क्या आप जानते हैं कि हाइपोप्रेसिव एब्स क्या हैं?

एक साल पहले जब मैं अभ्यास कर रहा था तो मुझे सुखद आश्चर्य हुआ था कार्यात्मक फिटनेस मुझे पता चला कि क्या हिपोप्रेसिव एब्स। मैं हमेशा बैठने की स्थिति में बुरा नहीं था, तकनीक यह है कि आपके पैर या घुटने आपका समर्थन करते हैं और आपको अपने पेट को कसने के दौरान अपनी पीठ को आर्क करना होगा, लेकिन उस समय मैं लगातार पीठ और गर्दन के दर्द से पीड़ित था। यह "आजीवन" तकनीक निश्चित रूप से इस उद्देश्य के लिए सवाल से बाहर थी, इसलिए मेरे कोच ने मुझे हाइपोप्रेसिव एब्स की शानदार दुनिया से परिचित कराया ... लेकिन वे क्या हैं? उनका अभ्यास कैसे किया जाता है? यदि आप यह सब और अधिक जानना चाहते हैं, तो यह पूरा लेख पढ़ते रहें कि हाइपोप्रेसिव एब्स क्या हैं।

वे क्या हैं?

सबसे कठिन लक्ष्यों में से एक जब हम एक पौष्टिक आहार पर होते हैं और एक ही समय में वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए खेल का अभ्यास करते हैं, तो यह है कि हमारे पेट में उस प्रसिद्ध "चॉकलेट टैबलेट" को प्राप्त करें। कम या ज्यादा चिह्नित, जो पहले से ही स्वाद का मामला है, पेट को टोन करने के लिए सबसे कठिन भागों में से एक है, क्योंकि वे शायद ही दिन-प्रतिदिन के आधार पर आंदोलन करते हैं। हालाँकि, हाइपोप्रेसिव एब्स के साथ हमने लगभग "जादुई" रास्ता खोज लिया है शरीर के उस क्षेत्र और इतने प्रयास के बिना टोन जैसा कि यह हमेशा के क्लासिक abdominals के साथ होता है।

हम यह कहकर शुरू करेंगे कि इन प्रकार के एब्स के अनुसंधान के लिए धन्यवाद जाना जाता है डॉक्टर मार्सेल कॉफ़्रीज़, जो पारंपरिक मुद्राओं के विकल्प की तलाश कर रहा था जो अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती थीं: खराब आसन, यौन रोग, मूत्र असंयम आदि। हाइपोप्रेसिव एब्स की तलाश वक्ष, उदर और श्रोणि गुहाओं में दबाव कम करें, इसलिए वे पारंपरिक crunches की तुलना में एक गहरी परत में काम करते हैं।

हम हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करते हैं

इस प्रकार के पेट को करने के लिए एक अच्छी श्वास तकनीक आवश्यक है, क्योंकि इन अभ्यासों का वांछित प्रभाव उस श्वास पर निर्भर करेगा। साँस लेने का यह निम्नलिखित होगा: हम अपने अंदर मौजूद सभी हवा को समाप्त कर देंगे, हम अपने पेट को निचोड़ लेंगे और हम कुछ सेकंड तक बिना सांस लिए रहेंगे। अगला, हम फिर से सांस लेंगे और जब भी हम एक सत्र शुरू करेंगे, हम इस तकनीक को अपने हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में दोहराएंगे।

El पहला सरल व्यायाम हम क्या कर सकते हैं:

• खड़े, पैर और पैर के बीच लगभग 15-20 सेंटीमीटर के अलगाव के साथ, हम अपने घुटनों को मोड़ेंगे और उन पर अपने हाथ रखेंगे। हम अपनी ठुड्डी को गर्दन के क्षेत्र में लाते हैं और अपना सारा वजन पैरों पर पड़ने देते हैं। अगला, हम गहरी सांस लेंगे, पेट को जितना सिकोड़ेंगे उतना और कुछ देर के लिए हमारे अंदर की हवा को रोककर रखेंगे 10 या 15 सेकंड लगभग। हम समाप्त हो जाएंगे, और हम तीन बार कार्रवाई दोहराएंगे।

एक बार जब आप इस पहले अभ्यास को नियंत्रित करते हैं, तो आप अपने सम्मोहन सत्र में नए जोड़ सकते हैं, एक दृढ़ सतह पर झूठ बोलना ... उन्हें पहली बार में सीखना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप तकनीक प्राप्त करते हैं तो वे आपके लिए एब्डोमिनल प्रदर्शन करना आसान बना देंगे।