એચઆઈઆઈટી તાલીમ દ્વારા તમારી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો

જો તમે વિચારી રહ્યા છો એચઆઇઆઇટી દિનચર્યાઓ સાથે તાલીમ શરૂ કરો, આ પ્રકારની તાલીમ થોડી સમજવામાં આ લેખ તમને મદદ કરશે.

આ પ્રકારની તાલીમ તાજેતરના વર્ષોમાં ખૂબ જ પ્રખ્યાત થઈ છે, અને જો આપણે તેમાં શામેલ છે તેનું વિશ્લેષણ કરીએ તો, આપણે શા માટે તે વધુ સારી રીતે સમજીશું. તે કસરતનો એક પ્રકાર છે, જેમાં શરીરના ઘણા પાસાઓ શામેલ છે. અમે તમને નીચેની બધી બાબતો જણાવીશું.

આ તાલીમમાં શ્રેષ્ઠ રમતનો સમાવેશ થાય છે, વિશેષ લાક્ષણિકતાઓ છે:

• તે અલ્પજીવી છે. 
• સહાય કરો ટોન અપ આખા શરીરને.
• વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. 
• બધા ફિટ સ્તર.
• તમારે ટીમ તરીકે કવાયતની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર નથી. 

આ રમતની વર્સેટિલિટી તેને ઘરે કરવા માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ વિકલ્પ બનાવે છે. કસરતો યોગ્ય રીતે થવી જોઇએ અને ઈજા ન થાય તે માટે જરૂરી સાવચેતી રાખવી જોઇએ.

અમે શરૂ કર્યું ... એચ.આઈ.આઈ.ટી શું છે?

આ સંજ્ronાઓનો અર્થ «ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમઅને, તેનો અર્થ જો આપણે તેને સ્પેનિશમાં ભાષાંતર કરીએ તો તેનો અર્થ એ થશે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ. આ અર્થમાં, અમને મોટી સંખ્યામાં પ્રોગ્રામ્સ અને આ પ્રકારની તાલીમ આપવાની રીત મળે છે, પરંતુ તેનો આધાર હંમેશાં સમાન હોય છે.

લાક્ષણિકતા એ છે કે ટૂંકા ગાળાના બાકીના સમય સાથે શારીરિક પ્રયત્નોના ટૂંકા ગાળા માટે શરીરને આધીન કરવું. આમ, જે વ્યક્તિ તે કરે છે તે દરેક કવાયતમાં પોતાનો મહત્તમ પ્રયાસ આપવા માટે સક્ષમ હોવો જોઈએ કારણ કે અંતે તે પુન secondsપ્રાપ્ત થવા માટે થોડીક સેકંડ છે.

એચઆઈઆઈટી તાલીમના પ્રકાર

• તાબાતા: તે એક જાણીતી પદ્ધતિ છે. આ તાલીમમાં 8 મિનિટના 4 સેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. દરેક સમૂહમાં, વ્યક્તિએ મહત્તમ પુનરાવર્તનો કરવી આવશ્યક છે જે કવાયતનાં જૂથમાં શક્ય છે. આ માટે, તમારે 20 સેકંડ માટે પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ અને 10 મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ, તેથી સતત 4 મિનિટ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી.
• પીટર કો: તેનો ઉપયોગ olyલિમ્પિક એથ્લેટ માટે તાલીમ તરીકે થાય છે. 200 મીટરના સ્પ્રેન્ટ્સ થાય છે અને પછી 30 સેકંડ સુધી આરામ કરે છે.
• ટિમ્ન્સ: આ પ્રકારની તાલીમમાં, સાયકલનો સમાવેશ થવો જોઈએ, કારણ કે તેમાં ત્રણ ચક્ર છે જેમાં તમે ધીમેથી પેડલ કરો છો 2 મિનિટ અને પછી મહત્તમ પ્રયત્નો સાથે પૂર્ણ ઝડપે 20 સેકંડ.
• લિટલ-ગિબલા: તે સૌથી વધુ માંગણીકારક એક તરીકે જાણીતું છે કારણ કે તમારે 100 સેકંડ માટે ક્ષમતાના 60% સુધી પહોંચવું જોઈએ અને પછીના 75 સેકંડ માટે આરામ કરવો જોઈએ. મિશ્રણ 8 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.

આ પ્રકારની તાલીમ એચઆઈઆઈટીની દ્રષ્ટિએ સૌથી વધુ માન્યતા પ્રાપ્ત છે, જો કે, આપણે અન્ય પ્રકારની તાલીમ મેળવી શકીએ છીએ જેનો ઉપયોગ લગભગ કોઈપણ કસરત માટે પણ થઈ શકે છે:

• એક મિનિટની કસરત અને એક મિનિટ આરામ.
• એક મિનિટની કસરત અને 30 સેકંડ આરામ.
• 45 સેકન્ડની કસરત અને 45 સેકન્ડ આરામ.

એચ.આઈ.આઈ.ટી.ના ફાયદા શું છે?

આ પ્રકારની તાલીમના ઉદભવ પછી, સમય સમય પર કેટલાક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે લાભો અને લાભો મજબૂત રીતે નક્કી કરો જે આપણને આ પ્રકારની દિનચર્યાઓ કરવા દે છે.

પરિણામો એકદમ સંતોષકારક રહ્યા છે. અમને મળતા ફાયદાઓમાં, આ તે છે જે આપણે સૌથી વધુ પ્રકાશિત કરીએ છીએ:

• ક્ષમતામાં વધારો ઍરોબિક્સ અને એનારોબિક
• અમારા પ્રતિકાર સુધારો રક્તવાહિની.
• પ્રોત્સાહન આપે છે વજન નુકશાન ઉચ્ચ કેલરી સેવનને લીધે.
• ઘટાડો આ તણાવ સ્તર. 
• ના લાભને પ્રોત્સાહન આપે છે સ્નાયુ સમૂહ. 
• સુધારણા આપણા શરીરની રચના ઓછા સમયમાં.
• વીઓ 2 મેક્સ વધારો. 

ઓછા સમયમાં, વધુ પ્રદર્શન

તેઓ ખૂબ જ અસરકારક તાલીમ દિનચર્યાઓ છે જે આટલા ટૂંકા ગાળામાં કરવામાં આવે છે, સરેરાશ 20 મિનિટ. તે કારણોસર, તેઓ એવા લોકો માટે આદર્શ છે કે જેમની પાસે તાલીમ લેવા માટે ઘણો સમય નથી. 

ચયાપચયને વેગ આપે છે

આ કસરતો શરીરના ચયાપચયને વેગ આપવા માટે બતાવવામાં આવી છે. તેથી ચરબીનાં સ્ટોર્સ બર્ન કરવું તે શરીર માટે આદર્શ છે. 

વજન અને ચરબીનું નુકસાન

આ પ્રકારની તાલીમ તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, જોકે ઘણા લોકો અન્યથા માનતા હોય છે. તે એરોબિક અને એનારોબિક અંતરાલોનું સંયોજન છે જે રમતવીરોને ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને શરીરનું વજન ઓછું કરો.

અમારા સ્નાયુ સમૂહ વધારો

આ કસરતો અન્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પૃષ્ઠભૂમિમાં હોય છે, આ કારણોસર, વજન અને જિમ સાધનો સાથેના સત્રોમાં, તેઓ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.

આપણા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

અન્ય રમતોની જેમ, એચ.આઈ.આઈ.ટી.ના આપણા શરીર અને રક્તવાહિની આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે, તંદુરસ્ત, સક્રિય જીવનશૈલીની ટેવ અને વૈવિધ્યસભર આહાર સાથે જોડાયેલ રમતની પ્રેક્ટિસ એ આપણા dayર્જા સાથેના રોજનો સામનો કરવાની ચાવી છે.

બેઠાડુ વ્યવહારથી છૂટકારો મેળવો, તમારે તમારા શરીરને સક્રિય કરવું જોઈએ અને મહત્તમ કેલરી ખર્ચ વધારવો જોઈએ તમારું શરીર તે ખોટ હાંસલ કરે છે અને તમે ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત કરી શકો છો. 

તમારા સ્તર મુજબ ઘરે તમે કરવા માટે એચ.આઈ.આઈટી દિનચર્યાઓ

નવા નિશાળીયા માટે એચ.આઈ.આઈ.ટી.

1. જો તમારી પાસે સાયકલ ઘરે, તમે ટિમ્સની પધ્ધતિ કરી શકો છો: હળવા-મધ્યમ તીવ્રતા પર 2 મિનિટ પેડલ અને પછી તમારા મહત્તમ પ્રયત્નોમાં 20 સેકંડ. આ નિયમિત 3 વાર પુનરાવર્તન કરો. 
2. આ કસરતો પ્રત્યેક 1 મિનિટ બાકીના એક મિનિટ સાથે કરો. શ્રેણીને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
   1. ઘૂંટણની ઉંચાઇ.
   2. ડિસ્પ્લેન્ટ્સ.
   3. જમ્પિંગ જેક્સ
   4. ટુકડીઓ
   5. લેગ એલિવેશન, પેટ કરવા માટે.
   6. સાયકલ, પેટને મજબૂત કરવા.

મધ્યવર્તી સ્તર માટે એચ.આઈ.આઈ.ટી.

1. આ કસરતો પ્રત્યેક એક મિનિટ માટે કરો, એક મિનિટ આરામથી, તમે કરી શકો છો 5 અથવા 6 સેટ કરો. 
   1. Verભી કૂદકા.
   2. પર્વતારોહણ
   3. સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ.
   4. ખુરશીની બોટમ્સ.
   5. જમ્પિંગ જેક્સ
   6. ગ્રીડ.
2. દોરડા કુદ એક મિનિટ અને બાકીના 30 સેકંડ માટે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

એચઆઈઆઈટી એડવાન્સ લેવલ

1. તમારે પ્રત્યેક એક મિનિટ માટે નીચેની કવાયતો કરવી જોઈએ, તેમાંથી દરેક વચ્ચે એક મિનિટનો આરામ કરવો જોઈએ. 6 થી 8 વખતની શ્રેણીને પુનરાવર્તિત કરો. 
   1. દોરડા કુદ.
   2. બર્પીઝ.
   3. પર્વતારોહણ
   4. પર્વત કૂદકા.
   5. ઘૂંટણની ઉંચાઇ.
   6. ગ્રીડ.
2. તબતા, જેમાં પ્રત્યેક minutes મિનિટના sets સેટ હશે. સમૂહમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે, અને તમે 8 સેકંડ આરામ કરો ત્યારે તમારે તેમને 4 સેકંડ માટે કરવું પડશે.
   1. પર્વતારોહણ
   2. અપ્સ દબાણ કરો.
   3. બર્પીઝ.
   4. સીધા આના પર જાઓ.