अवसाद पर काबू पाने की आदत

La अवसाद एक बीमारी है समय के साथ लम्बा हो सकता है, कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के भी। ऐसे कई लोग हैं जो इससे पीड़ित हैं और अगर हम इसे दूर नहीं कर सकते हैं तो यह पुराना हो सकता है। यही कारण है कि जितनी जल्दी हो सके इसका मुकाबला करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। अगर हम इसे दूर नहीं कर पाते हैं, तो हमें अंततः पेशेवर मदद लेनी होगी।

इससे पहले हम लॉन्च कर सकते हैं कुछ आदतें जो आमतौर पर मदद करती हैं उस चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए बहुत कुछ। इन दिशानिर्देशों से हम इस स्थिति को सुधार सकते हैं और अवसाद से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं। अगर हमें लगता है कि हम एक अवसाद में हैं, तो हम भी खुद को आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

श्वास पर नियंत्रण रखें

अवसाद और चिंता कभी-कभी हाथ से चली जाती है। हमारे श्वास पर नियंत्रण रखें यह संकट के समय और यहां तक ​​कि दैनिक आधार पर हमारी मदद कर सकता है। अधिक से अधिक विश्राम की स्थिति में जाने के लिए गहरी और शांत साँस लेना एक अच्छा व्यायाम है। यदि हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो हम ध्यान देंगे कि हम अवसादग्रस्त विचारों से कैसे बचें और हमारा शरीर आराम करता है।

ध्यान

पैरा ध्यान कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। इसे कोई भी किसी भी समय कर सकता है। हमें बस एक शांत जगह पर और अकेले बैठना है। सांस लेने से भी इस मामले में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। हमें नकारात्मक विचारों को दूर करने और उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए जो हमें पसंद है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है। हर दिन कुछ मिनट के लिए ऐसा करने से हमें अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

एक किताब में डूबो

L किताबें हमें यात्रा कर सकती हैं और हमारे दिमाग खोल सकती हैं जितना हम सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा। एक किताब अपने आप में एक दुनिया है और इसीलिए यह हमें थोड़ा आगे जाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, जब हम इन कहानियों में से एक में डूब जाते हैं तो हम अपने बारे में और उन समस्याओं के बारे में थोड़ा भूल जाते हैं जो हमारे भीतर दुबक जाती हैं। यह हमारे विचारों से बाहर निकलने का एक तरीका है जो हमें खुद को मनोरंजन करने में मदद कर सकता है। यह छूट जो पढ़ने से हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए हमें इसे बर्बाद नहीं करना चाहिए।

थोड़ी और यात्रा करें

यदि आप हमेशा एक ही स्थान पर रहते हैं और अपने आप को अपने कमरे में बंद कर लेते हैं, तो आपको उस अविश्वसनीय दुनिया का एहसास नहीं होगा जो आप गायब हैं। वहां कई हैं चीजें जो बाहर की जा सकती हैं। निश्चित रूप से उस अवस्था से उठना और बाहर निकलना मुश्किल है जिसमें कुछ भी करने की हिम्मत नहीं है। लेकिन यात्रा करना एक बड़ा जुआ हो सकता है। अन्य स्थानों, अन्य लोगों और अन्य लोगों को देखकर हमारी अपनी समस्याओं से दूर होने और हमारे क्षितिज को व्यापक बनाने के लिए एक महान विचार हो सकता है। दुनिया को देखकर हमेशा हमें लगता है कि उन चीजों से परे बहुत कुछ है जो अवसाद का कारण बनते हैं।

दौड़े चले जाओ

चिंता से बचने के लिए बेहतर कुछ नहीं है रोजाना मध्यम खेल करें। यदि आपको एक दिन उच्च चिंता है, तो इसे चलाने के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन आपको टहलने या चलने के लिए जाना चाहिए। हर दिन एक रन के लिए जाना कई मायनों में हमारी मदद कर सकता है, क्योंकि खेल एंडोर्फिन उत्पन्न करता है, और जो हमारे मूड को बेहतर बनाता है। एक सप्ताह तक ऐसा करने की कोशिश करें और आप परिणाम देखेंगे। हालाँकि पहले यह थोड़ा अधिक खर्च हो सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि समय के साथ यह कुछ ऐसा हो जाता है जिसकी आवश्यकता हमें भलाई की भावना के कारण होती है। अगर हम चलाने जा रहे हैं तो हम उस अवसाद को बहुत सुधार लेंगे।

योग करें

योगर हो सकता है एक और शानदार खेल। इस खेल में हम ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, लेकिन यह हमारी मनोदशा में मदद करता है। योग पूरे शरीर और मन में भी ध्यान केंद्रित करने और विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है। कई लोगों ने योग करके अपने अवसाद में सुधार किया है।