क्या आप सारा दिन बैठ कर काम करते हैं? इन खिला सुझावों का पालन करें

उन सभी गतिहीन लोगों के लिए, जो काम के कारण पूरे दिन बैठते हैं, उन्हें कुछ का पालन करने की आवश्यकता होती है खिला युक्तियाँ। क्योंकि इस तरह से, शरीर पर होने वाले प्रभाव को और अधिक बेहतर बनाया जा सकता है। जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, एक अधिक सक्रिय व्यक्ति दूसरे के समान नहीं है, उस पहलू में पूरी तरह से विपरीत है।

इसलिए, आज हमने आपको और आपके बारे में सोचा है, ताकि आप कर सकें अधिक संतुलित आहार बनाए रखें और अपने स्वास्थ्य को खतरे में न डालें। खाने का एक सही तरीका, यहां तक ​​कि सबसे अधिक तनाव के उन क्षणों में भी, जो कभी चोट नहीं पहुंचाते।

हर दिन अधिक फाइबर खाएं

हमें फाइबर की जरूरत है, जो भी हम पहनते हैं। लेकिन इस मामले में, हम सबसे आसीन के लिए खाने के सुझावों के बारे में बात कर रहे हैं, तो और भी अधिक। के लिये हमारे आहार में उस फाइबर को बढ़ाएं, हमें सब्जियों और साबुत अनाज को भूलकर, हर दिन अधिक फल लेना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, फलियां भी फाइबर का एक स्रोत होती हैं, जिनमें से दाल या छोले बाहर खड़े होते हैं। इसलिए लंच के लिए और थोड़े प्रोटीन के साथ छोले का सलाद तैयार करना अच्छा नहीं होगा ... पूरा भोजन! तो, इन छोटे चरणों को जानते हुए, हम पूरे दिन, नाश्ते और नाश्ते या मुख्य भोजन दोनों में भोजन वितरित कर सकते हैं।

सबसे अच्छा ताजा भोजन

हमें अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए, लेकिन हर तरह से। हम ज्यादा खाने की नहीं, बल्कि बेहतर खाने की बात कर रहे हैं। क्योंकि यह पालन करने के लिए एक आसान कदम है और यह हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस कराएगा। तो दोनों का मिलन ही है जो हमें अपने काम में प्रदर्शन करने की अनुमति देगा। ताजा खाद्य पदार्थों में अधिक विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए वे आवश्यक हैं। हम अलग-अलग या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ डालेंगे। चूंकि वे केवल अधिक कैलोरी और कुछ पोषक तत्व या वसा जोड़ेंगे जो हमारे पक्ष में नहीं हैं। उन्हें बहुत विशिष्ट दिनों के लिए फिर से शुरू किया जाएगा।

तले हुए खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाओ

यह सच है कि, क्या क्या आप घर पर काम करते हैं या आपको ऑफिस जाना पड़ता हैकुछ तले हुए भोजन के साथ एक टपर बनाना बहुत आरामदायक है। चूंकि हम जानते हैं कि यह अच्छी तरह से ठंडा है और यहां तक ​​कि ठंडा भी सही हो सकता है। उन बचे हुए स्टेक, क्रोकेट्स और सभी संभव किस्में आदर्श हैं। लेकिन एक विशिष्ट क्षण के लिए, हर दिन के विकल्प के रूप में नहीं। क्योंकि तले हुए खाद्य पदार्थ भी काफी खाली कैलोरी को फेंक देते हैं। इसलिए, हमें इसे हमेशा कुछ ग्रिल्ड चिकन या टर्की फ़लेट के लिए बदलना चाहिए या सब्जियों के बिस्तर के साथ बेक किया जाना चाहिए। इसी तरह, हम भी इसे अपने साथ ले जा सकते हैं यदि आपको इसकी आवश्यकता है। क्या आप अभी भी उन्हें कोट करना चाहते हैं? छोले का आटा या पैंको ट्राई करें। उत्तरार्द्ध बहुत ब्रेडक्रंब के समान है जिसे हम जानते हैं लेकिन कम कैलोरी के साथ। तो आप खुद को भोग सकते हैं।

बहुत पानी पीना

याद रखें कि पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें। यह आवश्यक है कि आप कम और पूरे कार्य दिवस में थोड़ा-थोड़ा करके पीएं। बेशक, जब पानी बहुत अच्छी तरह से प्रवेश नहीं करता है, तो हम हमेशा अन्य विकल्पों जैसे कि विकल्प चुन सकते हैं नींबू या पानी के साथ पानी। इसके अलावा, आप दोपहर के भोजन या रात के खाने में वसा रहित शोरबा जोड़ सकते हैं। शोरबा जिसे आप चिकन और सब्जियों के साथ बना सकते हैं। तो हम एक रसीले पकवान के बारे में बात कर रहे हैं और बहुत कम वसा वाले कई पोषक तत्वों के साथ।

जब आप काम करते हैं तो भूख?

यह सच है कि जब हम काम कर रहे होते हैं, मनोरंजन या दबाव में होते हैं, तो हमारा पेट हमेशा नहीं उठता है। लेकिन जब हम दूरसंचार करते हैंरसोई घर का दौरा हम जितना चाहते हैं उससे अधिक लगातार हो सकता है। इसका मतलब है कि, कई बार, हम उन खाद्य पदार्थों के लिए जाते हैं जो हमारे पक्ष में नहीं हैं। यदि आपके पास उन cravings हैं, तो ताजा फल आपके लिए एकदम सही होगा। उदाहरण के लिए, हम्मस के साथ गाजर का नाश्ता करना न भूलें, या मुट्ठी भर नट्स के साथ दही। चूंकि वे संतुष्ट हैं और हम अन्य प्रकार के भोजन की इतनी इच्छा महसूस करेंगे। क्या आप इन खाने की युक्तियों का पालन करते हैं?