अपने हृदय स्वास्थ्य का ध्यान रखें

L हृदय संबंधी समस्याएं गंभीर हो सकती हैं और वे कई बीमारियों का कारण बनते हैं, इसलिए उनकी उपस्थिति से बचने के लिए इसे बहुत जल्दी लेने की सलाह दी जाती है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग डब्ल्यूएचओ के अनुसार यूरोप में मृत्यु का प्रमुख कारण है। इसलिए हमारे हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है।

वहाँ कई कारक जो हमारे हृदय स्वास्थ्य को बना सकते हैं पीड़ित, उनमें से कई सीधे हमारी जीवन शैली से संबंधित हैं। इसलिए हम इस संबंध में समस्याओं से बचने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

संतृप्त वसा से बचें

जब हमारे हृदय स्वास्थ्य की देखभाल करने की बात आती है, तो भोजन में हमारी एक मुख्य कुंजी होती है। संतृप्त वसा धमनियों को रोकती हैसाथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थ। रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त वसा युक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, और उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें हम जानते हैं कि वे इतने स्वस्थ नहीं होते हैं, उन्हें केवल कभी-कभी और कभी दैनिक नहीं खाना चाहिए। बहुत अधिक वसा और खराब कोलेस्ट्रॉल वाले उत्पादों का सेवन हमारे हृदय स्वास्थ्य को जल्दी खराब करता है।

संतुलित और स्वस्थ आहार

कोई आहार संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। हम जो खाते हैं वह हमारे शरीर के लिए स्वास्थ्य के मुख्य स्रोतों में से एक है, इसलिए इसका बहुत महत्व है। हमें दैनिक आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। उच्च सोडियम स्तर वाले लोगों से बचें क्योंकि वे रक्तचाप बढ़ाते हैं और प्रोटीन और वसा जैसे तैलीय मछली से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं। हालांकि समय-समय पर हम खुद को लिप्त कर सकते हैं, हमें हर दिन एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम करें

अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हम जो कुछ कर सकते हैं, वह है खेल खेलना। खेल हमारी हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है और खाड़ी में खराब कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए। व्यायाम भलाई का एक स्रोत है, लेकिन हमें अपनी संभावनाओं के अनुसार शुरू करना चाहिए, इस तरह से हमें खेल की आदत हो जाएगी और हमारे लिए इसे जारी रखना बहुत आसान हो जाएगा। एक ऐसा खेल खोजें जो आपको पसंद हो, एक शौक जो आपके लिए शेड्यूल और स्वाद से आदर्श हो और आप हमेशा इसका अभ्यास करेंगे।

ओमेगा 3 का सेवन

ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में हमारी मदद करते हैं। इन स्वस्थ वसा अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और वे रक्त में खराब की उपस्थिति को कम करते हैं, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना बहुत कम हो जाती है। यह टूना मछली में मौजूद है जैसे ट्यूना, सैल्मन या मैकेरल और नट्स और जैतून के तेल में भी। हालांकि इसे सप्लीमेंट में सेवन किया जा सकता है, लेकिन संतुलित आहार हमें ओमेगा 3 की आवश्यक खुराक देता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें।

जबकि यह सच है कि ऐसे लोग हैं जो वे संतुलित भोजन करते हैं और व्यायाम करते हैं, वे हमेशा चयापचय के कारण स्वस्थ वजन नहीं बनाए रखते हैं या क्योंकि वे अपने आहार की उपेक्षा करते हैं या यह अत्यधिक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे पास जो वजन है वह हमारी उम्र और ऊंचाई के लिए पर्याप्त है, क्योंकि अधिक वजन होने से कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं, परिसंचरण समस्याएं, घनास्त्रता या दिल के दौरे शामिल हैं। इसलिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक ऐसे समाज में प्राथमिकता होनी चाहिए जिसमें हम अधिक से अधिक मोटापे की समस्या देखते हैं।

तनाव कम कर देता है

तनाव भी दिल के दौरे की समस्याओं से संबंधित है, क्योंकि एक व्यक्ति जिसके पास तनाव और नसों का स्तर अधिक है, उसे दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है। साथ आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है ऐसी गतिविधियाँ जो तनाव को कम करती हैं खेल या ध्यान की तरह। हमें ऐसे शौक की भी तलाश करनी चाहिए, जो मन को सुकून दें और हमें अच्छी तरह से पैदा करें जैसे कि पढ़ना या चलना।