आपकी पीठ की देखभाल करने के लिए मजबूत ग्लूट्स

हालाँकि आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते, मजबूत नितंब होने से आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक फायदे हैं. क्योंकि यह न केवल भौतिक या सौंदर्य के बारे में है, बल्कि हम एक कदम आगे जाते हैं। क्योंकि इस क्षेत्र में व्यायाम करने से हमें अपनी पीठ की देखभाल करने में भी मदद मिल सकती है। तो, यह सर्वोत्तम अभ्यासों के साथ व्यवसाय में उतरने का समय है।

आप तो जानते ही हैं कि आज हमारे पास जो काम है उसकी वजह से हमारा पेशीय स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। पीठ सबसे महत्वपूर्ण में से एक है और इस कारण से, हमें सर्वोत्तम अभ्यासों के साथ इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है. हम न केवल उसके लिए विशिष्ट अभ्यासों की तलाश करेंगे, बल्कि जैसा कि हम देखेंगे, ग्लूट्स की भी उनकी मुख्य भूमिका होती है।

मुझे अपनी पीठ की देखभाल के लिए मजबूत ग्लूट्स की आवश्यकता क्यों है?

सबसे पहले हमें यह जानना होगा कि मजबूत नितंब होने से हमारी पीठ पर असर क्यों पड़ने वाला है। खैर, सच्चाई यह है कि अगर हम इस क्षेत्र में काम करते हैं, तो हमें बहुत फायदा होगा। उनमें से, एक मजबूत कोर और हम संभावित पीठ की चोटों को कम करेंगे। क्योंकि जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, ग्लूटस मेडियस श्रोणि को स्थिर करने का प्रभारी है। इसलिए, जब हम उन पर काम करते हैं, तो यह क्षेत्र अधिक सावधान रहने के साथ-साथ बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में सक्षम होगा। क्योंकि अगर हम ज्यादा देर तक बैठे रहेंगे तो पीठ कमजोर हो जाएगी और इसलिए इस पर काम करने की जरूरत है। अत पेसो का व्यायाम सबसे अधिक संकेतित है, क्योंकि यह निचले शरीर को ट्रंक के साथ जोड़ने का प्रभारी है और जब हम पीठ दर्द को नोटिस करते हैं, तो वे उस क्षेत्र से आ सकते हैं।

जब हमारे नितंब कमजोर होते हैं, तो इससे हमारा पोस्चर सही नहीं होता है. जो हमें पीठ के निचले हिस्से में समस्याओं के बारे में बात करने के लिए प्रेरित करता है और यह बाकी को प्रभावित करेगा। जिस क्षण से हम ट्रंक को स्थिर कर सकते हैं, तब हम आंदोलनों के लिए बेहतर क्षतिपूर्ति करने और चोटों को पीछे छोड़ने में सक्षम होंगे। आइए देखें कि सही व्यायाम क्या हैं!

स्ट्रॉन्ग ग्लूट्स के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

सभी प्रकार के स्क्वैट्स

हम उन्हें बहुत दूर नहीं धकेल सकते क्योंकि अंत में वे हमेशा वापस आएंगे। अगर हम मजबूत ग्लूट्स चाहते हैं तो स्क्वाट किसी भी प्रशिक्षण के मूलभूत भागों में से एक है और इससे भी अधिक। क्या आप कर सकते हो बेसिक, डीप और वेटेड या लेटरल स्क्वैट्स. इसके अलावा, आप व्यायाम को पूरा करने के लिए एक इलास्टिक बैंड के साथ अपनी मदद भी कर सकते हैं।

कंधों पर पुल

यह सरल अभ्यासों में से एक है लेकिन हम हमेशा उन्हें आवश्यकता से थोड़ा अधिक जटिल बना सकते हैं। यहां तक ​​​​कि पिलेट्स जैसे विषयों में भी, इस तरह का एक अभ्यास भी आमतौर पर लागू किया जाता है। यह खुद को अपनी पीठ के बल लेटने और अपने पैरों को मोड़कर रखने के बारे में है। अब समय है पैरों के तलवों और कंधों के हिस्से पर टिके रहने के लिए उठना शुरू करें. हम एक सांस ऊपर लेंगे और वापस नीचे आ जाएंगे। हमें प्रत्येक चढ़ाई में ग्लूट्स को तनाव देना चाहिए।

ग्लूट किक

चौगुनी स्थिति में आपको एक पैर पीछे खींचना चाहिए, लेकिन हमेशा ग्लूटस को फैलाना चाहिए. अपने पैर को वापस फेंकने के अलावा, आप इसे फ्लेक्स भी कर सकते हैं और ऊपर की ओर गति कर सकते हैं। आप देखते हैं कि अधिक विविध कार्य करने में सक्षम होने के लिए सभी अभ्यासों में हमेशा विविधताओं की एक श्रृंखला होती है।

कूल्हे जोर

क्योंकि जब हम मजबूत ग्लूट्स का उल्लेख करते हैं तो यह महान सहयोगियों में से एक है। इस मामले में यह एक पेल्विक लिफ्ट भी है लेकिन इसके साथ एक बार के रूप में थोड़ा वजन होता है। आप पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ-साथ सिर को हमेशा सहारा देते हुए, एक बेंच फेस अप पर लेटेंगे। पैरों को 90º के कोण पर मोड़कर रखा जाता है। आपको बार को श्रोणि पर रखना होगा और तेजी से ऊपर की ओर गति करनी होगी. फिर हम ऐसे उतरेंगे जैसे हम जमीन पर बैठने जा रहे हैं और फिर से ऊपर जाएंगे, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है। शुरुआत थोड़े वजन से करें और धीरे-धीरे आप इसे बढ़ा सकते हैं।