50 પછી વજન ઓછું કરવાની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ

જ્યારે આપણે અમારો જન્મદિવસ ઉજવીએ છીએ, આપણા શરીરમાં ફેરફાર થવાનું શરૂ થાય છે અને આપણું જીવતંત્ર ઘણા તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે, આ સ્થિતિમાં, જ્યારે આપણે 50 સુધી પહોંચીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર શરૂ થાય છે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરો અને વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. 

જો તમે વજન ઘટાડવાનો કોઈ માર્ગ શોધી રહ્યા છો અને તમે 50 ની નજીક છો, તો તમે નિશ્ચિતરૂપે નોંધ્યું હશે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે.

એકવાર અમે 50 વર્ષ જુની અવરોધ પસાર કરીશું ત્યારે વજન ઘટાડવા માટે પ્રસંગોચિત અને વ્યવસ્થિત ઉપવાસ ખૂબ જ કાર્યક્ષમ હોઈ શકે છે. તેની સાથે કસરત અને પર્યાપ્ત આરામ પણ કરવો જોઈએ. 

વજન ગુમાવવું હંમેશાં શક્ય છે, અમારી ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો કે, આપણે કયા તબક્કામાં છીએ તેના આધારે તે આપણા માટે વધુ જટિલ હોઈ શકે છે. સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે શક્ય 50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી, શરીરને વધુ સારું બનાવવા માટે જીવનશૈલીની ટેવને optimપ્ટિમાઇઝ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જેથી તમે આયર્નની તંદુરસ્તી મેળવી શકો અને વધારાના કિલો વજન ગુમાવી શકો, તે પ્રાપ્ત કરવા માટે અમારી સલાહ અને ભલામણોને અનુસરો. 

તમારા 50 ના દાયકામાં વજન ઘટાડવા માટેની ટોચની ટીપ્સ

50 વર્ષની વયે, આપણા શરીરમાં શ્રેણીબદ્ધ ફેરફારોનો અનુભવ થવાનું શરૂ થાય છે જે તેના કાર્યને અસર કરે છે.. કેટલાક હોર્મોન્સનું નિર્માણ ઘટે છે અને દુર્બળ સમૂહ અને કેટલીક પોષક જરૂરિયાતો ખોવાઈ જાય છે. ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો, કે આપણા શરીરની જરૂરિયાતો બદલાય છે.

પ્રોટીનનું સેવન વધારવું

પ્રોટીન સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, અને આ તબક્કે, સ્નાયુ સમૂહ સૌથી ચિંતાજનક પાસા છે. તેનાથી પાયાના મેટાબોલિક દરમાં ઘટાડો થાય છે, જે theર્જા સંતુલન પર અસર કરે છે., કેલરી વપરાશ ઘટાડે છે.

સ્નાયુ સમૂહને ઘટાડતા અટકાવવા માટે, ઉચ્ચ પ્રોટીનનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે પ્રોટીનની વધારે માત્રા લેવી તે સરકોપેનિયા જેવા કેટલાક રોગવિજ્ologiesાનને રોકી શકે છે.

તેમ છતાં આપણે ભાર મૂકવો પડશે કે માત્ર પ્રોટીન જ મહત્વનું નથી, પણ એમિનો એસિડનું સેવન વધારશે, અથવા જ્યારે પ્રોટીન કેટબોલિઝમ બંધ થવાની વાત આવે ત્યારે ઓમેગા 3 ની અસરો પડે છે અને આમ સ્નાયુને સાચવવું.

ઘરે રસોઇ કરો અને પ્રક્રિયા છોડી દો

આપણને સારી ખાવાની ટેવ હોવી જોઇએ અને આ માટે, રેસ્ટોરાં અને તૈયાર ભોજનની સહાયતા ઘટાડવી તે અનુકૂળ છે. બધા industrialદ્યોગિક સંગઠનો કે આપણે જે જીતીએ છીએ તે ટાળી શકીએ છીએ. 

બહાર ખાવાનું હંમેશાં આપણે ઘરે જમવા કરતાં વધુ ચરબીયુક્ત બને છે. કારણ કે ઘણા પ્રસંગોએ આપણે તે તમામ ઘટકોને જાણતા નથી જેની સાથે તેઓ રસોઇ કરે છે, તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ઓછી ગુણવત્તાવાળા ચરબી, શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને બિનજરૂરી શર્કરા. 

આ કારણોસર, હંમેશાં મહાન પોષક મૂલ્યના નવા ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. શાકભાજી હંમેશા હાજર હોવા જોઈએ. અને આપણે માછલી પહેલાં પ્રોટીન મેળવવું જોઈએ, માંસ નહીં. 

ઘરે તમારી તૈયારીઓ તૈયાર કરતી વખતે, આરોગ્યપ્રદ રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરો, જેમ કે ઉકાળો, રસોઇ કરો, જાળી લો, અથવા થોડું તેલ વડે ગ્રીલ કરો. ચરબીના વધારાના ભારને ટાળો, કારણ કે અઠવાડિયામાં ઘણાં તળેલા ખોરાક ખાવાનું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે.

વજન ઓછું કરવા માટે તમારે સારી sleepંઘ લેવી જ જોઇએ

Leepંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, રાત્રિ દરમિયાન અને જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આપણા દ્વારા થયેલા તમામ નુકસાનથી સમારકામ કરે છેતે સમયે, આંતરસ્ત્રાવીય ઉત્પાદન સંતુલિત છે અને શરીરની પેશીઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થાય છે.

પૂરતી sleepંઘ ન લેવી એ બીજા દિવસે ભૂખ અને મેટાબોલિક આઉટપુટને પણ અસર કરી શકે છે. એક ખરાબ આરામ આરોગ્ય માટે વધુ જોખમ માને છે કારણ કે તે વધુ મેદસ્વીતા પેદા કરે છે.

Sleepંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, કેટલીક ટેવોમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે, આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તેમને બદલવા.

50 પછી ખાંડ ટાળો

ખાંડ કોઈપણ ઉંમરે ખૂબ જ હાનિકારક છે, જો કે, મેદસ્વીપણાથી બચવા માટેના મુખ્ય મુદ્દાઓમાંથી એક આપણા શરીરમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધારે છે. તેથી જ, અમે તેને શ્રેષ્ઠ સલાહ માનીએ છીએ, 50 પછી ખાંડ ટાળો.

આપણા ભોજનમાં ખાંડનો નિયમિત વપરાશ ટાળવો જરૂરી છે, હા, ત્યાં પુરાવા છે કે તેઓ ડાયાબિટીઝ અને જાડાપણું થવાનું જોખમ વધારે છે.

એક અપવાદરૂપ કેસ ફળોનો છે, તેની રચનામાં મળેલ ફ્રુટોઝ, જોકે ભાગ દીઠ સાંદ્રતા ખૂબ ઓછી છે અને તે આપણને ચિંતા ન કરે. આપણે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તે આંતરડામાં રહેલા પોષક તત્વોના શોષણને નિયમન કરતું હોવાથી ફળ આપણા શરીરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.

નિયમિત કસરત કરો

શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે 50 પછી સક્રિય જીવનની કવાયત અને જાળવણી કરવી જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની રચનાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે.

જો આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરીએ, તો આપણે બેઠાડુ જીવન જીવી શકીએ છીએ અને તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. વ્યાયામ શરીરની રચનાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિની બાંયધરી આપે છે. આ પરિબળની કાળજી લીધા વિના, જીવતંત્રની કામગીરીની કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

શક્તિ કાર્ય સ્નાયુઓની ખોટમાં વિલંબ કરે છે, આમ માળખાકીય સમસ્યાને ટાળે છે. આ ઉપરાંત, સાપ્તાહિક ધોરણે erરોબિક ઉત્તેજના રજૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.. આની સાથે આપણે સક્રિય હૃદય મેળવીએ છીએ.

પ્રસંગોપાત ઉપવાસ

તૂટક તૂટક ઉપવાસ ફેશનમાં હોય છે, તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે, તેમજ ડાયાબિટીઝ અને મેદસ્વીપણાને અટકાવે છે. જો યોગ્ય રીતે ઉછેર કરવામાં આવે તો, તે સાપ્તાહિક ધોરણે ઇન્જેસ્ટેડ કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવાની એક ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ હોઈ શકે છે, અને balanceર્જા સંતુલન અસંતુલિત બને છે.

તેમ છતાં ઉપવાસના કિસ્સામાં કેટલીક મર્યાદાઓ છે, તેમ છતાં, વસ્તીનો મોટો ભાગ તેમને લાભ લઈ શકે છે. આરામદાયક પ્રોટોકોલનો પ્રસ્તાવ મૂકવો જરૂરી છે કે જે તેને આગળ ધપાવી શકે ભૂખે મરતા અથવા ચિંતા પેદા કર્યા વિના.