हमारे पैर हमें अपनी दैनिक गतिविधियाँ करने की अनुमति देते हैं और फिर भी हम अक्सर उन पर वह ध्यान और देखभाल नहीं देते जिसके वे हकदार हैं। हमारे पैरों को स्वस्थ रखें यह एक प्राथमिकता होनी चाहिए और यही कारण है कि आज हम आपके साथ आपके पैरों की देखभाल के लिए 12 सरल सिफारिशें साझा करते हैं जिन्हें आपको अपनी देखभाल की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
हमारे दांतों की देखभाल का महत्व इस बात से जुड़ा है कि वे हमारे शरीर के पूरे वजन का समर्थन करते हैं और दिन भर में कई हमलों के संपर्क में रहते हैं। लेकिन इस तथ्य के साथ भी कि ये हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक खिड़की हैं। कुछ अधिक गंभीर बीमारियाँ और स्थितियाँ, जैसे मधुमेह या गठिया, पैरों के लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकती हैं। इसलिए, इसके अतिरिक्त निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करें आपको प्रतिदिन उनकी समीक्षा करनी चाहिए और उनमें होने वाले किसी भी बदलाव या विसंगति पर ध्यान देना चाहिए।
आपके पैरों की देखभाल के लिए 12 सिफ़ारिशें
सक्रिय रहने, चोटों से बचने और हमारे समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए अपने पैरों की देखभाल करना आवश्यक है। और आपको इसे करने में बहुत अधिक समय खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, बस उनकी देखभाल के लिए इन बारह सिफारिशों का पालन करें।
- हर दिन अपने पैर धोएं. हर दिन जब आप स्नान करें तो अपने पैरों को गर्म साबुन वाले पानी से अच्छी तरह साफ करें। इसी तरह, अगर आप जिम गए हैं या बहुत पसीना बहाया है, तो सलाह दी जाएगी कि इसे दोबारा करें और उन्हें अच्छे से सुखा लें।
- पैरों को अच्छे से सुखा लें। अपने पैरों को धोने जितना ही महत्वपूर्ण है उन्हें अच्छी तरह सुखाना। न केवल सतही तौर पर, बल्कि नमी के सभी निशानों को खत्म करने के लिए उंगलियों के बीच भी काम करना। और उस क्षेत्र में नमी एथलीट फुट जैसे फंगल संक्रमण को बढ़ावा देती है। पैरों में फंसी नमी भी त्वचा की सुरक्षात्मक बाधा को कमजोर करके गंध और जलन और अन्य क्षति के विकास में योगदान कर सकती है।
- रोजाना मॉइस्चराइजर लगाएं. जलयोजन की कमी से आपके पैरों की त्वचा शुष्क और फट सकती है, जिससे असुविधा, दर्द हो सकता है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। उन्हें रोजाना मॉइस्चराइज़ करने से त्वचा को मुलायम और लचीला बनाए रखने में मदद मिलेगी और परिणामस्वरूप, पैर अधिक सुंदर दिखेंगे।
- गर्मियों में सनस्क्रीन लगाएं. गर्मियों में या जब आप अपने पैरों को खुला रखते हैं, तो कष्टप्रद जलन से बचने के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तरह उन्हें भी धूप से बचाना याद रखें।
- मृत त्वचा हटाएं. आपके पैरों पर मृत त्वचा के जमा होने से कॉलस और कॉर्न्स हो सकते हैं, खासकर आपकी एड़ी जैसे उच्च दबाव वाले क्षेत्रों में। ये स्थितियाँ दर्दनाक हो सकती हैं और गतिशीलता को कठिन बना सकती हैं। इसलिए नियमित रूप से अपने पैरों को एक्सफोलिएट करना महत्वपूर्ण है।
- नाखूनों को साफ करें. पैर के नाखूनों में गंदगी, पसीना और बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं, जिससे फंगस या फंगल संक्रमण का विकास हो सकता है। इसके अतिरिक्त, पैर के नाखूनों को साफ रखने से भी दुर्गंध को रोकने में मदद मिलती है।
- नाखून सही ढंग से काटें. पैर के नाखून किसी भी तरह से नहीं काटने चाहिए। ऐसा करने के लिए नेल क्लिपर्स या विशिष्ट नेल कैंची का उपयोग करना आवश्यक है। और उन्हें हमेशा सीधा काटें, बहुत छोटा नहीं। आपको उन्हें अंदर की ओर बढ़ने से रोकने के लिए कोनों को कभी भी गोल नहीं करना चाहिए, जिससे पैर के अंदर की ओर बढ़ने वाले नाखूनों में दर्द हो सकता है। इसके अतिरिक्त, असमान किनारों से बचने के लिए काटने के बाद अपने नाखूनों को धीरे से फाइल करने की सलाह दी जाती है।
- प्राकृतिक फाइबर वाले मोज़े पहनें. कपास जैसे प्राकृतिक रेशों से बने मोज़े पैरों को बेहतर वेंटिलेशन प्रदान करते हैं, जिससे अतिरिक्त पसीने और दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रसार को रोकने में मदद मिलती है। ये सामग्रियां त्वचा के लिए नरम और कम परेशान करने वाली भी होती हैं, जिससे जलन या फफोले का खतरा कम हो जाता है।
- आरामदायक जूते पहनें. सांस लेने योग्य सामग्री से बने और उचित फिट वाले जूते पैरों को सांस लेने और स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति देते हैं। यह कॉलस, छाले और विकृति जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। वे पैरों को बेहतर समर्थन भी प्रदान करते हैं, दर्द और चोटों को रोकने में मदद करते हैं। अपने जूतों की देखभाल करना अपने पैरों की देखभाल के लिए एक और सिफारिश है।
- अपने नाखूनों को कुछ देर के लिए बिना रंगे छोड़ दें. नेल पॉलिश में रसायन और रंगद्रव्य होते हैं जो लगातार उपयोग करने पर लंबे समय में नाखूनों को कमजोर या क्षतिग्रस्त कर सकते हैं। अपने नाखूनों को बिना रंगे छोड़कर, आप उन्हें सांस लेने और ठीक होने का मौका देंगे। इसके अलावा, आप उनमें किसी भी समस्या, जैसे मलिनकिरण, कवक या विकृति का पता लगाने में सक्षम होंगे।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं. बैठते समय पैरों को ऊपर उठाने से पैरों और टांगों की नसों पर दबाव कम होता है, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है। यह पैरों और टखनों में तरल पदार्थ के निर्माण और सूजन को रोकने में मदद करता है, और पैरों में भारीपन या थकान की भावना से भी राहत दिला सकता है।
- पोडियाट्रिस्ट के पास जाएँ. पोडियाट्रिस्ट के पास नियमित रूप से जाने से समस्याओं का पता लगाया जा सकता है और उन्हें अधिक गंभीर स्थिति बनने से पहले रोका जा सकता है। यदि आप अपने पैरों की देखभाल नहीं कर सकते हैं तो पोडियाट्रिस्ट आपके पैरों की देखभाल करने में भी मदद कर सकते हैं और यदि आपको नाखून कवक, गोखरू, हड्डी के स्पर या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी कोई स्थिति है तो आपको आवश्यक उपचार भी प्रदान कर सकते हैं।
क्या आप अपने पैरों की उस तरह देखभाल करते हैं जैसे आपको करनी चाहिए? अब जब आप जानते हैं कि आपके पैरों की देखभाल के लिए क्या सिफारिशें हैं, तो आपको क्या लगता है कि आप यह कैसे कर रहे हैं?