अनिद्रा से निपटने के लिए टिप्स

La नींद की कमी एक समस्या है विभिन्न कारकों के कारण यह कई लोगों को प्रभावित करता है। आजकल नींद की एक खराब गुणवत्ता और अनिद्रा के साथ और अधिक समस्याएं हैं, इसलिए यह रोकना और सोचना जरूरी है कि यह क्या है जिससे हमें हल्की और अनिश्चित नींद हो सकती है।

कुछ चीजें हैं जो हम कर सकते हैं अनिद्रा से लड़ने और नींद की हमारी गुणवत्ता में सुधार। नींद में सुधार हो सकता है अगर हम कुछ समाधान और एक अनुकूल वातावरण की तलाश करें। उन युक्तियों की खोज करें जो हम आपको अपनी नींद और उसकी गुणवत्ता बढ़ाने के लिए देते हैं।

एक निश्चित नींद कार्यक्रम निर्धारित करें

हमें जो कुछ करना है, उनमें से एक है स्थापित करना सोते समय तय कार्यक्रम। यदि हमारे पास शिफ्ट की नौकरी है, तो यह मुश्किल है, लेकिन हमें शेड्यूल बनाने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि यह हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है। आपको एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और शरीर को अनुकूल बनाने के लिए उसी समय उठना चाहिए। इसके अलावा, दिन के दौरान झपकी से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कई घंटों की जरूरत नहीं होने से रात में नींद में खलल डाल सकते हैं।

अच्छा माहौल बनाएं

कमरे में माहौल होना चाहिए हमें आराम करने में मदद करने के लिए अनुकूल। आराम के लिए उपयुक्त स्थान बनाना आवश्यक है। कमरे में रोशनी, टेलीविजन, कंप्यूटर या ऐसी चीजें नहीं होनी चाहिए जो हमें विचलित करें। इसके अलावा, हम कुछ आराम संगीत के साथ एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। अत्यधिक गर्मी या ठंड से बचने के लिए तापमान भी पर्याप्त होना चाहिए।

कड़ी गतिविधियों से बचें

बिस्तर पर केवल आधे घंटे पहले तीव्रता से व्यायाम करना ही हमें सक्रिय करता है। आदर्श करना है दोपहर या सुबह में खेल। इसलिए जब रात आएगी तो हमें आराम दिया जाएगा और हम अच्छी नींद ले पाएंगे। व्यायाम करते समय शरीर अपनी सक्रियता बढ़ाता है, इसलिए इसे सोने जाने से पहले नहीं किया जाना चाहिए या हम सो नहीं पाएंगे और हम अनिद्रा का शिकार होंगे।

हल्का भोज

यह होना चाहिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले रात का खाना खाएं। यह महत्वपूर्ण है कि रात्रिभोज हल्का हो, क्योंकि यदि वे नहीं हैं तो हम पेट की परेशानी को समाप्त कर देंगे जो हमें सोने नहीं देगी। शराब और तंबाकू भी इस संबंध में मदद नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, शरीर को बेहतर और आराम देने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन शैली की आदत डालनी होगी।

ध्यान और विश्राम का अभ्यास करें

ध्यान करें और आराम करें हमारी सांस के साथ संपर्क बनाए रखने से हमें नकारात्मक विचारों और हमारे मूड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह अब के बारे में जागरूक होने के बारे में है और उन बुरे विचारों को कैसे प्रभावित करते हैं मन को खाली छोड़ना, आराम करना सीखना, सोने से पहले हमें सोने में मदद कर सकता है।

पता करें कि आपको क्या चिंता है

कभी-कभी हमें तनाव होता है और हम चिंता से ग्रस्त हैं, लेकिन लगभग इसे जाने बिना। इसका एहसास हमें तब होता है जब हम फिर से ठीक हो जाते हैं। इसलिए कभी-कभी हमें जीवन की इस लय को रोकना पड़ता है और खुद से पूछना पड़ता है कि हमारे साथ क्या गलत है। यह उन चीजों की एक सूची बनाने के लिए एक अच्छा विचार है जो हमें चिंता करते हैं और यह देखने की कोशिश करते हैं कि क्या उनके पास समाधान हैं या यदि वे वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। आपको हर उस चीज को महत्व देना होगा, जिसके वह हकदार है और उसे बहुत अधिक विचार नहीं देना है।

कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन खुश करे

अच्छी भावनाएं हमें अधिक आराम का एहसास कराती हैं, चिंता और अवसाद को दूर करती हैं जो हमें नींद से दूर ले जाती हैं। इस कर हमें हर दिन को कुछ खास बनाना चाहिए। इस अर्थ में, यह एक अच्छी सिफारिश है कि हम कुछ ऐसा कर सकते हैं जो हम दैनिक आधार पर पसंद करते हैं। अपने पालतू जानवरों के साथ चलने से लेकर उस श्रृंखला का एक अध्याय देखने के लिए जिसे हम प्यार करते हैं या एक अच्छी किताब पढ़ते हैं।