व्यायाम के बिना वजन कम करना अधिक कठिन है, हालांकि असंभव नहीं है। बेशक, आपको ले जाना होगा एक बहुत ही स्वस्थ, विविध, संतुलित आहार और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसका मतलब यह है कि यदि आप व्यायाम नहीं करने जा रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को कैलोरी की खपत को निष्क्रिय तरीके से खर्च करने के लिए मजबूर करना होगा।
इसलिए, आपको कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी ताकि आपका शरीर बिना व्यायाम के उन्हें जला सके। अब, यह आवश्यक है कि आप अच्छा खाएं, क्योंकि अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालने का जोखिम उठाते हैं और यह कुछ ऐसा है जो किसी भी परिस्थिति में नहीं होना चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं की तलाश करना सबसे अच्छा है।
क्या आप बिना व्यायाम के वजन कम कर सकते हैं?
हो सकता है कि आपके पास खेल करने का समय न हो, आपके पास पर्याप्त प्रेरणा न हो, या शायद आपको यह बिल्कुल भी पसंद न हो। हो सकता है कि कारण यह हो कि आप अभी तक नहीं मिले हैं एक उचित व्यायाम आपके लिए। लेकिन कारण जो भी हो, व्यायाम नहीं करना एक बाधा नहीं होना चाहिए वजन कम करने के लिए। अब, यह शारीरिक गतिविधि की मदद लेने जितना आसान नहीं होगा।
अगर आप अभी तक एक्सरसाइज करने के लिए तैयार नहीं हैं लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए निम्नलिखित टिप्स जो आपके बहुत काम आएंगे.
- कम कैलोरी: विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श यह है कि वजन घटाने वाले आहार में 80% आहार और 20% व्यायाम शामिल हो। अब यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आप कर सकते हैं आप जो कैलोरी खाते हैं उसे कम करें. चूंकि आपके शरीर को उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, आप कार्बोहाइड्रेट कम कर सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
- एक ही समय पर खाएं: यह आपके शरीर की मदद करता है अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करें. इसलिए कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर खाएं।
- ढेर सारा फाइबर लें: यह तृप्त करने वाला होता है और कम कैलोरी वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि फल, सब्जियां या साबुत अनाज, अन्य। इसके अलावा, यह आपकी मदद करेगा आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करें जब आहार में परिवर्तन किया जाता है तो आमतौर पर इसे नियंत्रणमुक्त कर दिया जाता है।
- यह पता लगाना सीखें कि आपको भूख लगी है या प्यास: कई बार हम भूख की भावना को प्यास की भावना से भ्रमित करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए, जब आपको भूख लगे सामान्य भोजन के समय के बाहर, एक बड़ा गिलास पानी लें और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।
- सर्विंग्स कम करें: चूंकि आपको कम कैलोरी खानी है, इसलिए भाग को कम करना आवश्यक है। ताकि पीड़ित न हो आधे भोजन की थाली का दृश्य प्रभाव, छोटी प्लेटों का उपयोग करें। इस तरह, आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि प्लेट भरी हुई है और आपको बहुत जल्दी भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगी।
व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है
यद्यपि व्यायाम के बिना वजन कम करना संभव है, कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको इसे हासिल करने में मदद करेगी। लेकिन इससे न सिर्फ आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे, बल्कि आपको अच्छा भी महसूस होगा। आपका मूड बेहतर होगा और आप कुछ ही समय में अधिक टोंड और स्वस्थ दिखेंगे. उन खेलों के बारे में न सोचें जो आपको पसंद नहीं हैं, क्योंकि आप सैर के लिए जा सकते हैं, घर पर नृत्य कर सकते हैं या थोड़ा योग का आनंद ले सकते हैं।
संतुलन कुंजी है, यह स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का योग है। क्योंकि होशपूर्वक वजन कम करने का मतलब केवल कुछ किलो वजन कम करना और अतिरिक्त जीवन जारी रखना नहीं है। बल्कि, इसमें खाने के तरीके को बदलना शामिल है, इस बात से अवगत रहें कि शरीर को स्वस्थ रहने के लिए क्या चाहिए.
ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो आवश्यक न हो, जैसे शराब या प्रसंस्कृत उत्पाद। प्राकृतिक, ताजा और मौसमी भोजन करना आदतों को बदलने का सही तरीका है। संतुलित और विविध तरीके से अच्छा खाने की आदत डालें और जल्द ही आप अपने शरीर में इन परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
और याद रखें, यदि आपको बहुत अधिक किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप डॉक्टर के कार्यालय में फॉलो-अप के लिए जाएं। स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है और वजन कम करना अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना, यह निश्चित रूप से एक बहुत ही खराब संयोजन है.