સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ખોરાક

દરેક શરીર જુદું હોય છે અને તેની સાથે આપણાં બધાનાં જુદા જુદા ધ્યેયો હોય છે. આ સમયે અમે તમને કહેવા માંગીએ છીએ કે તમે શું કરી શકો સ્નાયુ સમૂહ મેળવો અને તમે ઇચ્છો તે શરીર મેળવો.

એન લોસ ખોરાક અને વ્યાયામ અમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાની રીત છે, તો પછી અમે તમને જણાવીએ કે તે શું છે જેથી કરીને તમે તેને તમારા દૈનિકમાં શામેલ કરી શકો.

માંસપેશીઓના સમૂહ મેળવવા અને આપણા શરીરને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે ફક્ત ચોખા અને ચિકન જ મળતા નથી, ત્યાં તમારા શરીરને અસરકારક રીતે આકાર આપવા માટે મદદ કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો અને સંપૂર્ણ ખનિજોથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાક પણ છે.

ધ્યાનમાં રાખવા ફૂડ જૂથો

ફળો અને શાકભાજી

દરેક મનુષ્યના આહારમાં આવશ્યક ખોરાક. તેમાં મહાન વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છેછે, જે આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, ફક્ત નાના ઇશારાથી. આ ઉપરાંત, તેઓ રસોડામાં ખૂબ સર્વતોમુખી છે, તેઓ પીવામાં અને બહુવિધ રીતે તૈયાર કરી શકાય છે.

દિવસેને દિવસે આનંદ માણવા માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ.

આખા અનાજ

El બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંનો પાસ્તા અથવા લીલીઓ આપણા સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવા માટે તે ખૂબ જ સારા વિકલ્પો છે. તે આપણને ઘણી શક્તિ આપે છે અને અમારા તાલીમ સત્રોમાં સુધારવામાં મદદ કરે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશની દ્રષ્ટિએ તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

સુકા ફળ

બદામ અમને ઘણી કેલરી તેમજ energyર્જા પ્રદાન કરે છે, તે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. આ ઉપરાંત તેમાં ઓમેગા 3, ખનિજો, વિટામિન્સ અને આવશ્યક પોષક તત્વો શામેલ છે. તેઓ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક તેમજ કેલરી છે, તેથી, તેનું સેવન મધ્યસ્થ રીતે થવું જોઈએ.

તાલીમના કિસ્સામાં, તાલીમ પહેલાં 30 ગ્રામ સૂકા ફળ ખાવાનું આદર્શ છે.

વાદળી માછલી

તૈલી માછલી એ ખોરાકમાંથી એક છે જે તંદુરસ્ત ખોરાકની ઘણી સૂચિમાં ટોચ પર છે, તેઓ આવશ્યક તેલમાં સમૃદ્ધ છે, ઓમેગા 3 અને 6 એસિડ્સ, સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે આવશ્યક પોષક તત્વો અને આ જૂથમાંના ખોરાક આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.

સ Salલ્મોન, ટ્રાઉટ, સારડીન, મેકરેલ, કેટલાક ઉદાહરણો છે કે જેને તમે તમારા મેનૂઝ અને વાનગીઓમાં રજૂ કરવા સંદર્ભ તરીકે લઈ શકો છો.

કાર્ને

માંસ બી 12 પ્રકારનાં પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, ગુણવત્તાયુક્ત સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમ છતાં તે પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો નથી. આદર્શ એ છે કે સફેદ માંસ, ચરબી વિનાનું સેવન કરવું અને તે લાલ નથી. તેથી, સસલું, ટર્કી અથવા સસલું ખાવાનું પસંદ કરો, ત્યાં સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ છે જે તમે કરી શકો છો.

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ખોરાકની સૂચિ

અહીં તંદુરસ્ત ખોરાકની સૂચિ છે જે તમને સ્નાયુ સમૂહ, કાર્યક્ષમ અને આરોગ્યપ્રદ રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

• સ્પિનચ: બાફેલી, બાફેલી અથવા કચુંબરમાં કાચી, કોઈપણ રીતે વપરાશ કરવો સારું છે.
• ઓછી ચરબીવાળી ડેરી: તેમાં પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન હોય છે અને સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઇંડા: તે આપણે શોધી શકીએ તે એક સૌથી સંપૂર્ણ ખોરાક છે. તેમને કોઈપણ રીતે રાંધવા માટે આદર્શ, બાફેલી, પલાળીને, શણગારેલું અથવા ઓમેલેટ. જો તમે વધુ સ્નાયુ સમૂહ શોધી રહ્યા છો, તો ગોરા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• શક્કરિયા: તે અમને પોટેશિયમ, ફાઇબર પ્રદાન કરે છે અને તેનો મીઠો સ્વાદ આપણી વાનગીઓને એક અલગ જ સ્પર્શ આપશે.
• પ્લાન્ટાઇન: સામાન્ય કરતાં થોડું વધુ કેલરીયુક્ત ફળ, પરંતુ મહાન ફાયદા અને ગુણધર્મો સાથે. સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને ખેંચાણ ટાળવા માટે યોગ્ય.
• એવોકાડો: તેને સવારે ટોસ્ટ્સ પર લેવાનો સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ, ડેઝર્ટ અથવા સલાડમાં, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કોઈપણ રીત સારી છે.
• સાઇટ્રસ: તેઓ વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે, કોલેજનની doંચી માત્રા જાળવવા અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે યોગ્ય છે.

સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના ફાયદા

આપણા શરીરના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો માત્ર મજબૂત, વધુ નિર્ધારિત અથવા આકર્ષક બનવામાં મદદ કરે છે, તે આપણને સારું આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે અને આપણી જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

• તમે ટાળશો અસ્થિભંગ 
• તમારી વધારશે ચયાપચય દર 
• તે આપણી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરશે.
• રમતગમત અમને સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે.
• અમે ચરબી ગુમાવશો.
• તમે જીતી જશે જીવન ગુણવત્તા 
• મુદ્રામાં સુધારો કરો અને તમે ટાળો કરાર.

જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો પ્રદર્શન ઉપરાંત તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે આ ખોરાકનો પરિચય કરો તમારી શારીરિક સ્થિતિ, તમારી ઉંમર અને વજન અનુસાર કસરતો કરો.