Sleepingંઘતા પહેલા રમતો કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે?

જો તમે તેમાંથી એક છો કે જે સૂતા પહેલા રમતો કરે છે, તો અમે તમને અમારા લેખને વાંચવાની સલાહ આપીશું. તેમાં અમે સમજાવીશું કે sleepંઘતા પહેલા રમતો કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે કે નહીં, કઈ પ્રવૃત્તિઓ અમને વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને કયા મુદ્દાઓનું પાલન ન કરવું જોઈએ.

આદર્શરીતે, વાંધાઓની શ્રેણી ધ્યાનમાં લો, ઓછામાં ઓછી એક કલાકની વચ્ચે મંજૂરી આપો રમતો રમે છે અને સૂઈ જાઓ અને તે દિવસની છેલ્લી વર્કઆઉટ કોઈ કરતાં વધુ 35 મિનિટ.

ફિટનેસ નિષ્ણાતો હંમેશાં સમાન પાસા પર સંમત થાય છે: રમતગમતની નિયમિતતા જાળવી રાખો જે હંમેશાં સમાન સમય સ્લોટ સાથે જોડાય છે, એટલે કે, જો તમને સવારે તાલીમ આપવાની આદત છે, તો તે કરવાનું બંધ ન કરો, કારણ કે તંદુરસ્ત ટેવ બનાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

જો કે, તેઓ સમજે છે કે આ શેડ્યૂલ હંમેશાં પૂર્ણ કરી શકાતું નથી, ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી, આપણે હંમેશા કસરતને આપણા દિનચર્યા પ્રમાણે સ્વીકારવી પડશે.

જો આપણે રાત્રે ટ્રેન કરીએ તો શું થાય છે?

આપણે કહ્યું તેમ, અમારા કામના કલાકો આપણા માટે કસરત કરવા માટેનો ક્ષણ ક્યારે સમર્પિત કરવો તે પસંદ કરવાનું અશક્ય બનાવે છે, તેથી વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ ચેતવણી આપે છે કે આ બે પાસાઓમાંથી કોઈ એક શું આવી શકે છે:

• શરીર સક્રિય થાય છે અને sleepંઘ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• તાલીમમાંથી આવતી થાક આપણને સીધા પલંગ પર બેસાડે છે sleepંઘ અને deepંઘ haveંઘ.

90 ના દાયકા સુધી એવું કહેવામાં આવતું હતું કે સૂતા પહેલા બધી રમતો ટાળવાનું વધુ સારું છે, કારણ કે સ્પોર્ટ્સ આપણને સક્રિય કરે છે અને અમને રાત્રે સૂવું વધુ મુશ્કેલ હશે. તેમ છતાં, વર્ષોથી આ દાવાઓને નકારી કા .વામાં આવ્યા છે અને રમતની પ્રેક્ટિસ દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે.

શું રાત્રે રમતો કરવું સારું છે?

હાલમાં, કુટુંબ, મિત્રો, કાર્ય, થોડા વિકલ્પો કે જે અમને લેઝર અથવા બાર માટે છોડી દે છે, ઘણા લોકોને તેમના દિવસોનો ઉપયોગ કરવા વધુ રમત કરવાનું નક્કી કરો. કેટલીકવાર આપણી પાસે કસરત કરવા માટે સમર્પિત કરવાનો સમય હોતો નથી, અને કેટલીકવાર આપણે સમાપ્ત થઈ જઇએ છીએ રાત્રે રમત.

અમુક અધ્યયનો અનુસાર, કસરત સૂતાં પહેલાં રમતો રમવામાં ફાયદાકારક સાબિત થઈ છે, જોકે તે કસરતના પ્રકાર અને વિતાવેલા સમય પર પણ આધારિત રહેશે.

જો કસરત જે એક સમયે સૂવાના સમયે ખૂબ જ નજીક કરવામાં આવે છે, તો આપણે સૂઈ ન જઈએ ત્યાં સુધી શાંત થવું મુશ્કેલ કરી શકે છે, તેથી જો સૂવાનો સમય નજીક રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો, આ સંભવત do નિદ્રાની શરૂઆત થાય છે. વિલંબિત, પરંતુ એકવાર સૂઈ ગયા, ખાતરી કરો કે sleepંઘની ગુણવત્તા ખૂબ જ ફાયદાકારક અને સારી છે.

રાત્રે રમતો કરવાથી ફાયદો થાય છે

ખરેખર રમત-ગમત કરવાથી અમને વધુ સારી રીતે આરામ કરવામાં મદદ મળે છે, sleepંડા નિંદ્રા દ્વારા તે આપણને લાભ કરે છે, અમને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ફક્ત 3% એવા લોકોમાં કે જેઓ સૂતા પહેલા રમતો કરે છે, જેણે પીડાય છે વધારે સક્રિયકરણ સમસ્યાઓ અથવા મુશ્કેલી asleepંઘી જાય છે.

આપણે ભારપૂર્વક જણાવવું જોઈએ કે જો તાલીમ ખૂબ જ મજબૂત હોય તો, બંને શારીરિક રીતે, શક્તિનું કાર્ય, તેનાથી આપણું ધબકારા વધશે અને વધુ એડ્રેનાલિન સ્ત્રાવિત થઈ જશે, તેથી તે આપણને વધારે ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને પ્રતિકારક બની શકે છે.

ઓછામાં ઓછા એક કલાકની મંજૂરી હોવી જોઈએ જેથી રાત્રે sleepંઘની અસર ન થાય, અને જો તે પ્રાપ્ત થાય છે, તો સ્વપ્ન deepંડી નિંદ્રા બની જાય છે. તમારે તમારા ધબકારાને ઓછું કરવા અને એડ્રેનાલિન સ્ત્રાવને ઘટાડવા માટે આ સમયે રાહ જોવી પડશે, તેથી 35 મિનિટથી વધુ સમય માટે મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવશે નહીં.

આગળ, અમે તમને જણાવીશું કે કઇ છે બેડ પહેલાં કસરત કરવાથી તમે મેળવી શકો છો તે ફાયદા છે.

તણાવ દૂર કરો

Sleepingંઘતા પહેલા રમતગમત કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નથી, જોકે તે શું છે તેના આધારે તે આપણને સક્રિય કરી શકે છે. આદર્શ એ છે કે તેની હકારાત્મક લાક્ષણિકતાઓનો લાભ મેળવવા માટે તે કરવું.

સેરોટોનિનનો સ્ત્રાવ આપણને તણાવ ઓછો અનુભવે છે, વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આપણને મદદ કરે છે અને અમને દિવસના ખરાબ વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને અમે ઓશીકું લઈએ છીએ તે સમસ્યાઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરીએ છીએ.

એકાગ્રતા સુધારે છે

બીજી તરફ, કસરત કરવાથી આપણને શક્ય તેટલી થોડી વિક્ષેપો અને પછીની સ્થિતિમાં સુધારવામાં પણ મદદ મળે છે.

વ્યાયામ તણાવ અને અસ્વસ્થતા છૂટવામાં આપણને મદદ કરે છે અને મન સાફ કરવા માટે. તેથી અમે બીજા દિવસે વધુ સારી રીતે સૂઈશું અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરીશું.