ભૂલો ઘણી વખત કરવામાં આવે છે જે તમને સમજ્યા વિના ચરબીયુક્ત બનાવે છે. તમને લાગે છે કે તમે બધું બરાબર કરી રહ્યા છો, તમે ઘણાં ફળો અને શાકભાજી ખાઓ છો, તમે સ્વસ્થ રસોઇ કરો છો અને તમે પ્રોસેસ્ડ, ચરબી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ટાળો છો. પણ તમે સ્કેલ પર આગળ વધો અને જાણો કે તમારું વજન ઘટતું નથીભલે તમે ચરબી મેળવો છો. ટુવાલમાં ફેંકતા પહેલા, તે નાના હાવભાવ વિશે વિચારો જે અજાણતા તમારા આહારને બગાડે છે.
વજન વધારવા અથવા ઘટાડતી વખતે ઘણી વસ્તુઓ પ્રભાવિત કરે છે, કારણ કે માત્ર ખોરાક જ તમારા આહારને બગાડી શકે છે. અહીં કેટલીક સૌથી સામાન્ય અને પુનરાવર્તિત ભૂલો છે, તે હાવભાવ જે તમને ધ્યાન આપ્યા વિના વજન વધારે છે અને તે કરી શકે છે વજન ઘટાડવા માટે ઘણું કામ અને પ્રયત્ન જોખમમાં મૂકવો.
ભૂલો જે તમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે
સારી રીતે ખાવું, અથવા એવું વિચારવું કે તમે ખૂબ સારું કરી રહ્યા છો, જ્યારે તમને વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય ત્યારે હંમેશા પૂરતું નથી. કેટલીકવાર ભોજન છોડવું અથવા વધારાનો ઘટક ઉમેરવા જેવા નાના હાવભાવ સારા આહારના તમામ પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે. તમને જે જોઈએ છે તે ખાઓ અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઓછું કરો તેની ખાતરી કરવા માટે, તે શ્રેષ્ઠ છે એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જાઓ જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકે અને ખાસ આહાર બનાવી શકે તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે.
તે નાના (અથવા મોટા) માટે ભૂલો જે તેને સમજ્યા વિના કરવામાં આવે છે અને તમને ચરબીયુક્ત બનાવે છે, આ તેમાંથી કેટલાક છે.
નાસ્તામાં પ્રોટીન ન ખાઓ
પ્રોટીન તેઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેથી તમારા દરેક ભોજનમાં હાજર હોવા જોઈએ. પરંતુ હંમેશા ઉદ્દેશ્ય અને સ્વસ્થ રીતે. કારણ કે શરીર માત્ર એક જ પોષક તત્વોને આત્મસાત કરી શકતું નથી તમારે તે બધાને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂર છે. સંપૂર્ણ નાસ્તામાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, જેમ કે આખા ઘઉંની બ્રેડ અથવા ઓટમીલ, સ્વસ્થ ચરબીનો એક ભાગ જેમ કે એવોકાડો અથવા ઓલિવ તેલ અને અલબત્ત, પ્રોટીન.
તમે તમારા નાસ્તામાં ઘણી જુદી જુદી રીતે પ્રોટીન ઉમેરી શકો છો, સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેમ છતાં તમે સેરનો હેમ અથવા રાંધેલા હેમ જેવા અન્ય પ્રોટીન પસંદ કરી શકો છો, જોકે તેના ઘટકોમાં માંસની મોટી ટકાવારી સાથે હંમેશા સોસેજ શોધવાનું મહત્વનું છે. નાસ્તામાં પ્રોટીન તમને વધુ સંતોષ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને ચયાપચયની ગતિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
સલાડમાં ખોટા ઘટકો પસંદ કરી રહ્યા છીએ
સલાડ તમારા ભોજનનો એક ભાગ હોવો જોઈએ, જે હકીકતમાં દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જો તમે ખોટા ઘટકો પસંદ કરો છો તો તમે કેલરી ઉમેરી રહ્યા છો જે તમને વજન વધારશે. જો તેલ, સરકો અને મીઠાનું ક્લાસિક ડ્રેસિંગ મૂકવાને બદલે તમે ચટણી પસંદ કરો, તમે ખાંડ, ચરબી અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકો ઉમેરી રહ્યા છો. જેમ કે તમે ખૂબ જ ચરબી સાથે ટોસ્ટ, ફેટી ચીઝ અથવા સોસેજ જેવા ખૂબ જ કેલરી ઘટકો ઉમેરો છો. એક સારો કચુંબર શેકેલા ચિકન, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ અથવા કુદરતી ટ્યૂના સાથે પૂર્ણ કરી શકાય છે.
થોડી માત્રામાં પાણી પીવો
શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પાણી એક મૂળભૂત તત્વ છે. તે તમને ઝેર અને કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જેની શરીરને જરૂર નથી. આ કારણોસર, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું દો and લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે. તેમ છતાં, જો તમે વજન ઘટાડતા હોવ તો તમારે ભોજન સાથે વધારે પાણી પીવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે તમારા પેટને ખૂબ સોજો લાગે છે. વધુ ખાવાનું ટાળવા માટે ખાતા પહેલા પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે.
ખૂબ ઓછું ખાઓ
જો તમે ખૂબ ઓછું ખાઓ છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવા ઉપરાંત, તમે તમારા શરીરને તે ક્ષણો માટે ચરબી જમા કરવા દબાણ કરી રહ્યા છો જ્યારે તેને ક્યાંય જવું નથી. એટલે કે, શરીરને energyર્જાની જરૂર છે અને આ માટે ખોરાક છે. જ્યારે તમે પૂરતું ખાતા નથી શરીર બચત સ્થિતિમાં જાય છે અને અનામત બચાવવા માટે ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે તમારે સારી રીતે ખાવું જોઈએ, તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે અને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર જરૂરી કેલરી સાથે પોષણ આપવું જોઈએ. ઘટકો સારી રીતે પસંદ કરો, દિવસમાં ઘણી વખત નાના ડોઝમાં ખાય છે અને આમ તમે તમારા ચયાપચયને દિવસભર કાર્યરત રાખશો. ધીરજ, ખંત અને આ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે કાયમ માટે વજન ઘટાડી શકશો.