थ को फिर से भरना शरीर के लिए बुनियादी है। इसके अलावा, तरल पदार्थों के सेवन से हम शरीर में ठीक से जमा विषाक्त पदार्थों से बचते हैं।

जोन आहार

इस आहार का तेजी से पालन किया जाता है क्योंकि यह बहुत सरल और तार्किक है, मैक्रोन्यूट्रिएंट पर ध्यान केंद्रित करता है। यह मुख्य भोजन में भोजन के अनुपात को स्थापित करने के बारे में है, जिसमें हम एक लेते हैं 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 30% स्वस्थ वसा, संतृप्त वसा से परहेज। इस अनुपात से हमें अपने दैनिक कैलोरी खर्च के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। यदि हम बहुत सारे खेल करते हैं, तो हम यह सुनिश्चित करने के लिए अपने भोजन में थोड़ी अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं कि पोषक तत्वों का योगदान आवश्यक है।

भूमध्य आहार

यद्यपि हम एक फास्ट डाइट की तलाश में सरल और अधिक पारंपरिक आहारों को छोड़ रहे हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने के लिए ये सबसे अच्छे हैं। भूमध्य आहार पर केंद्रित है मौसमी खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साग, और अनाज, जैतून का तेल जैसे अच्छे वसा के उपयोग के साथ। यह एक सरल आहार है जो फिर भी हमारी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है। प्रोटीन आमतौर पर मछली से आते हैं, लाल मांस की तुलना में एक स्वस्थ स्रोत है। इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत पूर्ण और उपयुक्त है जो आकार में प्राप्त करना चाहते हैं।