अनिद्रा के खिलाफ खाद्य पदार्थ बेहतर नींद!

El अनिद्रा जनसंख्या के एक महत्वपूर्ण हिस्से को प्रभावित करता है, खासकर अगर हम वयस्कों के बारे में बात करते हैं, तो केवल आठ प्रतिशत अनुशंसित आठ घंटे सो सकते हैं। बेहतर होने के लिए, कि हमारा मस्तिष्क और हमारा शरीर दैनिक कार्यों से आराम करते हैं, हमें आराम करना चाहिए, इसलिए नींद बहुत आवश्यक है।

अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, हम एक ले सकते हैं भोजन जो हमें सो जाने में मदद करता है। हम जानते हैं कि हमारा आहार हमारे स्वास्थ्य से जुड़ा होता है और कई मौकों पर हमारी मनःस्थिति से भी जुड़ा होता है, इसलिए हमें हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी चीजों का ध्यान रखना चाहिए।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

भोजन महत्वपूर्ण है लेकिन हमें अन्य चीजों को भी ध्यान में रखना चाहिए। उनमें से एक यह है कि हम सोने के लिए जाने से कुछ घंटे पहले हमें सक्रिय करने वाली गतिविधियाँ नहीं कर सकते। जब हम बिस्तर पर होते हैं तब हम अपनी सांस को नियंत्रित करके प्रतिबिंबित और ध्यान लगा सकते हैं। आपको अपने दिमाग को मुक्त करना और आराम करना है, इसलिए मोबाइल, टैबलेट या यहां तक ​​कि बिस्तर में पढ़ने के लिए कुछ भी नहीं, क्योंकि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। तनाव आमतौर पर अनिद्रा का मुख्य कारण है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम दिन के दौरान आराम करना सीखें और प्राथमिकता देने की कोशिश करें, चीजों को सही महत्व दें।

दिन में पानी पिएं

Es हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए हमें दिन में बहुत कुछ पीना चाहिए। लेकिन आपको सोने जाने से कुछ घंटे पहले बहुत कुछ नहीं पीना है। अन्यथा हम खुद को नींद से काटते हुए पाएंगे क्योंकि हमें बाथरूम जाना होगा। सुबह में और दोपहर की शुरुआत में अधिक पीना सबसे अच्छा है।

रोमांचक लोगों से बचें

भोजन में कई उत्पाद हैं जो हमें खुद को सक्रिय करने में मदद करते हैं। कैफीन सबसे अच्छा ज्ञात में से एक है, हालांकि हमारे पास भी ईन है। अगर हम तनाव में हैं या चिंता की आशंका है, तो इस तरह की चीजों से बचना बेहतर है, क्योंकि वे हमें दिन भर अधिक परेशान करती हैं। कॉफी या चाय के लिए कैमोमाइल जैसे पदार्थ का उल्लंघन। यदि आप उन्हें लेने जा रहे हैं, तो इसे केवल सुबह और दोपहर के दौरान करें, दोपहर में उन्हें बिना ले जाएं, क्योंकि उनका प्रभाव आपके विचार से अधिक समय तक रह सकता है।

केले

रात के खाने से पहले केले खाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित भोजन हैं। ट्रिप्टोफैन शामिल हैं, जो सेरोटोनिन के पूर्ववर्ती हैं, जो खुशी का हार्मोन है जो हमें तनावमुक्त रखता है, और मेलाटोनिन, जो हार्मोन है जो नींद को प्रेरित करता है। इसके अलावा, यह एक महान भोजन है जो हमारे शरीर में तृप्ति की भावना प्रदान करता है, इसलिए हम भूख की उस कष्टप्रद भावना से नहीं उठेंगे।

पूर्ण अनाज दलिया

साबुत अनाज हमें आंतों के पारगमन को विनियमित करने में मदद करते हैं, जो बेहतर पाचन और बेहतर आंत्र समारोह में अनुवाद करता है। इन अनाजों में विटामिन बी भी होता है, जिसका उपयोग किया जाता है उन ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में परिवर्तित करें। वे इस तथ्य के लिए तृप्ति और कल्याण की भावना पैदा करते हैं कि वे धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट हैं।

सलाद पत्ता

हालांकि यह अजीब लग सकता है, लेट्यूस सो जाने के लिए एक अच्छा सहयोगी हो सकता है। इस भोजन में शामिल है लैक्टिकैरियम नामक पदार्थ, जो शरीर में जारी होने पर एक शामक प्रभाव पड़ता है। इसीलिए लेट्यूस की एक प्लेट हमें सोने में मदद कर सकती है, साथ ही रात के खाने के लिए बहुत ही हेल्दी और आदर्श डिश है क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है।

बादाम

बादाम को मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए, लेकिन वे आराम और नींद के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम होता है और यह साबित हो गया है कि इस खनिज की कमी से हमें अनिद्रा हो सकती है। एक छोटा मुट्ठी भर दिन पर्याप्त है।