ઘણી વખત, વલણ કે જેની સાથે આપણે દિવસની શરૂઆતનો સામનો કરીએ છીએ, તે નિર્ધારિત કરશે કે કલાકો જતા આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ. ઉર્જા સાથે સવારની શરૂઆત આપણને આગળના લાંબા દિવસનો સામનો કરવો સરળ બનાવશે.
પરંતુ જો તમે વિચાર્યું છે કે ફક્ત એક કપ કોફીથી દિવસની શરૂઆત તાકાતથી શક્ય છે ... તમે ખોટું છો! આજે અમે તમને કેટલીક વ્યવહારિક બાબતો છોડીએ છીએ જે તમે સવારે કરી શકો છો તે તમને energyર્જાનો ઉત્તમ વિકાસ આપશે!
બધી રીતે બ્લાઇંડ્સને ઓછું ન કરો
કુદરતી પ્રકાશ સુધી જાગવાના ફાયદાઓ મેળવવા માટે બ્લાઇંડ્સ સાથે સૂવું તે જ કાર્ય કરશે જો તમે પરોawn પછી જાગી જાઓ. જો તમારો અલાર્મ બંધ થઈ જાય ત્યારે પણ તે રાત છે, બ્લાઇંડ્સ નીચે છે કે નહીં તે મહત્વનું નથી. કુદરતી પ્રકાશ સુધી જાગવું ફાયદાકારક છે કારણ કે, વિવિધ અભ્યાસ મુજબ, આ પ્રકાશ ધીમે ધીમે સ્ત્રાવના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે કોર્ટિસોલ.
કોર્ટીસોલ એ આપણા જાગવાની રીતથી સંબંધિત હોર્મોન છે. આ હોર્મોનનો સ્ત્રાવ આપણને ધીમે ધીમે જાગે છે, જે તાણના દેખાવને સવારે પ્રથમ વસ્તુથી અટકાવે છે. તેનાથી ,લટું, જ્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે આપણે અચાનક જાગૃતિ અનુભવીએ છીએ જેના કારણે દિવસની શરૂઆત ખરાબ મૂડ અથવા વધુ તાણ સાથે થાય છે.
અલાર્મ ઘડિયાળ ફક્ત એક જ વાર બંધ કરો
"વધુ પાંચ મિનિટ" ની પ્રખ્યાત અને સામાન્ય હાવભાવ એ લાગે તેટલી સારી નથી ... થોડી વધુ મિનિટો માટે એલાર્મ સ્નૂઝ કરવાથી તમારા મગજને "મૂંઝવણ" કરવા સિવાય કંઇ થતું નથી. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા એલાર્મને સ્નૂઝ કર્યા પછી, તમે ફરીથી નિદ્રાધીન થાઓ, ત્યારથી તમારા મગજને theંઘ ચક્રને ફરીથી પ્રારંભ કરવો પડશે.
જ્યારે આપણે આ કરીએ છીએ, આપણે વધારે કંટાળીને જાગીએ છીએ. આપણે sleepંઘની મૂંઝવણમાં સનસનાટીભર્યા અનુભવ કરીશું જે આપણને કલાકો સુધી વધારે થાક તરફ ખેંચાશે.
તમે જાગતા જ તમારા મોબાઇલ તરફ જોશો, તે તમારી શક્તિને છીનવી લે છે!
¿જાગતાંની સાથે જ મોબાઇલ પકડો? કોણે આ સમયે કોઈ કર્યું નથી? ભલે તે અખબાર, ઇમેઇલ અથવા કેટલાક સામાજિક નેટવર્કને જોવાનું છે, તે ખૂબ સામાન્ય હાવભાવ છે.
આ આપણને enerર્જાસભર રીતે જાગવામાં મદદરૂપ થતું નથી તેનું કારણ એ છે કે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક તરંગો આપણા ચુંબકીય ક્ષેત્રને અસર કરે છે, energyર્જા દૂર લઈ જાય છે. આ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે મોબાઇલ પરના અલાર્મનો ઉપયોગ કરીને તેને આખી રાત અમારા બેડરૂમથી બહાર મૂકી શકાય.
Getભા થતાંની સાથે જ ત્રણ શ્વાસ લો
Energyર્જા સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાની એક ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવતી પ્રથા છે જાગતાં જ ત્રણ શ્વાસ. જલદી તમે તમારી આંખો ખોલો છો અને gettingઠતા પહેલા, તમારા નાકમાંથી ત્રણ ધીમી, deepંડા શ્વાસ લો. આ રીતે, અમે મગજમાં ઓક્સિજન મોકલીશું અને આપણું શરીર ધીમે ધીમે સક્રિય થઈ જશે.
આ સરળ નિયમિત તણાવ વિના દિવસની શરૂઆત કરવામાં આપણને મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આ રીતે આપણે આપણા કોષોને ઓક્સિજન કરીશું, જે આપણી નર્વસ સિસ્ટમને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા દેશે.
બાકીનો દિવસ તમે શું કરવા જઇ રહ્યા છો તે વિશે વિચારશો નહીં
એવા લોકો છે કે જેઓ દિવસના પ્રથમ મિનિટનો ઉપયોગ માનસિક રૂપે કરવા માટે કરે છે તે પછીના થોડા કલાકોમાં બધું કરવાનું છે. ભૂલ! આ કરીને, તમે તમારી જાતને સવારે પ્રથમ વસ્તુથી બિનજરૂરી તાણમાં આધિન છો.
તમારો સમય લો, તમે પછીથી તાણથી પ્રારંભ કરશો. હવે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને જાતે શાંતિથી જાગવાની મંજૂરી આપો.
જ્યારે તમે જાગો ત્યારે પાણી પીવો
તમે તેને જાણતા ન હોવ, પણ તે સાબિત થયું છે નિર્જલીકરણનું એક નિશ્ચિત સ્તર, જે આપણા શરીરને સવારે શરૂ કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે. અને વધુ, જો આપણે ધ્યાનમાં રાખીએ કે જે કલાકોમાં આપણે sleepingંઘવામાં વિતાવીએ છીએ, આપણે હાઇડ્રેટીંગ નથી કરતા.
પાણી આપણા કોષોને energyર્જા પ્રદાન કરે છે. આ કારણ થી, ઉભા થતાં જ લીંબુ સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો આપણા શરીરને ઓક્સિજન બનાવવું તે એટલું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમને એવું લાગે ત્યારે નાસ્તો કરો, પણ સારો નાસ્તો કરો
આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તેથી તે પોષક અને શક્તિશાળી હોવું જોઈએ. પરંતુ આ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે afterભા થયા પછી બરોબર તે કરવું પડશે. પાચન એ સૌથી વધુ energyર્જા વપરાશની પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે.
તેથી જો તમે સવારે ભૂખ્યા ન હોવ તો, તમારો નાસ્તો મુલતવી રાખો. આ રીતે તમે તે energyર્જાને બગાડશો નહીં અને તમે તેને અન્ય કાર્યોમાં ફાળવી શકો છો. જો કે… તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સવારનો નાસ્તો નહીં કરો. જ્યાં સુધી શરીર તમને ન પૂછે ત્યાં સુધી તેને વિલંબ કરો.
આગળ વધો!
આનાથી સારું બીજું કશું નથી સફરમાં દિવસ શરૂ કરો! ભલે તે નાસ્તો કરતી વખતે સંગીત વગાડતું હોય અને નૃત્ય કરે, ચાલવા માટે જતા હોય કે ખેંચાતા હોય… તમે ઇચ્છો તે કરી શકો, પણ કરો! શારીરિક રીતે સક્રિય હોવા ઉપરાંત, તમે તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરીને તાણનું સ્તર ઘટાડશો.