50 વર્ષની વયે આવશ્યક પોષક તત્વો

જ્યારે આપણે કોઈ ચોક્કસ વય સુધી પહોંચીએ છીએ, શરીરમાં રહેલા તમામ પોષક તત્વો ધરાવવા માટે આપણે આપણા આહારમાં અમુક ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ. બીજી બાજુ, આપણે ખામીઓ હોવાથી દૂર રહેવું જોઈએ જેથી શરીરની બધી સિસ્ટમ્સ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે.

50 પછી, તમારે કેટલાક આવશ્યક પોષક તત્વો વધારવા પડશેજો તમે તે જાણવા માટે ઇચ્છતા હોવ તો, અમે તમને નીચે જણાવીશું, જેથી તમે ખરીદી કરવા જાઓ ત્યારે હંમેશા તેમને ધ્યાનમાં રાખશો.

જ્યારે આપણે કોઈ ચોક્કસ વય સુધી પહોંચીએ છીએ, જેમ કે કિંમતી 50 ની ઉંમરે, શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારોની શ્રેણી શરૂ થાય છે. ખોરાકમાં આપણને આયર્નની તંદુરસ્તી મેળવવા અને ક્રોનિક પેથોલોજીઓ વિકસિત થવાથી અટકાવવાનો ઉપાય મળે છે.

આપણે ફક્ત મધ્યમ અને સતત કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથીઆપણે ખોરાક પર અને સૌથી વધુ ખોરાક આપેલા પોષક તત્ત્વો પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે.

આપણા જીવનના દરેક તબક્કામાં ખોરાકને લગતા જુદા જુદા પાસાઓની આવશ્યકતા હોય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ કિશોરાવસ્થામાં હોય ત્યારે, અથવા જો તે ભદ્ર રમતવીર હોય અથવા જો તે મધ્યમ વયમાં પહેલાથી સમાવિષ્ટ હોય તો આપણને સમાન પ્રમાણમાં ખોરાકની જરૂર હોતી નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ લોકો કરતાં રમતવીરોને કાર્બોહાઈડ્રેટની માત્રા વધારે હોય છે. તે જ રીતે, પોષક તત્ત્વોની માત્રા જે આહાર દ્વારા પૂરી પાડવી આવશ્યક છે તે જુવાની અને વૃદ્ધાવસ્થામાં અલગ છે.

50 પછી આ આવશ્યક પોષક તત્વો છે

આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે કયા પોષક તત્વો છે જે તમારે છોડવા જોઈએ નહીં, ખાસ ધ્યાન આપવું કારણ કે તે તમને વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવવાની મંજૂરી આપશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને શંકા છે, તો તમારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો જેથી હું તમારી આદતો અનુસાર સંપૂર્ણ આહારની ભલામણ કરી શકું.

પ્રોટીન

ઘણા વર્ષોથી એવું કહેવામાં આવે છે કે વધારે પ્રોટીન લીવર અને કિડનીના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જો કે, વૈજ્ .ાનિકો હાલમાં અન્યથા બતાવે છે.

50 વર્ષની વયે, આપણે માંસપેશીઓના નુકસાનમાં વિલંબ માટે પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવો પડશે, શરીરના વજનના દરેક કિલોગ્રામ માટે 1,4 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવા માટે યોગ્ય દૈનિક માત્રા હશે.

ઇન્જેસ્ટેડ પ્રોટીન biંચા જૈવિક મૂલ્યના 50% હોવું આવશ્યક છે, એટલે કે, તેમાં આવશ્યક એમિનો એસિડ હોવું આવશ્યક છે અને પ્રોટીન હોવા જોઈએ જે સરળતાથી પાચન થઈ શકે છે.

તે તમને રસ હોઈ શકે છે: વજન ઓછું કરવા અને તંદુરસ્ત વજન મેળવવા માટે પરફેક્ટ વનસ્પતિ પ્રોટીન

કેલ્સિઓ

કેલ્શિયમ એ પોષક તત્વો છે જે આપણા જીવનના આ તબક્કે સૌથી વધુ વધારવી જોઈએ, હાડકાના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા તે જરૂરી છે. તેના સાચા સેવનથી હાડકાના અસ્થિભંગને અટકાવવામાં સક્ષમ હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો આપણે પૂરતું કેલ્શિયમ ન લઈએ તો આપણા શરીરમાં સમસ્યા આવી શકે છે.

પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં આ પોષક તત્ત્વો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ખાસ કરીને મેનોપોઝલ સ્ટેજમાં વધારો થાય છે, આ હોર્મોનલ ફેરફારોને લીધે તેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ વિકસિત કરે છે.

અમે તમારા વિટામિન ડીનું સેવન વધારવાની ભલામણ પણ કરીએ છીએ જેથી કેલ્શિયમ સંભવિત રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે બનાવવામાં આવે. આ પદાર્થ આંતરડાના સ્તરે કેલ્શિયમ શોષવા માટે જવાબદાર છે, આમ તે અસ્થિ પેશીઓ સુધી પહોંચવાની મંજૂરી આપે છે જ્યાં તેને તેનું કાર્ય કરવું જ જોઇએ.

વધુ જાણવા: કેલ્શિયમની અછતનાં લક્ષણો શું છે