7 આદતો જે તમારા શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરશે

દરરોજ સતત છૂટછાટની દિનચર્યા કરી શકે છે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરો ઝડપી અને સ્વસ્થ.

નીચેનામાંથી કોઈપણ પ્રયાસ કરો સૂતા પહેલા કરવા માટેની વસ્તુઓ વિશે સલાહ ઊંઘી જવા માટે સક્ષમ થવા માટે, અથવા તે બધા.

એક અનુસાર અભ્યાસ દ્વારા કરવામાં આવેલ 1997 ના ન્યુ યોર્ક હોસ્પિટલ-કોર્નેલ મેડિકલ સેન્ટર, તમારું તાપમાન રાત્રે ઘટે છે, જે સૂવાના બે કલાક પહેલા શરૂ થાય છે અને નીચે આવે છે સવારે 4 અથવા 5 વાગ્યે. જ્યારે તમે તમારી જાતને બાથટબમાં ડૂબાડો છો, ત્યારે તમારું તાપમાન વધે છે, અને હકીકત એ છે કે પછી તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે તે અમને આરામ આપે છે.

સૂવાના બે કલાક પહેલાં, 20 થી 30 મિનિટ માટે ટબમાં પલાળી રાખો, ન્યુ યોર્ક યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે એસોસિયેટ પ્રોફેસર, પીએચડી, જોયસ વોલ્સલેબેન ભલામણ કરે છે. "જો તમે સ્નાન સાથે તમારું તાપમાન એક અથવા બે ડિગ્રી વધારશો, તો તે વધુ નીચે જશે. સૂવાનો સમય તમને ગાઢ નિંદ્રામાં લઈ જવાની શક્યતા વધારે છે,” તે સમજાવે છે. ફુવારો ઓછો અસરકારક છે પણ કામ પણ કરી શકે છે.

મોડી રાત્રે, તમારું શરીર રાસાયણિક મેલાટોનિન છોડે છે, જે તમને ઊંઘમાં લાવે છે, પરંતુ જો તે તેના પર્યાવરણમાંથી યોગ્ય સંકેતો મેળવે તો જ. આ મેલાટોનિન એ અંધકારનું હોર્મોન છે, તે લાઇટ ચાલુ રાખવાથી વહેશે નહીં. આપણું શરીર તૈયાર છે જેથી 21:==અથવા 22:00 વાગ્યે આપણે પ્રકાશની માત્રા ઘટાડવાનું શરૂ કરીએ. પલંગ માટે તૈયાર થતાં પહેલાં ઝાંખા પ્રકાશવાળા ઓરડામાં બેસવું એ આપણા મનને અજાગૃતપણે શરીરને એવો ક્રમ આપવા માટે તૈયાર કરી શકે છે કે સૂઈ જવાનો સમય થઈ ગયો છે.

તમે તમારા શરીરને એ ઓળખવામાં મદદ કરી શકો છો કે સૂવાનો સમય નિકટવર્તી છે દિનચર્યાઓ સેટ કરીને અને દરરોજ રાત્રે તેનું પુનરાવર્તન કરીને. અમે તે સૂચવીએ છીએ લોકો રાત્રિની દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરે છે નિયમિતપણે સૂતા પહેલા, તમારા મગજને સ્લીપ મોડ પર સ્વિચ કરવામાં મદદ કરવા માટે. તે કંઈક છે જે આપણે હંમેશા પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ અને ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સના ડિરેક્ટર ગેરી ઝમ્મિટ, પીએચડી દ્વારા પુષ્ટિ મળી છે. "આગલા દિવસ માટે તમારા કપડાં તૈયાર કરવા, તમારા વાળ સાફ કરવા અથવા તમારા દાંત સાફ કરવા - આ આદતો ઊંઘ માટે ખૂબ જ અનુકૂળ હોઈ શકે છે."

અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે પીવું એક ગ્લાસ દૂધ તે ઊંઘવામાં મદદ કરી. આ દૂધને કારણે નથી, પરંતુ કારણ કે તે એક કૃત્ય હતું જે દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા પુનરાવર્તિત થતું હતું, શરીરને તે સૂઈ જવાના સંદેશ તરીકે પ્રાપ્ત થયું હતું.

તમારા નિયમિત કપ કોફીને છોડવાથી, ભોજન સમયે પણ, તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, કારણ કે કેફીન એક ઉત્તેજક છે. લોકો તમારે બપોર પછી કેફીન પીવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને જો તમે સારી રીતે ઊંઘતા નથી, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી સિસ્ટમમાં રહી શકે છે.

ના પીનારાઓ પણ ડીકેફિનેટેડ કોફી સાવધ રહો: ​​2007ના કન્ઝ્યુમર રિપોર્ટના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિવિધ રેસ્ટોરન્ટ ચેઇનમાં વેચાતી "ડીકેફ" કોફીમાં વ્યાપક ભિન્નતા હોય છે, જેમાં કપ દીઠ 32 મિલિગ્રામ જેટલું કેફીન હોય છે. 

નિકોટિન પણ એક ઉત્તેજક છે; સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે ધૂમ્રપાન કરવાથી વિપરીત થઈ શકે છે, વેગ આપે છે ધબકારા અને મગજને સતર્ક રાખવું, વોલ્સલેબેન કહે છે.

સૂવાના પહેલા તરત જ તમારા મિત્રો સાથે પત્રવ્યવહાર કરવાનું તમને આરામદાયક લાગશે, પરંતુ આ પ્રેક્ટિસ તમે આસપાસ ફરવા માટે વિતાવેલા સમયને વધારી શકે છે. પ્રકાશિત સ્ક્રીનો ઉત્તેજક છેવોલ્સલેબેન કહે છે (જેમાં ટીવીનો પણ સમાવેશ થાય છે), તેથી તેઓ શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળે છે.

સૂવાનો સમય પહેલાં, શરૂ કરો તમારા મગજને ધીમું કરો આરામદાયક કંઈક કરવું, જેમ કે આરામદાયક ખુરશીમાં બેસીને વાંચવું, પથારી સિવાય બીજે ક્યાંક. ટીવી જોવાનું અને ઈમેલ તપાસવાનું બંધ કરો.

જો ઠંડા પગ તમને જાગૃત રાખો, ખાસ કરીને શિયાળા દરમિયાન, તેમને સોફ્ટ મોજાંની જોડીથી ગરમ કરો. ચાદરની નીચેનું વધારાનું સ્તર હાથપગમાં પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘણીવાર આપણને વધુ ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક મોટા ભોજન અથવા મસાલેદાર નાસ્તાનું કારણ બની શકે છે તમારી પાચન તંત્ર ઓવરટાઇમ કામ કરે છે જ્યારે તમારું બાકીનું શરીર જાગૃત રહે છે. રાત્રિભોજન સમયે આલ્કોહોલ, ભલે તે માત્ર એક જ પીણું હોય, પણ તમને નિંદ્રા લાવી શકે છે, પરંતુ તે પછીથી તમારી ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરશે અને તમને તાજગી અનુભવવા માટે જરૂરી ઊંડી, આરામની REM ઊંઘમાં જવાથી અટકાવશે.