अपने नाश्ते को और अधिक पौष्टिक कैसे बनाएं

अगर आप चाहते हैं कि आपका नाश्ता अधिक पौष्टिक हो, तो आप सब कुछ याद नहीं कर सकते हैं। क्योंकि एक आरामदायक रात के बाद, हमें उठने और शरीर को वह सब कुछ देने की आवश्यकता होती है जिसकी उसे वास्तव में आवश्यकता होती है, भले ही वह हमेशा इसके लिए न कहे। क्योंकि अगर हम अच्छे दिशा-निर्देशों का पालन करते हैं, तो हम दिन के अधिकांश समय के लिए ऊर्जा प्राप्त कर पाएंगे।

यह सच है कि यह जितना अधिक पूर्ण होगा, उतना ही अच्छा होगा। लेकिन यह भी कहा जाना चाहिए कि नाश्ते का कोई एक मॉडल नहीं है, लेकिन हमेशा होता है आपको इसे स्वाद के रूप में अपनी प्राथमिकताओं में समायोजित करना होगा, ताकि इस तरह से आप उस पल का दोगुना आनंद उठा सकें। यह आने वाले सभी विचारों को लिखने का समय है, जो कम नहीं हैं।

अपने नाश्ते को अधिक पौष्टिक बनाने के लिए कार्बोहायड्रेट लेना न भूलें!

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना एक गलती है। हम हमेशा कहते हैं कि यह जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए और इस कारण से इसे इस तरह के विकल्पों की एक श्रृंखला की आवश्यकता है। नाश्ते के लिए आप कुछ अनाज या दलिया चुन सकते हैं, जो हमेशा हमारे जीवन में मौजूद होते हैं और कौन यह हमें ऊर्जा देगा लेकिन कम कैलोरी के साथ. बेशक, दूसरी ओर, आप पूरी गेहूं की रोटी भी चुन सकते हैं। उसी के कुछ टोस्ट आपको उन्हें कई खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने के लिए आमंत्रित करते हैं और आप अपने आप को फाइबर का एक बड़ा स्रोत पेश कर रहे हैं।

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

जी हां, डेयरी उत्पाद भी हमारे नाश्ते को अधिक पौष्टिक बनाने का हिस्सा हैं। क्योंकि ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने दिन की शुरुआत दूध के साथ कॉफी के बिना या फलों के साथ प्राकृतिक दही के बिना नहीं कर सकते हैं। जैसा भी हो, हमें इसे भी ध्यान में रखना चाहिए। क्योंकि दोनों ही मामलों में वे हमें कैल्शियम और प्रोटीन भी प्रदान करेंगे जो हमेशा हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है। जैसा कि आप जानते हैं, दूध उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो तृप्त करता है और जो विटामिन ए, बी2 और डी प्रदान करता है, जो न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि त्वचा या दृष्टि के लिए भी देखभाल में तब्दील होता है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए!

फल

हमारे पास पहले से ही डेयरी उत्पाद और कार्बोहाइड्रेट हैं, इसलिए अब ताजे फलों की कमी नहीं हो सकती। उसे याद रखो फलों के रस की अपेक्षा फलों का सेवन करना हमेशा बेहतर होता है. किसी भी चीज से ज्यादा क्योंकि इसी तरह हम इसके सभी गुणों को आत्मसात कर लेते हैं, जो कम नहीं हैं। एक ओर इसमें पानी है तो दूसरी ओर फाइबर भी है और विटामिन या खनिजों को भुलाए बिना। इसलिए, हमारे नाश्ते को अधिक पौष्टिक होने के लिए, हमें उनकी हाँ या हाँ चाहिए। यदि किसी भी समय आप ताज़े फलों के बजाय जूस पसंद करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि हम आपको अन्यथा नहीं बताएंगे। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप फल से सभी पोषक तत्व नहीं ले रहे होंगे। हम कह सकते हैं कि इसका उपयोग उसी तरह से नहीं किया जाता है और न ही यह हमें समान मूल्य प्रदान करता है।

सूखे फल

फलों के साथ अपने दही में मिलाने के लिए मुट्ठी भर मेवे हमेशा एक पूर्ण नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प होता है। यदि आप नहीं जानते हैं, तो नट्स में भी पोषक तत्व होते हैं जिन्हें हमें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। उनमें से हम इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि उनमें कैल्शियम, आयरन या मैग्नीशियम जैसे कई खनिज होते हैं। निम्न के अलावा फोलिक एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड. इसी कारण से, हम जानते हैं कि उन्हें संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए। यह सच है कि वे बहुत अधिक कैलोरी वाले हो सकते हैं, लेकिन संतुलित तरीके से और इसके प्राकृतिक संस्करण में लेने से हमें कोई समस्या नहीं होगी।

एक चम्मच जैतून का तेल

खासतौर पर अगर आप आमतौर पर नाश्ते में टोस्ट खाते हैं तो आपको उन पर एक चम्मच जैतून के तेल की अहमियत का पता चल जाएगा। यह तेल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है लेकिन अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो अच्छी खबर है। अलावा, पाचन में सुधार करता है, आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करता है. अब बस इतना ही बचता है कि आप अपनी कल्पना को हर दिन और अलग-अलग तरीकों से इन खाद्य पदार्थों को मिलाने की अनुमति दें।